|
�ncelikle hangi yiyecek ve i�ecek grubunun fazla t�ketildi�ine bakmak gerekti�ini belirten Uzman Diyetisyen Olcay Bar��, Bayram ve sonras� yaz aylar�na �zel beslenme �nerilerini s�ralad�. G�zel bir bayram� daha geride b�rakt�k. K�lt�r�m�zde bayramlar aile i�inde birlik ve beraberli�in simgesi. Bu simgenin g��lendirdi�i ba�, bayram g�nlerini daha farkl� ve enerjik k�l�yor. Tabii bu ba��n i�inde bayram g�nlerinin olmazsa olmaz� yemekler, tatl�lar ve �ikolatalar da var ve bu lezzetli ikramlar� geri �evirmek neredeyse imk�ns�z. 'Dengeli Beslen Harekete Ge�' Projesi kapsam�nda bilin�lendirme �al��malar�na devam eden �enpili�, Proje Dan��man� Uzman Diyetisyen Olcay Bar��'�n da katk�lar� ile dengeli ve sa�l�kl� beslenmenin devam� i�in Bayram sonras� yap�lmas� gerekenlere dikkat �ekti. �ncelikle hangi yiyecek ve i�ecek grubunu fazla t�kettik! G�n i�erisinde almam�z gereken et grubu (et, tavuk, bal�k), tah�l grubu (tam bu�day ekme�i, bulgur pilav�), s�t grubu (s�t, yo�urt, ayran), sebze ve meyve grubunun hangilerini daha fazla t�ketti�imizi, yeterli s�v� al�p almad���m�z� kontrol etmeye ba�layabiliriz. K�zartma ve hamur i�ine mi y�neldik? Pi�irme y�ntemleri aras�ndan k�zartmalar� daha m� �ok tercih ettik veya daha �ok hamur i�ine mi y�neldik, meyve yerine tatl�y� m� fazla ka��rd�k g�zden ge�irmeliyiz.
Bayram�n ard�ndan yaz aylar�na �zel �neriler...
Tatl�ya hay�r deme vakti! Yedik�e daha �ok yeme iste�i uyand�ran tatl�lar kan �ekeri dengesizli�ine neden oluyor. Bu y�zden �ncelikle g�n i�indeki kan �ekeri dengesini ayarlamak i�in ana ve ara ���nlerden olu�an beslenme program�n� hayat�n�za katmal�, tar��n� mutlaka s�t, yo�urt ve meyve grubu ile birlikte t�ketmelisiniz. B�ylece tatl� ihtiyac�n�z� en sa�l�kl� �ekilde gidermi� olacaks�n�z. Sebze ve meyvelerle dost kal�n! Yaz aylar�nda �e�itleri ve renkleri bol olan sebze ve meyve grubunu g�nl�k t�ketiminizden eksik etmeyin. Bol renkli salatalar�n�z� iki ana ���nde de t�ketin. Ha�lama sebzeleri et, tavuk ve bal���n yan�na mutlaka ekleyin. Hem g�ze hem dama�a hitap edin. Porsiyonuna dikkat ederek renk renk meyve tabaklar� haz�rlay�n. �zellikle k�rm�z�-mor meyvelerin antioksidan a��s�ndan zenginli�ini unutmay�n. Su vazge�ilmeziniz olsun! Ya�am�m�z�n devam�, metabolizmam�z�n h�zland�r�c�s� suyu, g�n i�inde en az 10 bardak t�ketin. S�kl�kla �ay ve kahve i�erek di�retik (s�k tuvalete gitme iste�i) etkisinden dolay� suya ihtiya� duymazs�n�z, bu y�zden �ay ve kahveyi g�nde 4-5 fincandan fazla t�ketmeyin. Sporu d�zenli bir ya�am bi�imi olarak hayat�n�za kat�n! Bayram sonras� beslenmenizde oldu�u kadar hareket etmeye de �zen g�stermelisiniz. D�nya Sa�l�k �rg�t�'n�n �nerdi�i haftada 150 dakikal�k h�zl� tempoda y�r�y��� hayat�n�za katmay� unutmay�n. Sa�l�k ��in, Dengeli Beslenip Harekete Ge�in� Yap�lan ara�t�rmalar T�rkiye'de erkeklerin y�zde 25'inin kad�nlar�n da y�zde 41'inin obez ya da a��r� kilolu oldu�unu g�steriyor. D�nya'daki �ocuklar�n y�zde 20-25'inin obez oldu�u ve bu �ocuklar�n y�zde 70'inin eri�kinlikte de obez olduklar� biliniyor. Obezite'nin d�nyay� oldu�u kadar T�rkiye'yi de tehdit etti�i ger�e�inden yola ��kan �enpili�, 2015 y�l�nda 'Dengeli Beslen, Harekete Ge�' slogan�yla b�y�k bir sosyal sorumluluk projesi ba�latt�. T�rkiye'nin en b�y�k beyaz et �reticisi �enpili� taraf�ndan ba�lat�lan 'Dengeli Beslen Harekete Ge�' Kampanyas�, ailelerinin beslenmesi konusunda kilit rol �stlenen kad�nlar�n dengeli beslenme ve egzersizin �nemi konusunda bilin�lendirilmesini hedefliyor.
27.6.2016 - 21472
|