|
Ya� ilerledik�e kilo alma kayg�lar� ile birlikte beslenmenin hayat�m�zdaki etkisi daha fazla hissediliyor. Sa�l�kl� ve kaliteli "ya� almak " i�in ki�inin farkl� ya�larda dikkat etmesi gereken farkl� beslenme �nlemleriyle ileriki y�llara haz�rlanmak m�mk�n. Pfizer'in "Sen �ok Ya�a " kampanyas� kapsam�nda "Her Ya� i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar� " uzmanlar�n g�r��leri al�narak derlendi. 20'li ya�lardan 60 ya� ve �st�ne kadar hem kad�nlara hem erkeklere �zel beslenme �nerileriyle y�llara meydan okumak m�mk�n.
Ya�lanmak t�m insanlar�n ortak noktas� ve yapt���m�z her se�im daha iyi ve daha uzun ya�amam�z �zerinde etkili olabiliyor. Ya�lanman�n etkilerini geciktirmek i�in �ok fazla para ve vakit harcamadan al�nabilecek k���k �nlemlerle, yaln�z gen�likte de�il her ya�ta sa�l�kl� bir �m�r ge�irmek m�mk�n. Bunun i�in beslenme al��kanl�klar�n�z� ve ya�am tarz�n�z� d�zenlemek ataca��n�z ilk ad�m olabilir.
20'li Ya�lardaki Kad�nlar i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Art�k ergenlik �a��nda de�ilsiniz, o y�zden yeme i�me al��kanl�klar�n�za daha �ok dikkat etme zaman� geldi. G�nde en az 85 gr tam tah�ll� g�da yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, bu�day ve esmer pirin�, hepsi lif a��s�ndan zengindir ve Tip 2 diyabet riskinizi azalt�r. Bolca meyve ve sebze yiyin ve sa�l�kl� beslenin.
30'lu Ya�lardaki Kad�nlar i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
30'lu ya�larda �ekerli yiyecekleri ve kalorisi y�ksek, besin de�eri d���k i�ecekleri s�n�rland�r�n. �ok fazla �eker t�ketimi kan �ekeri d�zeylerinizi h�zla y�kseltip al�altabilir.
40'l� Ya�lardaki Kad�nlar i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
S�t i�iyor musunuz? G�nde �� bardak ya�s�z veya az ya�l� s�t �r�n� t�ketin. S�t, yo�urt veya krem peynir olabilir. Ya da, kemiklerinizin g��l� kalmas�na yard�mc� olacak, sizi aktif tutacak kalsiyum ve g��lendirilmi� D vitamini i�eren ba�ka s�t �r�nleri t�ketin.
50'li Ya�lardaki Kad�nlar i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Can�n�z bir �ey at��t�rmak m� istedi? Cips veya kurabiye yerine kuruyemi� yiyin. G�nde 7 gr kuruyemi�–yakla��k 4 badem- yemek y�ksek tansiyon ve y�ksek kolesterol riskinizi d���recektir. Meyve ve sebze de at��t�rabilirsiniz.
60 ve �st� Ya�lardaki Kad�nlar i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Ya�land�k�a iyi beslenme daha fazla �nem kazan�r. ��lenmi� g�dalar�, y�ksek ya� ve/veya �eker i�erenleri s�n�rland�r�n. Ya�s�z et ve proteinler de dahil, �ok �e�itli g�dalar yemeyi hedefleyin. Yeti�kin kad�nlar g�nde yakla��k 48 gr protein almal�d�r.
20'li Ya�lardaki Erkekler i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Tah�llar� tercih edin. G�nde en az 85 gr tam tah�ll� g�da yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, bu�day ve esmer pirin� hepsi lif a��s�ndan zengindir ve Tip 2 diyabet riskinizi azalt�r. Bolca meyve ve sebze de yiyin ve sa�l�kl� beslenin.
30'lu Ya�lardaki Erkekler i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Y�ksek kaliteli protein al�m�n�z� art�r�n. Bunu ya�s�z k�rm�z� et, tavuk ve tam taneli bakliyattan sa�layabilirsiniz. �ekerli ve ni�astal� yiyecek t�ketimini s�n�rland�rmaya �al���n. Gerekirse bir multivitamin kullanmak i�in doktorunuza dan���n.
40'l� Ya�lardaki Erkekler i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Erkekler 40'l� ya�lar�nda �ok daha b�y�k olas�l�kla kar�n b�lgesinden ya�lanabilirler. Bu da metabolik sendrom, diyabet, ya da kalp hastal���n�n habercisi olabilir. Tam tah�ll� olmayan, doymu� ya� oran� y�ksek, trans ya� i�eren ve basit �ekerli yiyeceklerden ka��n�n.
50'li Ya�lardaki Erkekler i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
Can�n�z bir�ey at��t�rmak m� istedi? Cips veya kurabiye yerine kuruyemi� yiyin. G�nde 7 gr kuruyemi� –yakla��k 4 badem- yemek y�ksek tansiyon ve y�ksek kolesterol riskinizi d���recektir. Meyve ve sebze de at��t�rabilirsiniz.
60 ve �st� Ya�lardaki Erkekler i�in Sa�l�kl� Beslenme Kurallar�
�o�u g�nler tah�l, protein, sebze ve meyve, s�t �r�nleri gibi t�m gruplardan g�da al�n. Her g�da grubundan farkl� yiyecekler se�in. �rne�in, her meyve yiyi�inizde elmaya uzanmay�n. Her g�n �e�itli yiyecekler yemek ihtiya� duydu�unuz t�m besinleri alman�za yard�mc� olacakt�r.
9.4.2014 1 - 14207
|