|
Bahar aylar�nda ba����kl�k sistemini g��lendirmek �ok �nemli. Ba����kl�k sitemini g��lendirmek i�in C vitamini, A vitamini ve E vitaminine olan ihtiyac�n fazla oldu�unu belirten Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� Tuba �rnek "Ye�il sebzeler karnabahar, portakal, limon, mandalina, ku�burnu gibi besinler bol miktarda C vitamini i�erir. F�nd�k, ceviz, badem gibi ya�l� tohumlar, s�v� ya�lar, kuru baklagiller, tahin gibi besinlerde bulunan E vitamini a��s�ndan g��l�yken, yumurta, s�t, bal�k, �spanak, havu�, kay�s� gibi sar�, turuncu ve ye�il sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini de g��l� bir antioksidand�r. Probiyotikler ba����kl�k sistemini g��lendirerek sindirimi kolayla�t�r�r ve ba��rsaklarda �retilen vitaminlerin sentezinde rol al�rlar. D�zenli spor yapmak, d�zenli beslenmek, vitamin ve mineral eksikliklerini gidermek, sigaradan uzak durmak, bol su t�ketmek ve uykuya dikkat etmek ba����kl�k sistemine ek olarak bahar yorgunlu�unu da �nler" dedi. BESLENME YA�A VE C�NS�YETE G�RE OLMALI Fiziksel aktivitenin azald��� k�� aylar�ndan sonra spor ya da y�r�y�� yapman�n kilo vermeyi de kolayla�t�rd���n� s�yleyen �rnek "Bununla birlikte ba����kl�k sistemimizi zay�f d���rmeyecek ki�iye �zel haz�rlanm�� beslenme program�na uyum sa�lamak �ok �nemli. Her ya�ta ve d�nemde enerji ve protein gereksinimleri farkl�l�k g�sterebilir. B�y�me ve geli�me �a��nda, gebe-emziklilik gibi d�nemlerde protein ve kalsiyumun uygun miktarlarda al�nd���ndan emin olunmal�. Ya� artt�k�a gen�lik d�nemlerine g�re metabolizma yava�layaca��ndan kalori k�s�tlamas� gerekebilir. Kad�nlar�n genel olarak ya� oran� erkeklerden daha fazlad�r. Bu nedenle erkeklerin metabolizmalar� daha h�zl� �al���r. Kad�nlar�n menopoz d�neminde metabolizmas� biraz daha d��erken bu d�nemde kalsiyum al�m�na da dikkat edilerek s�t, yo�urt, peynir, ye�il yaprakl� sebzeler t�ketilmeli. Kalp hastal�klar� ise erkeklerde daha s�k rastlan�yor. Bu nedenle erkeklerin az ya�l�, �ekersiz, lifli ve dengeli beslenme ile birlikte fiziksel aktivitelerini artt�rmalar� gerekiyor" �eklinde konu�tu. SEBZE A�IRLIKLI BESLENME SADECE SEBZE T�KETMEK DEMEK DE��L Sebze a��rl�kl� beslenmenin do�ru oldu�unu ancak sadece sebze yemek �eklinde olmamas� gerekti�ine de�inen Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� Tuba �rnek "Beslenmede di�er besinlerle bir denge olu�turmal�. Vitamin-mineral veya di�er besin destekleri takviyesi sa�l�kl� ve dengeli beslenen, ideal kilosunu bu �ekilde koruyabilen, kronik bir hastal��� olmayan, eksikli�i g�r�lmemi� ki�ilerde gerekli de�il" dedi. KRON�K HASTALI�I OLANLAR BAHAR AYLARINDA ENFEKS�YONLARA KAR�I D�KKATL� OLMALI Bahar aylar�nda en �ok dikkat etmesi gereken hasta gruplar�n�n ba��nda kanser hastalar�n�n geldi�ini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzman� Tuba �rnek "Ba����kl�k sistemi zay�flayabilen kanser hastalar�n�n bahar aylar�nda dikkat etmesi gerekir. Ayr�ca diyabet hastalar� i�in enfeksiyon metabolik olarak s�k�nt�l� s�re�lere sokabilece�i i�in onlar�n da dikkatli olmas� gerekir. Mevsim ge�i�lerinde kanser, akci�er hastalar�, ast�m hastalar�, alerjik ki�iler, diyabet hastalar� enfeksiyon riskine a��k olduklar� i�in �zellikle etkilenebilirler" a��klamas�nda bulundu.
13.4.2017 - 26691
|