|
Bahar yorgunlu�unu hissetmeden yaza formda girmenin ele al�naca�� Lezzetli & Sa�l�kl� Diyet At�lyesi mutfa��nda, kurulan mutfakta diyet yemekleri Bay�nd�r ��erenk�y Hastanesi Beslenme ve Diyet B�l�m�’nden Ay�e Korkmaz’�n verdi�i bilgiler e�li�inde yap�ld�.
Etkinlikte, diyet yaparken yedi�i yemeklerden s�k�lanlar i�in peynirli kabak ve sebzeli tavuk yeme�i tarifi de verilerek, uygulamal� olarak yap�ld�.
Yaza Formda Girmenin Form�l�
Bay�nd�r Hastanesi ��erenk�y Beslenme ve Diyet B�l�m�’nden Ay�e Korkmaz, havalar tam �s�nmaya ba�lamadan k�� mevsiminde al�nan fazla kilolardan kurtulmak i�in erken davran�lmas� gerekti�ini dile getirerek, kilo vermek i�in neler yap�lmas� gerekti�ini anlatt�. Korkmaz, kilo kaybetmek i�in sa�l�ks�z y�ntemlere ba�vurulmamas� gerekti�ine de i�aret ederek, �unlar� dile getirdi: "Sa�l�ks�z y�ntemleri kullanmak ileri de ba�ka sa�l�k sorunlar�n�n�n ortaya ��kmas�na zemin haz�rlayabilir. Ama� k�sa zamanda kilo kayb� de�il verilen kilolar� geri almamakt�r. Buna ula�mak i�in emek vermek ve yeterli zaman ay�rmak gerekir. "
Peki �deal Kiloya Ula�mak ��in Gerekli S�re Ne Olmal�d�r?
Haftada 0,5-1 kg. kilo kayb� ideal olan�d�r. Burada �nemli olan kaybedilen kilonun v�cuttaki ya� kitlesinden olmas�d�r. Bunun i�in bu i�e zaman ay�rmak ve acele etmemek gereklidir. Unutulmamas� gereken �nemli nokta; h�zl� verilen kilo h�zl� bir �ekilde ve daha fazlas�yla geri al�nacakt�r.
Karar Verdiniz, Peki Nas�l Bir Yol �zlemelisiniz?
1- �ncelikle bu i�e ba�lamak i�in kararl�l�k �art. Bu noktada bir tavsiye: diyet yapmaya ba�lad���n�z� etraf�n�zdaki ki�ilere s�ylemeyiniz. Sizi yoldan ��karmak isteyenler ya da yapt���n�z diyet hakk�nda ilgin� yorumlar yapanlar olacakt�r. Unutmay�n herkesin “diyet yapmak” konusunda de�i�ik bilgileri vard�r. Genelde bu bilgilerin do�rulu�una ku�ku ile yakla�mak gerekir.
2- Diyete ba�lamadan bir doktor kontrol� �art. Kilo alman�n ya da kilo vermede zorluk �ekmenin alt�nda bir sa�l�k sorunu olabilir. E�er bir ila� kullanman�z gerekecekse bunu size ancak ve ancak doktorunu z s�ylemelidir. Kilo kayb� i�in kulaktan dolma bilgiler ile ila� kullan�m� ba�ka sa�l�k sorunlara zemin haz�rlayabilir.
3- Doktor kontrol� tamam, s�ra bir diyetisyene gitmeye geldi. Aman dikkat gitti�iniz ki�inin bir diyetisyen oldu�undan emin olunuz. ��nk� yap�lacak yaln�� bir beslenme plan� ileride daha b�y�k s�k�nt�lara yol a�abilir. Ama� ki�i ya da ki�ilerin s�yledikleri ya da yapt�klar� ile de�il uluslararas� otoriteler taraf�ndan kabul g�rm�� kurallar ile size �zel bir diyet program� yapmakt�r. Sa�l�k i�i hafife al�nacak bir �ey de�ildir.
4- S�rada diyetisyen taraf�ndan ki�iye �zel bir beslenme plan� d�zenlenmesine geldi. “Ki�iye �zel “ne demek diye sorarsan�z; cinsiyet, ya�, sa�l�k durumu ve fiziksel aktivite durmununa g�re beslenmenin d�zenlenmesidir.
5- Diyet yaparken d�nem d�nem kilo kayb� yava�layabilir ya da durabilir. Bu durumda yap�lacak en do�ru �ey pes etmeden diyetinize devam etmektir.
6- Diyetiniz yaparken ek olarak yap�lacak en iyi �ey d�zenli bir egzersiz program� uygulamak olacakt�r. Unutmay�n bunun i�inde uzman�ndan yard�m almak en do�rusudur.
7- Art�k her�ey tamam. Asla vazge�mek yok.
Diyet Yaparken Baz� �neriler;
1- Diyetisyeninizin kontrol� d���nda tart�lmay�n�z. Kilonuz ba�ka bir tart�da fark� ��kabilir ve bu durum sizin motivasyonunuzu olumsuz y�nde etkileyebilir.
2- Diyet yaparken ama� v�cut ya� kitlesinin azalmas�d�r. Bunun i�in kesinlikle size verilen programdaki besinlerin miktarlar�n� azaltmay�n�z.
3- Diyet yaparken hep olumlu d���nmek gerekir, �zellikle kilo kayb�n�n az oldu�u durumlarda. G�z�n�ze az g�r�nen kilo kayb�n� o kiloyu alm��ta olabilirdim diye d���n�n.
4- Kilo verdikten sonra almak istedi�iniz bir k�yafet varsa arada bir ��kar�p ona bak�n. Diyetinize devam etmek i�in motivasyonunuz artacakt�r.
5- �deal kiloda oldu�unuz resminizi bulup s�rekli g�rebilece�iniz bir yere koyun ve gece yatarken kendinizi o kiloda d���n�p yat�n.
6- Diyet yaparken bir ���n ya da bir g�n diyetinizin d���na ��km�� olabilirsiniz. B�yle bu durumda en iyi davran�� �ekli hi�bir �ey olmam�� gibi kald���n�z yerden diyetinize devam etmektedir.
25.3.2013 - 12293
|