|
Bahar aylar�nda genelde s�k�a kar��la��lan bir durum olan ve “bahar yorgunlu�u” olarak nitelendirilen bu hissin, baharda havalar�n �s�nmas�yla birlikte artan elektrik y�k� ve v�cut metabolizmas�nda ger�ekle�en de�i�imlerden kaynakland��� d���n�l�yor.
Ac�badem Mobil Sa�l�k’tan Dr. Seher G�k�e Bozkurt bahar yorgunlu�unun ki�iler �zerinde yaratt��� etkilere dair a��klamalarda bulundu.
Havalar�n �s�nmaya ba�lamas�yla birlikte kendini g�steren bahar yorgunlu�u, yo�un tempo i�inde ki�ileri zorlayan belirtiler g�sterir. Ac�badem Mobil Sa�l�k’tan Dr. Seher G�k�e Bozkurt, bahar yorgunlu�unun nedenleri ve yol a�t��� sonu�larla ilgili a��klamalarda bulundu: “Baharda havalar�n �s�nmas� ile birlikte daha aktif ve enerjik olmay� beklerken, baz�lar�m�z kendimizi daha yorgun ve bitkin hissederiz. Bahar aylar�nda genelde s�k�a kar��la��lan bir durum olan ve ‘bahar yorgunlu�u’ olarak nitelendirilen bu durumun havalar�n �s�nmas�yla birlikte artan elektrik y�k� ve v�cut metabolizmas�nda ger�ekle�en de�i�imlerden kaynakland��� d���n�l�yor. B�y�k �ehirlerin yo�un temposu, hava kirlili�i, sanayi kirlili�i, trafik sorunlar�, k�resel �s�nman�n yol a�t��� mevsim kaymalar�, bahara ge�i� d�neminde s�rekli de�i�en hava ko�ullar�, �s� ve nem dengelerinin de�i�meleri, ayd�nl�k ve karanl�kta ge�en saatlerdeki farkl�l�klar gibi pek �ok neden, bahar �ikayetlerinin artmas�na neden oluyor.”
Bahar Yorgunlu�unu Bazen Kendimiz Yarat�r�z
“Bahar yorgunlu�unun nedenleri aras�nda �evre ko�ullar�n�n yaratt��� etkilerin yan� s�ra, ki�ilerin kendi yaratt��� ve dolay�s�yla de�i�tirebilece�i daha bir�ok sebep mevcuttur. �zellikle yaz aylar� yakla��rken diyet yapmak amac�yla yanl�� beslenme, kaybedilen vitamin ve minerallerin yerine konmamas�, hareketsiz ya�am bi�imi, a��r� kafein, sigara, alkol ve madde kullan�m� gibi etkenler ve ki�ilerin mevcut hastal�klar� da yorgunlu�u art�rabildi�i gibi, sadece bahar yorgunlu�u da mevcut sa�l�k sorunlar�n�n �iddetlenmesine neden olabiliyor.
Bahar yorgunlu�u ya�ayan ki�ilerin bu durumu i� hayat�n� da olumsuz etkileyebiliyor. �zellikle stres alt�nda ve yo�un �al��anlarda bu yorgunluk daha fazla g�r�l�yor.
Her Yorgunlu�un Su�lusu Bahar Olmayabilir
Ancak bahar mevsiminde her yorgunlu�un ‘bahar yorgunlu�u’ olarak d���n�lmesi de do�ru de�ildir. Bahar yorgunlu�u, genellikle birka� haftay� ge�meyen k�sa s�reli, ge�ici ve hafif bir yorgunluk halidir. E�er yorgunluk uzun s�r�yorsa, hatta yatak istirahatiyle bile ge�miyorsa kronik bir yorgunluk hastal��� olabiliyor. Bahar mevsimi ile birlikte ortaya ��kan yorgunluklar�n arkas�nda bazen depresyon, kans�zl�k, tiroid problemleri, enfeksiyon hastal��� ya da kanser gibi �nemli bir bedensel veya ruhsal sorunlar�n olabilece�i de unutulmamal�. Bu nedenle e�er ciddi, uzun s�reli, tekrarlay�c� veya ilerleyici bir yorgunluk ve bitkinlik sorunu ya�an�yorsa, nedeninin saptanmas� ve ��z�m� i�in doktora ba�vurulmas� gerekiyor.”
“Yaratt��� etkilere bak�nca bahar yorgunlu�unu hafife almamak gerekiyor. Genel bir yorgunluk, bitkinlik, enerji azl���, g��s�zl�k, isteksizlik hali ve s�rekli uyku iste�i en s�k g�r�len belirtileri olu�turuyor. Ayr�ca eklem ve kas a�r�lar�, v�cutta kar�ncalanma, ba� a�r�s�, �arp�nt�, mide ve ba��rsak problemleri, konsantrasyon bozuklu�u, ne�esizlik, a��r� sinirlilik, haf�za zay�flamas�, uyku bozukluklar�, psikolojik sorunlar ve daha �nceden var olan hastal�klardan kaynaklanan �ikayetlerde art�� ya�anabiliyor. Yaratt��� bu rahats�zl�klar nedeniyle baz� ki�iler i�in bahara uyum s�reci zor ge�ebiliyor ve i� ya�am�ndan aile ya�am�na kadar insan hayat�n� her y�n�yle etkileyerek ki�inin hayat kalitesinin d��mesine sebep olabiliyor.”
Yorgunlu�u At�n, Bahar� Ya�ay�n!
“Hayat tarz�nda yap�lacak ufak de�i�iklikler ile g�ne�li bahar g�nlerinin beraberinde getirdi�i yorgunluk hissini azaltmak m�mk�n olabilir.
• Bahar yorgunlu�u ya�ayan ki�ilerde, durumu tetikleyen hastal�klar tespit edilirse onlara y�nelik tedavi uygulanmal�.
• Baharla gelen de�i�imlere metabolizman�n uyumu i�in beslenme al��kanl�klar�n�n de�i�tirilmesi gerekiyor. S�k s�k ve az az yemek, g�nde 3 ana, 3 ara ���n olacak �ekilde yemeye �zen g�stermek, ���n atlamamak, �zellikle g�n�n en �nemli ���n� olan kahvalt�, besin �e�itlili�i ve tek tip beslenmekten ka��nmak, bahar yorgunlu�u ile ba� etmek i�in olduk�a �nemli.
• V�cut direncinin artmas� i�in sebze ve meyve t�ketiminin artt�r�lmas�, �zellikle glisemik indeksi d���k, lif ve posa miktar� y�ksek, antioksidan �zelli�i olan ve C vitamininden zengin meyvelerin ve ye�il yaprakl� sebzelerin t�ketiminin art�r�lmas� gerekiyor.
• Beyaz undan yap�lm�� besinler yerine tam bu�day, �avdar, kepek gibi besinleri tercih etmek; hamur i�lerinden uzak durmak, patates, m�s�r cipsi yerine ceviz, badem ve f�nd�k t�ketmek, �ikolata, pasta ve dondurma yerine kuru veya taze meyveleri tercih etmek gerekiyor.
• Sindirim sistemini desteklemek ve ba����kl�k sistemini g��lendirmek i�in kefir ve prebiyotik yo�urtlar� t�ketmek faydal� oluyor.
• Havalar�n �s�nmas� ile birlikte v�cudun artan su ihtiyac�n� kar��lamak ve dola��m sistemini daha d�zenli hale getirmek i�in susamay� beklemeden g�nde en az 2,5-3,0 lt su i�mek al��kanl�k haline getirilmeli.
• Sigara, alkol gibi ba��ml�l�k yapan maddeler ve kafein t�ketimi s�n�rlanmal�. Yorgunlu�u giderir ve rahatlat�r d���ncesiyle alkole ba�vurmak problemlerin daha da artmas�na neden oluyor. Kahve, �ay, asitli i�ecekler gibi kafeinli i�ecekler yerine bitki �aylar�n� tercih etmek rahatlat�c� etki yapabiliyor.
• Bahar mevsiminde hava ko�ullar�n�n iyile�mesi ile birlikte fiziksel aktivite yapma imkan� art�yor, bahar yorgunlu�unu ge�irmek i�in bu imkan� kullanmak gerekiyor. �zellikle a��k havada yap�lan 30-45 dakikal�k tempolu y�r�y�� veya y�zme, yorgunlu�a kar�� koruyor. Fiziksel aktiviteye vakit ay�ramayanlar�n en az�ndan y�r�yerek gidebilece�i yerlere arabas�z gitmeleri, gidecekleri yere bir durak �nce inerek y�r�meleri ve asans�r yerine merdivenleri tercih etmeleri gibi k���k aktiviteler de etkili olabiliyor.
• Uyku d�zensizlikleri yorgunlu�u daha da art�raca��ndan uyku d�zenine dikkat etmek, her zamanki saatte yat�p uyanmaya �zen g�stermek ve g�nde 6-8 saat uyumaya �al��mak �nemlidir. Ayr�ca kaliteli bir uyku i�in stresin azalt�lmas�, ak�amlar� yatmadan �nce rahatlat�c� bir kitap okumak, ak�am yatmadan �nce ve sabah kalk�nca yatak odas�n� havaland�rmak da etkili olabiliyor.
• Ayr�ca bol bol g�ne�lenmek, mevsime uygun giysiler tercih etmek, sabahlar� �l�k bir du� almak, arkada�larla vakit ge�irmek, strese neden olan fakt�rlerden uzak durmak, iyimser ve olumlu d���nmek ve yo�un bir tempo ile �al��anlar�n masalar�nda bile uygulayabilecekleri gev�eme egzersizlerini yapmak yorgunlu�un giderilmesinde basit ama etkili ve kolay uygulanabilir di�er y�ntemlerdir.”
Bilgi i�in Mobil Sa�l�k Hatt�: 444 9 724
9.4.2013 0 - 12398
|