|
Mevsim d�n��lerinde hissedilen ruhsal ve bedensel sorunlar bahar keyfine g�lge d���rebiliyor. Neden kendimizi hep yorgun hissediyoruz?
Yorgunlu�umuzun, keyifsizli�imizin nedeni olarak bahar� g�stererek biraz haks�zl�k ediyoruz bu g�zelim mevsime. Bahar aylar�nda havadaki pozitif ve negatif y�kl� iyonlar�n artmas� insan biyoritminde, olumlu ya da olumsuz etkiler yarat�yor. Pozitif iyonlar insan� daha enerjik hissettirirken, negatif iyonlar�n artmas� ise insan�n kendini daha halsiz hissetmesine ve yorgunluk belirtilerinin ortaya ��kmas�na yol a��yor. Bahar aylar�nda, asl�nda v�cudumuz daha aktif olmam�z� sa�layacak hormonlar salg�l�yor. Ancak ki�ide vitamin eksikli�i, beslenme bozuklu�u varsa, v�cut buna ayn� uyumu g�steremiyor ve yorgunluk hissi art�yor. Prof. Dr. Dilek Demir Erol, "D�nemsel olarak ne�eli ve enerjik olunmas�n�n en �nemli nedeni de yine hormonlard�r" diyor. Baz� hormonlar karanl�k ortamlarda daha fazla salg�lan�rken, baz� hormonlar ise biyolojik sistem gere�i g�ne� ����� ile daha fazla salg�lan�r. G�ne�li g�nlerde, bizi daha ne�eli ve daha enerjik hale getirecek hormonlar�n salg�lanmas�nda art�� g�r�l�yor. Nedensiz halsizlik, isteksizlik ve gerginlik bahar yorgunlu�unun en �nemli habercileri. Ayr�ca, sebepsiz a�r�lar ve zamans�z uyuma iste�i de bu tabloda yerini almaktad�r. Havalar�n �s�nmas�yla birlikte yataktan kalkmak �ok daha zor bir hal al�rken g�nl�k i�leri yaparken daha isteksiz olabiliyoruz. Bu durumu genellikle de�i�en hava ko�ullar�na ba�lasak da, uzun s�ren yorgunluklar�n ciddiye al�nmamas�, altta yatan ba�ka bir sorunun da ge�i�tirilmesine neden oluyor. Yaza haz�rl�k i�in yap�lan diyetler dolay�s�yla yeterli besin al�nmamas�,
Tiroit bezinin d�zensiz �al��mas�,
Enfeksiyon hastal�klar�, Kalp-damar rahats�zl�klar�, Alkol ve sigaran�n fazla kullan�lmas� yorgunluk belirtilerini daha da art�r�yor.
�
Karbonhidrat ve protein dengeli al�nmal�
Bahar yorgunlu�undan kurtulmak i�in vitamin ve besin destek �r�nlerinin al�m� b�y�k �nem ta��yor. Prof. Dr. Dilek Demir Erol, �zellikle B, C ve D vitaminleri, potasyum ve �inko i�eren besin destek �r�nlerinin kullan�labilece�ini s�yl�yor. V�cuttaki demir eksikli�i de a��r� yorgunlu�a neden olabilece�inden, test yapt�rarak demir seviyesi kontrol ettirilmeli ve gerekiyorsa demir haplar� kullan�lmal�. Beslenmenize dikkat ederek de demir seviyesini artt�rabilirsiniz. Prof. Dr. Dilek Demir Erol, karbonhidrat al�m�n�n da yorgunluktan korunmada �ok �nemli oldu�unu vurguluyor. V�cut ihtiyac� olan enerjiyi karbonhidratlardan sa�lad��� i�in rafine edilmemi� karbonhidratlar�n t�ketimine a��rl�k verilmeli. Mevsiminde taze sebze ve meyve t�keterek, tam bu�day ekme�i kullanarak v�cudumuzun ihtiyac� olan karbonhidrat� almal�y�z. Protein, dokular�m�z�n temel ta�� oldu�undan diyetimizde yeterli d�zeyde proteine de yer verilmeli. Mevsim meyve ve sebzeleri de daha az kimyasal maddeye maruz kald��� i�in daha sa�l�kl�d�r. Bu nedenle sebze ve meyvelerin mevsiminde t�ketilmesi �nem ta��yor. Enerjimizi do�ru kullanmal�y�z
Prof. Dr. Dilek Demir Erol, yorgunlukla ba� edebilmek i�in �ncelikle enerjinin do�ru kullan�lmas�n�n ��renilmesi gerekti�ine dikkat �ekiyor �al��ma ve dinlenme periyotlar�m�z� ayarlanarak, k�sa ve s�k dinlenme aral�klar� verilmeli b�ylece yorgunlu�un ortaya ��kmas� �nlenebilir. �al��ma ortam�n�n iyi havalanmal� ��nk� �ok s�cak veya �ok so�uk ortamlar v�cudumuzda ekstra stres yarat�r. Ayr�ca, v�cudun susuz kalmas� da metabolizmay� yava�lat�r. G�nde en az 8-10 bardak su i�ilmeli (tercihen alkali), kahve ve �ay m�mk�n oldu�unca az t�ketilmeli, i�ildi�inde de bitki �aylar� tercih edilmeli. Egzersiz ile metabolizmay� h�zland�r�n
D�zenli egzersiz ile metabolizma h�zlan�r, solunum d�zenli hale gelir ve dokular�n yeterli miktarda oksijenlenmesi sa�lan�r. �zellikle tempolu y�r�y��, bisiklet, y�zme gibi egzersizler tercih edilmeli. Prof. Dr. Dilek Demir Erol; "Yorgunluk uzuyor ve ki�inin g�ndelik i�levlerini bozuyorsa ya da i�yerindeki performans�n� engelliyorsa art�k onu bahar yorgunlu�u diye ge�i�tirmemek gerekir. Elbette bu durumun ortaya ��kmas�nda mevsimlerin, �����n, �s�n�n rol� var. Sadece psikiyatrik de�il, hem bedensel hem ruhsal belirtilerle giden ba�ka durumlar� da unutmamak gerekli." Diyor.
25.4.2015 - 17289
|