|
BAHAR D�NEM�NDE DE Z�NDE H�SSETMEK ���N…
Hem fiziksel hem de zihinsel y�nden ki�iyi olumsuz etkileyen bahar yorgunlu�u ile ba�a ��kmak i�in, beslenme ve hayat tarz�nda k���k de�i�iklikler yap�lmas� yararl� olacakt�r.
- Bahar yorgunlu�undan etkilenmemek i�in g�n i�erisinde az ve s�k beslenmek gerekir. G�ne mutlaka kahvalt�yla ba�lanmal�d�r. Uzun s�ren a�l�k durumu kan �ekerinde d����e neden olaca��ndan, yorgunluk ve halsizlik seviyesini art�r�r. 3-4 saat aral�klarla, g�nde 5-6 ���n beslenmek, kan �ekerinde olu�acak dalgalanmalar� azalt�r ve zindelik sa�lar.
- G�n boyu 2- 2,5 litre su t�ketilmelidir. V�cuttaki su oran�n�n azalmas�, yorgunluk seviyesini art�r�r. Yeteri miktarda su t�ketmek, toksinlerin at�lmas�na, v�cut direncinin y�kselmesine ve enzimlerin daha iyi �al��mas�na yarar sa�lar. Ancak v�cudun su ihtiyac� �ay, kahve gibi kafeinli i�eceklerle kar��lanmamal�d�r.
- Sebze ve meyvelerde bulunan vitamin, mineral ve antioksidanlar v�cudun daha enerjik olmas�na katk� sa�lar. �zellikle A, C, E vitaminleri ile �inko ve selenyum ba����kl�k sistemini g��lendirici �zelliktedir. Mevsim sebze ve meyvelerinin t�ketimi art�r�lmal�, g�nde en az 5 porsiyon beslenmeye �zen g�sterilmelidir.
- A��r ve ya�l� yemeklerden uzak durulmal�d�r. Karbonhidrat de�eri y�ksek ve a��r� ya�l� yiyecekler (hamur i�leri, k�zartmalar, kavurmalar, �erbetli tatl�lar) uyku ve yorgunluk halini art�r�r.
- Kan �ekerini h�zl� y�kselten besinler tercih edilmemelidir. Beyaz ve rafine edilmi� tah�llar yerine tam bu�dayl�, kepekli, �avdarl� veya yulafl� tah�llar t�ketilmelidir.
- Fiziksel aktivite ihmal edilmemelidir. D�zenli yap�lan egzersiz, metabolizmay� h�zland�r�r. Dokular�n yeteri kadar oksijen almas�, kalp-damar sistemi ile solunumu d�zenler. G�ne�li ve a��k havada yap�lacak 30 dakikal�k y�r�y��, fiziksel ve ruhsal a��dan yararl�d�r. �zellikle g�ne�li havalarda yap�lan egzersiz D vitamini al�m� da sa�lamaktad�r.
- A��r� �ay ve kahve t�ketilmemelidir. Bitki �aylar�ndan melisa �ay�, �hlamur ve papatyan�n, rahatlat�c� ve sindirimi d�zenleyici etkileri bulunmaktad�r.
11.4.2018 - 32606
|