|
Bahar aylar� geldi, bu mevsim kimileri i�in enerji kayna�� olsa da kimileri i�in yorgunluk sebebi. Kendinizi s�rekli yorgun, halsiz hissediyor ve uykulu halinizden bir t�rl� kurtulam�yorsan�z, beslenmenizde ve ya�am tarz�n�zda yapaca��n�z ufak de�i�ikliklerle enerji kazanabilirsiniz. Liv HOSPITAL Beslenme ve Diyet Uzman� Sanem Apa Bahar yorgunlu�uyla ba�a ��kman�n 10 pratik yolunu anlatt�.
Havalar�n �s�nmas�yla birlikte bir�ok ki�i eklem a�r�lar�ndan, halsizlikten, s�rekli uyku iste�inden bahsediyor ve bu da bahar yorgunlu�u olarak adland�r�l�yor. Bahar aylar�nda genelde s�k�a kar��la��lan bir durum olan yorgunlu�un nedeni insan metabolizmas�nda ger�ekle�en baz� de�i�ikliklerden kaynaklanabilir. Bahar mevsiminde havadaki elektrik y�k� artar. Bu y�k havada bulunan pozitif ve negatif y�kl� iyonlar arac�l���yla ta��n�r ve mevsim de�i�ikliklerinde ta��nma s�ras�nda birtak�m de�i�iklikler ortaya ��kabilir. Bu durumda beraberinde ruhsal s�k�nt�larla birlikte yorgunlu�a neden olabilir.
Hayat Tarz�n�zda Ufak De�i�iklikler Yap�n
• Ak�am yatmadan �nce ve sabah kalk�nca odan�z� mutlaka havaland�r�n. Oksijen sizi daha enerjik k�labilir.
• Ak�amlar� yatmadan �nce sizi rahatlatacak bir kitap okuyabilirsiniz.
• D�zenli uyku saatleri belirlemeli ve bu saatlere g�re sad�k kalmal�s�n�z. Yeterli uyku g�n boyunca enerjik kalman�za yard�m edecektir. G�nde 7- 8 saat uyumaya �al��mal�s�n�z.
• Haftada en az 3 g�n yapaca��n�z tempolu y�r�y��ler ve aktif ya�am tarz�n� benimsemekte yine yorgunlu�a kar�� sizi koruyacakt�r. Bu y�r�y��leri a��k havada yapman�z� tavsiye edebiliriz.
• Baz� gev�eme egzersizlerini ��renmekte yine rahatlat�c� etki g�sterecektir.
• Sabahlar� �l�k bir du� almak sizi din�le�tirebilir.
Beslenmenize Dikkat Edin
• G�nde 2,5- 3 litre su t�ketmelisiniz.
• Bahar yorgunlu�undan korunmak i�in ba����kl�k sisteminizi g��lendirecek besinlere beslenmenizde �zellikle yer vermelisiniz. Ba����kl�k sisteminizi g��lendirebilecek besinlerin ba��nda prebiyotik yo�urtlar� sayabiliriz.
Bahar Yorgunlu�uyla Ba�a ��kman�n 10 Etkin Yolu
1) Sebze ve meyve t�ketiminizi art�r�n. Sebze ve meyveler C vitamini a��s�ndan zengin besinlerdir. Mandalina, kivi, ku�burnu, karpuz, ve portakal gibi meyvelerle, �spanak, paz�, sivribiber, brokoli, Br�ksel lahanas� gibi ye�il yaprakl� sebzelerin t�ketimini art�r�n.
2) Geceleri ya�l� ve �ok miktarda yemek yememeye �zen g�sterin.
3) Kafeinli i�ecekleri azalt�n. Kahve, �ay, so�uk i�ecekler, kakao ve benzerleri gibi kafeinli i�ecekler yerine bitkisel �aylar� rahatlat�c� etkilerinden de yararlanmak i�in tercih edebilirsiniz.
4) Sigara t�ketiyorsan�z C vitamini al�m�n�z� i�meyen birine g�re 2 kat daha fazla olacak �ekilde ayarlamal�s�n�z. Alkol rahatlat�r, d���ncesiyle alkol t�ketmeyin. Alkol t�ketiminizi m�mk�n oldu�unca s�n�rland�r�n.
5) Beyin performans� i�in en �nemli ���n olan kahvalt�y� kesinlikle atlamay�n. Az az, s�k s�k yemek yeme�i tercih etmeliyiz.
6) Beyaz rafine edilmi� besinler yerine tam bu�day, �avdar, kepek gibi rafine edilmemi� tah�llar� tercih edebilirsiniz.
7) Antioksidan vitamin ve mineraller, v�cuttan metabolizma sonucu olu�an zararl� maddelerin at�lmas�na yard�mc� olur. Antioksidan vitaminler A, C, E vitaminleri, antioksidan mineraller ise selenyum ve �inkodur.
8) G�nde 3 porsiyon meyve t�ketmeyi hedefleyin. Kabu�u ile yenilebilen meyveleri kabuklar� ile t�ketin.
9) Ye�il salata ve havu� sofralar�n�z�n vazge�ilmezi olsun. Yaban mersini antioksidan kapasitesi nedeniyle �ok iyi bir ara ���n alternatifi olabilir.
10) Kefir ve prebiyotik yo�urtlar t�ketmek sindirim sisteminizi ve dolay�s�yla ba����kl�k sisteminizi destekler. Ananasl� yo�urt v�cutta olu�an �demi atmadan lezzetli bir alternative olarak denenebilir.
20.3.2013 - 12262
|