|
Havalar�n de�i�mesiyle gelen bahar yorgunlu�u hamileleri 2 kat daha fazla etkiliyor. Bahar aylar�nda herkesin halsizlikten yataktan kalkmak istemedi�i "bahar yorgunlu�u " yeterli besin al�nmamas�, vitamin ve minerallerin eksik kalmas�, tiroid bezinin fonksiyon bozukluklar�, kalpte ritm bozukluklar�, kronik hastal�klar ve a��r� sigara kullan�m� gibi fakt�rler artt�r�yor. Ayr�ca hamileleri de 2 kat daha fazla etkiliyor.
Yo�un gebelik hormonlar� etkisi alt�nda olan hamileler kendisileri normalden daha fazla halsiz, isteksiz ve sinirli hissedebiliyor. Bu konu ile ilgili her �eyi Anadolu Sa�l�k Merkezi Kad�n Hastal�klar� Uzman� Op. Dr. Nuri Ceydeli a��klad�.
“Bahar ile birlikte gelen bu s�recin ge�ici oldu�u bilinmeli ve bu ge�i� d�neminde mutlaka anne aday�na destek olunmal�, daha anlay��l� davran�lmaya �al���lmal�d�r. V�cut su tutar, barsak hareketleri yava�lar, el ve ayaklarda �i�lik olur. Ki�iler isteksiz ve i� hayat�ndaki streslere kar�� daha tahamm�ls�zd�r. Bu ruh durumu i�inde bulunan ki�ide bahar�n gelmesiyle olu�an hormonal de�i�iklikler kendini daha fazla belli eder.
Bu gibi durumlarda spor aktiviteleri ile ruhsal gerginlik azalt�lmal� ve aile i�i ili�kiler desteklenmelidir. Ayr�ca �evre de�i�ikli�ine gidilebilir, bir s�reli�ine tatile ��k�labilir.
Hamileler Baharda Nas�l Beslenmeli?
Sulu g�dalar, sebze, meyve a��rl�kl� beslenilmelidir. Tavuk, k�rm�z� et, haftada en az 2 kez bal�k yenmelidir. Komposto, �orba gibi sulu g�da t�ketimi art�r�lmal�d�r. G�nde en az 2.5-3 litre s�v� t�ketilmelidir. K�zartma, a��r, ya�l� g�dalar, �ok miktarda karbonhidrat al�nmamal�d�r. Sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmal�d�r. Yemek saatlerine mutlaka uyulmal�d�r. G�nde 3 ���n ana yemek, ara ���nlerde de mutlaka yo�urt, meyve, ufak sandvi�lerle desteklenmelidir. Yemeklerden sonra m�mk�nse 10-15 dk. hafif tempolu bir y�r�y�� veya k�sa s�reli istirahat etmek faydal� olacakt�r.
G�n i�erisinde havan�n �ok s�cak oldu�u saatlerde tercihen d��ar�ya ��k�lmas� gerekti�ini belirten Ceydeli, m�mk�n oldu�u kadar kapal� ve iyi havaland�r�lm�� ortamlarda bulunulmas�n�n �nemine de�indi. E�er mutlaka d��ar�ya ��kmak gerekiyorsa sabah�n erken saatleri (08.00-10.00 aras�) veya ak�am �zeri saatleri (17.00-19.00 aras�)’n�n tercih edilmeli. D��ar�ya ��k�lacaksa a��k renkli, bol, rahat k�yafetler tercih edilmeli. Bol s�v� t�ketilmeye �al���lmal�. S�cak saatlerde d�� ortamda bulunulacaksa mutlaka g�ne� kremleri ile korunulmal�d�r.
Gebenin i�inde bulundu�u hormonal ortam, ev ve i�in y�kledi�i stres, yorgunluk gebeyi eskiden oldu�undan daha fazla halsiz, al�ngan, sinirli yapacakt�r. Bunun i�in baba aday� anneye mutlaka anlay��l� davranmal�d�r ve bunun ge�ici bir s�re oldu�unun bilinci i�inde olmal�d�r. Bu s�re�te verilecek destek ile anne aday�na sa�lanan iyilik hali, yine pozitif enerji olarak baba aday�na d�necektir” dedi.
Bahar Yorgunlu�unu Atlatmak ��in Hamilelere �neriler
-Daha sakin bir hayat tercih edilmelidir.
-Hem �evresel, hem evsel, hem de i�sel s�k�nt�lar azalt�lmal�d�r.
-G�n i�indeki i� planlar� daha az olacak �ekilde d�zenlenmelidir.
-Kendine ait daha fazla ve daha kaliteli bir zaman yarat�lmal�d�r.
-Sabah ak�am 30-40 dakika temiz haval� bir ortamda y�r�y�� ve yoga, pilates gibi hem v�cudu hem ruhu stresten uzakla�t�racak sporlar yap�lmal�d�r.
15.4.2013 - 12444
|