|
Havalar�n gitgide �s�nd��� �u g�nlerde bahar�n enerjisini hissetmek bir tarafa bir �ok ki�i yataktan kalkmak bile istemedi�inden �ikayet ediyor. Hemen herkesin mevsim d�n��lerinde hissetti�i bahar yorgunlu�una ba�l� �ikayetleri yeterli besin al�nmamas�, vitamin ve minerallerin eksik kalmas�, tiroid bezinin fonksiyon bozukluklar�, kalpte ritm bozukluklar�, kronik hastal�klar ve a��r� sigara kullan�m� gibi fakt�rler artt�r�rken hamileler bu durumdan 2 kat fazla etkileniyor.
G�ne�li bahar g�nleri; halsizlik, eklem a�r�s�, s�rekli uyku iste�i ile kendini g�steren bahar yorgunlu�unu da beraberinde getiriyor. Hemen hemen herkesin hissetti�i bahar yorgunlu�u hamile kad�nlar� ise 2 kat daha fazla etkiliyor. Yo�un gebelik hormonlar� etkisi alt�nda olan anne adaylar�n�n kendisini normalden daha fazla halsiz, isteksiz ve sinirli hissedebilece�ini belirten Anadolu Sa�l�k Merkezi Kad�n Hastal�klar� Uzman� Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Bahar ile birlikte gelen bu s�recin ge�ici oldu�u bilinmeli ve bu ge�i� d�neminde mutlaka anne aday�na destek olunmal�, daha anlay��l� davran�lmaya �al���lmal�d�r” dedi.
Bu d�nemde gebeli�in devam�n� sa�layan progesteron hormonunun kad�nlar�n mutsuz hissetmesine neden oldu�unu belirten Ceydeli, “V�cut su tutar, barsak hareketleri yava�lar, el ve ayaklarda �i�lik olur. Ki�iler isteksiz ve i� hayat�ndaki streslere kar�� daha tahamm�ls�zd�r. Bu ruh durumu i�inde bulunan ki�ide bahar�n gelmesiyle olu�an hormonal de�i�iklikler kendini daha fazla belli eder” diye konu�tu. Hamilelik hormonlar�n�n durumu tetiklemedi�ini sadece var olan tabloyu a��rla�t�rd���n� dile getiren Ceydeli, sadece bahar yorgunlu�unun de�il, gebeli�in ki�iye y�kledi�i stres, bilinmezlik, sa�l�kl� bir �ocu�a sahip olunup olunmayaca�� dair ya�anan endi�eler, hem �al��an hem ev i�lerini yapan gebe kad�n�n normalden fazla harcad��� enerji gibi fakt�rlerin de �nemine dikkat �ekti. Hamilelik kaynakl� yorgunlukla bahar yorgunlu�unu birbirinden tamamen ayr��t�rman�n m�mk�n olmad���n� s�yleyen Ceydeli, hava anlam�nda kad�n�n ya�ad��� �ehrin de�il ya�anan hayat�n kalitesinin �nemli oldu�unu belirtti.
K�sa Bir Tatil �yi Gelir
Tablonun normal s�n�rlar�n d���na ��kmas� yani gebenin isteksiz, mutsuz, �evresine kar�� k�r�c�, g�nl�k ya�am aktivitelerini ger�ekle�tiremeyecek kadar halsiz olmas� durumunda biyokimyasal parametrelerinin ideal seviyeye getirilmesi gerekti�ine de�inen Ceydeli, “Bu gibi durumlarda spor aktiviteleri ile ruhsal gerginlik azalt�lmal� ve aile i�i ili�kiler desteklenmelidir. Ayr�ca �evre de�i�ikli�ine gidilebilir, bir s�reli�ine tatile ��k�labilir” dedi.
Anne Adaylar�na Daha Rahat Bir Yaz ��in Besin �nerileri
Yaz aylar�nda genel olarak daha hafif g�dalar t�ketilmesi gerekti�ini s�yelen Ceydeli, ana kural�n; s�k aral�klarla, az az yemek t�ketmek oldu�unu s�yledi. Ceydeli �nerilerini �u �ekilde s�ralad�; sulu g�dalar, sebze, meyve a��rl�kl� beslenilmelidir. Tavuk, k�rm�z� et, haftada en az 2 kez bal�k yenmelidir. Komposto, �orba gibi sulu g�da t�ketimi art�r�lmal�d�r. G�nde en az 2.5-3 litre s�v� t�ketilmelidir. K�zartma, a��r, ya�l� g�dalar, �ok miktarda karbonhidrat al�nmamal�d�r. Sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmal�d�r. Yemek saatlerine mutlaka uyulmal�d�r. G�nde 3 ���n ana yemek, ara ���nlerde de mutlaka yo�urt, meyve, ufak sandvi�lerle desteklenmelidir. Yemeklerden sonra m�mk�nse 10-15 dk. hafif tempolu bir y�r�y�� veya k�sa s�reli istirahat etmek faydal� olacakt�r
D��ar� ��k�lan Saatlere Dikkat
G�n i�erisinde havan�n �ok s�cak oldu�u saatlerde tercihen d��ar�ya ��k�lmas� gerekti�ini belirten Ceydeli, m�mk�n oldu�u kadar kapal� ve iyi havaland�r�lm�� ortamlarda bulunulmas�n�n �nemine de�indi. E�er mutlaka d��ar�ya ��kmak gerekiyorsa sabah�n erken saatleri (08.00-10.00 aras�) veya ak�am �zeri saatleri (17.00-19.00 aras�)’n�n tercih edilmesi gerekti�ini s�yleyen Ceydeli, “D��ar�ya ��k�lacaksa a��k renkli, bol, rahat k�yafetler tercih edilmelidir. Bol s�v� t�ketilmeye �al���lmal�d�r. S�cak saatlerde d�� ortamda bulunulacaksa mutlaka g�ne� kremleri ile korunulmal�d�r” diye konu�tu.
Babalar Daha Yap�c� Olmal�
Gebelikte babaya �nemli g�revler d��t���n� ve her konuda anne aday�na yard�mc� olmalar� gerekti�ini dile getiren Ceydeli, “Gebenin i�inde bulundu�u hormonal ortam, ev ve i�in y�kledi�i stres, yorgunluk gebeyi eskiden oldu�undan daha fazla halsiz, al�ngan, sinirli yapacakt�r. Bunun i�in baba aday� anneye mutlaka anlay��l� davranmal�d�r ve bunun ge�ici bir s�re oldu�unun bilinci i�inde olmal�d�r. Bu s�re�te verilecek destek ile anne aday�na sa�lanan iyilik hali, yine pozitif enerji olarak baba aday�na d�necektir” dedi.
Bahar yorgunlu�unu daha rahat atlatmak i�in gebelere �neriler:
-Daha sakin bir hayat tercih edilmelidir.
-Hem �evresel, hem evsel, hem de i�sel s�k�nt�lar azalt�lmal�d�r.
-G�n i�indeki i� planlar� daha az olacak �ekilde d�zenlenmelidir.
-Kendine ait daha fazla ve daha kaliteli bir zaman yarat�lmal�d�r.
-Sabah ak�am 30-40 dakika temiz haval� bir ortamda y�r�y�� ve yoga, pilates gibi hem v�cudu hem ruhu stresten uzakla�t�racak sporlar yap�lmal�d�r.
5.4.2013 1 - 12377
|