|
YETERL� VE KAL�TEL� UYUYUN: Oda s�cakl��� 18-22�C aras�nda, iyi havaland�r�lm��, ye�il yaprakl� bitki bulunmayan bir odada, terletmeyen �ar�aflar serilmi� esnek ve omurgan�za destek olan bir yatakta konforlu bir �ekilde uyuyabilirsiniz. 
Uyku, v�cudunuzun kendini onard���, yeniledi�i ve ba����kl�k sisteminizin g��lendi�i bir s�re�tir. OMEGA-3'TEN ZENG�N BESLEN�N: Sa�l�kl� ya�lardan Omega-3 ba����kl�k sisteminizin d�zg�n �al��mas� i�in �ok �nemlidir.
Haftada en az 3-4 kez t�ketece�iniz ve k�� boyunca �lkemizde bolca bulunan bal�klar, en �nemli Omega-3 kaynaklar�ndand�r. HAREKETS�Z KALMAYIN: Hastal�klardan korunmada egzersizin �nemini zaten biliyoruz.
Ama son zamanlarda ger�ekle�tirilen �al��malar g�na��r� a��k havada yap�lan tempolu y�r�y��lerin ve di�er g�nlerde yap�lan kuvvet egzersizlerinin ba����kl�k sistemini g��lendirdi�ini, �zellikle k�� aylar�nda yakalan�lan hastal�klara kar�� direnci art�rd���n� g�steriyor. STRES�N�Z� KONTROL ALTINDA TUTUN: Stres, ba�ta kalp ve sindirim sistemi olmak �zere t�m v�cudumuzu olumsuz y�nde etkiler.
Az miktarda stresin ba����kl��� g��lendirebilece�i iddia edilse de depresif moda sokacak derecede duygusal stres, ba����kl���m�z� zay�f d���rebilir. �yi uyku, sa�l�kl� beslenme, d�zenli bir hayat stresi azalt�r, d�zenli spor yapmak ise endorfin denen mutluluk hormonunu art�rarak stresle daha iyi ba� etmemizi sa�lar.
S�GARADAN KURTULUN: Sigara ve di�er t�t�n �r�nleri, i�erdikleri y�zlerce kimyasal madde nedeniyle v�cudumuzun neredeyse t�m sistemlerini olumsuz etkiler. �zellikle solunum yollar�, k�� boyunca mikroplara kar�� savunmas�z hale gelir, k�� enfeksiyonlar� sigara i�enlerde daha uzun s�rer, daha zor iyile�ir!
SA�LIKLI BESLEN�N: Dengeli bir beslenmede �zellikle proteinlerden ve baz� vitamin ve minerallerden zengin beslenmek, ba����kl�k sisteminizi g��lendirebilir.
A, C ve E vitaminleri kandaki beyaz h�crelerin say�s�n�n art�p mikroplara kar�� g��lerini art�r�r, anti-oksidan �zellikleri ile h�crelerimizi zararl� maddelerden korur, ba����kl�k sisteminin g��lenmesini sa�layan maddelerin �retimini destekler. K�� aylar�nda g��l� kalabilmek i�in demir ve �inkonun da d�zenli t�ketilmesi gerekir. Muz, s�t �r�nleri, yumurta, havu�, marul, turun�giller ve kabuklu kuruyemi�lerden karar�nda t�keterek, neredeyse t�m bu besinleri almak m�mk�nd�r. E�er yeterince alamad���n�z� d���n�yorsan�z bir uzmana dan��arak besin takviyelerinden destek alabilirsiniz.
BOL SIVI T�KET�N: G�nde en az 8 ila 10 bardak su i�meyi ihmal etmeyin. K�� aylar�nda bol su t�ketmek cildinizi kurumaktan korur, ba��rsaklar�n�z�n d�zg�n �al��mas�na, dola��m ve ba����kl�k sisteminizin de etkili bir �ekilde g�revlerini yerine getirmesine yard�mc� olur.
S�v� ihtiyac�n�z� kar��lamaya destek olmak i�in taze bitki �aylar�ndan �zellikle �hlamur, ada�ay�, ekinezya ve ku�burnunu tercih edin. Ye�il �ay, antioksidan etki a��s�ndan siyah �aydan daha faydal�d�r.
EL YIKAMAYI �NEMSEY�N: G�n i�inde ellerimiz her yere temas ediyor. Enfeksiyonlardan korunmak i�in s�k s�k ellerinizi y�kamay� ihmal etmeyin.
Sabunlu su ile bir dakika s�re ile ovu�turarak el y�kamak, mikroplar�n %99'undan fazlas�n� temizler.
16.1.2018 - 31165
|