|
KAHVALTIYI S�M�T PO�A�A �LE GE���T�RMEY�N �ncelikle g�ne kahvalt� ile ba�lanmal�d�r. Kahvalt�da C vitamini almak �nemli oldu�undan ye�illiklere yer verilmeli, �zerine limon s�k�larak t�ketilmesine dikkat edilmelidir.
Pekmez, bal gibi do�al tatl�lar tercih edilmeli ancak do�al nas�l olsa istedi�im kadar yiyebilirim diye d���nmek yerine porsiyon k�s�tlamas�na gidilmelidir. Yumurta, peynir, s�t gibi protein i�eren besin gruplar�ndan en az birini t�ketmeye �zen g�sterilmelidir. BOL BOL SIVI T�KET�N
G�n i�inde s�v� t�ketimi, k���n kuru havalarda kendimizi daha iyi hissetmek i�in �ok �nemlidir. S�cak limonlu ball� bitki �aylar� i�imizi �s�t�rken, hastal�klara kar�� ba����kl���m�z� da art�rmaktad�r.
Ancak bitki �aylar�n� i�erken dikkat edece�imiz nokta, bitki �aylar�n�n ( �hlamur, papatya, ye�il �ay, ada�ay�) m�mk�nse do�al olmas�na ve kaynatarak de�il demleme y�ntemiyle haz�rlanmas�na �zen g�sterilmelidir. K�� aylar�nda susam�yorum diye su t�ketiminin azaltmas�na izin verilmemelidir. Ki�i gerekiyorsa kendisine k���k hat�rlatmalar yaparak g�nl�k en az 1,5-2 litre su t�ketmelidir. C V�TAM�N� ALIMINA D�KKAT
K�� aylar�nda sebze ve meyve t�ketiminin i�erdikleri C vitamini sebebiyle ba����kl�k �zerinde olumlu etkileri vard�r.
C vitamininden daha �ok yararlanmak i�in, �i� t�ketilebilen sebzeleri bu �ekilde t�ketmeye, ha�lanmas� gereken sebzeleri �ok az suda ha�lamaya, pi�irilmesi gereken sebzeleri ise d�d�kl� de�il normal tencerede k�s�k ate�te pi�irilmesine dikkat edilmelidir. Meyve t�ketiminde dikkat edilecek husus ise, meyveyi s�karak de�il, g�nl�k posa al�m�n� art�rmak i�in kendisini yemekte fayda var. �zellikle k�� geldi�inde daha �ok C vitamine ihtiya� oldu�u d���ncesiyle kahvalt�larda taze s�k�lm�� meyve sular� tercih edilir. Bu tercih kalori al�m�n� da art�rd���ndan k���n kilo alma sebeplerinden biridir. Unutulmamal�d�r ki C vitamini v�cutta depolanmaz, v�cuda al�nan C vitamininin fazlas� direkt olarak at�l�r Bu sebeple g�nde 4-5 porsiyon meyve, bir ���nde t�ketilen sebze yeme�i ve yemeklerin yan�nda t�ketilen limonlu satalar c vitamini gereksinimini kar��lamak i�in yeterli olacakt�r. ARA ���NLER ATLANMAMALI K�� aylar�nda uzun s�reli a�l�klar v�cut direncini azalt�rken, i�tah kontrol�n� zorla�t�r�r. Bu sebeple ara ���nler atlanmamal�d�r.
Ara ���nlerde meyve, f�nd�k, badem ceviz gibi ya�l� tohumlar, bitki �aylar�, s�t veya yo�urt, leblebi kolay t�ketilebilen ara ���n se�enekleridir. K���n havalar�n so�umas�yla artan tatl� ihtiyac�n� ise s�tl� hafif tatl�larla kar��lamak, k�� mevsiminin di�er bir sorunu olan h�zl� kilo almay� engelleyecektir. ZENCEF�L, BAL, ZERDE�AL, KARAB�BER KI�IN OLMAZSA OLMAZLARI
Hastal�klardan korunmada zencefil �ok �nemli bir yere sahiptir. �zellikle �ks�r���n iyile�mesi i�in kullan�lan zencefilli bal� bilmeyen yoktur. K�� aylar�nda g�nl�k 1 �ay ka���� zencefil t�ketilmesi faydal�d�r. Zencefille beraber, zerde�al, karabiber k�� aylar�nda kullan�lmas� �nerilen baharatlar�n ba��nda gelir. Bunlar�n d���nda ba����kl�k i�in tercih edilen kimi taraf�ndan �ok sevilen, kimileri taraf�ndan hi� sevilmeyen fakat t�ketilmesini �nerdi�imiz i�ecek kefirdir. G�nde bir su barda�� kefir t�ketimi ba����kl��� art�r�rken, i�erdi�i probiyotik sayesinde k���n ya�anabilecek kab�zl�k s�k�nt�s�n� �nler.
G�NE�L� HAVALARDA Y�R�Y�� YAPIN G�ne�in y�z�n� saklad��� k�� aylar�nda D vitamini yetersizli�i s�k kar��la��lan sa�l�k sorunlar�ndan biridir. D vitamini yetersizli�i depresyonu beraberinde getirir.
Depresyon belirtileri olan huzursuzluk, mutsuzluk, uykusuzluk v�cut direncini d���r�r. K���n D vitamini ihtiyac�n� kar��lamak amac�yla g�ne�li zamanlarda y�r�y�� yap�lmas�na dikkat edilmelidir.
4.12.2017 - 30323
|