|
S�rekli hastalanmak, s�k s�k ��kan u�uklar, kilo kayb�, halsizlik ve yorgunluk� T�m bunlar ba����kl�k sisteminizin zay�fl���na i�aret edebilir. Ancak sa�l�kl� beslenme, kaliteli uyku, d�zenli spor gibi al�nabilecek birka� �nlem ile ba����kl�k sistemini kuvvetlendirmek ve hastal�klara kar�� diren� kazanmak m�mk�n.
Ruhsal stres ba����kl��� d���r�yor Ba����kl�k sisteminin sa�l�kl� i�leyi�i pek �ok fakt�re ba�l�d�r. Do�u�tan gelen baz� ba����kl�k yetmezlikleri bulundu�u gibi, �evresel kimi fakt�rlerle de sistemin etkinli�i azalabilir. �zellikle yeterli ve dengeli beslenmeme, ruhsal ya da fiziksel stres, uykusuzluk, baz� hastal�klar ve ba����kl�k bask�lay�c� ila�lar bu sistemin dengesini bozabilir. Ruhsal stres, ba����kl��� en �ok d���ren fakt�rlerden biridir. Stres yaratan fakt�rleri kontrol etmek m�mk�n olmasa da, strese sebep olan olaylara bak���m�z� de�i�tirmek yararl� olabilir. S�k�a hastalan�yorsan�z� Sa�l�kl� bir ba����kl�k sistemine sahip ki�iler �evresel fakt�rlerin etkisiyle kolay kolay hasta olmazken, ba����kl�k sistemi zay�flad���nda zarars�z g�r�nen mikrobik hastal�klar�n bile �l�mle sonu�lanmas� s�z konusu olabilir. Ba�ka bir deyi�le, sadece hangi mikrobik etkenle kar��la��ld��� de�il, ba����kl���n nas�l tepki verdi�i de ge�irilen hastal�klar�n �iddetini belirler. Hastal��� atlatamamak �nemli bir neden Grip ve so�uk alg�nl��� gibi hastal�klarda genellikle 1-2 hafta i�inde iyile�me g�r�lmektedir. Ancak ba����kl�k sistemi g��l� olmayan ki�ilerde bu rahats�zl���n s�resi uzayabilir. Ya�l�larda, diyabetlilerde, altta yatan b�brek, kalp ya da solunum sistemine ait kronik hastal��� olan ki�ilerde daha a��r seyredebilir. Bunun yan�nda zat�rre gibi hastal�klara da zemin haz�rlayabilir. U�uk ve yaralar da �nemli bir haberci V�cudun �e�itli b�lgelerinde g�r�len ve tekrarlayan u�uklar ile yaralar da ba����kl�k sisteminde bir g��s�zl�k oldu�u anlam�na gelebilir. Bu durumdan kurtulmak i�in mutlaka bir uzmana ba�vurulmal� ve ba����kl���n kuvvetlendirilmesi i�in uygun bir tedavi plan� olu�turulmal�d�r. Ba����kl�k sistemi zay�flama ba�lad��� anda hastal�k etkenleri insan v�cuduna daha kolayl�kla girerler. Hastal�k yapma tehlikesi olan mikroorganizmalar savunma sistemlerini ge�ebilirlerse, bir tak�m reaksiyonlar ba�latarak yay�lmaya �al���rlar. G��l� ba����kl�k i�in karanl�kta kaliteli uyku �nemli olan uzun s�re uyumak de�il "kaliteli" uyumakt�r. Kaliteli bir uyku da ba����kl�k sisteminin sa�l�kl� i�leyi�i i�in �nemlidir. Beyinden salg�lanan "melatonin" hormonunun, uyku d�zenini sa�lamas� d���nda, ba����kl�k �zerine de etki etti�i d���n�lmektedir. Bu hormonun sal�n�m� gecenin erken saatlerinde hava karard�ktan sonra ba�lar, saat 02.00 gibi en y�ksek seviyeye ula��p tekrar azal�r. Bu nedenle uykuya dalma saatini m�mk�n oldu�unca geciktirmemeli, en ge� saat 23.00 gibi uykuya ge�ilmi� olmal�d�r. Melatonin hormonu, karanl�kta sal�nd���ndan gece boyunca yatak odas�nda ���klar�n a��k bulunmamas�, uyunan ortam�n m�mk�n oldu�unca karanl�k olmas� �nerilir. Gece uyumadan �nce bilgisayar/tablet kullanmak, televizyon izlemek de, melatonin hormonunun sal�nmas�n� bozabilir. Ba����kl�k sisteminize g�� kat�n�
� Tek tip beslenmeyin. Her grup besinden dengeli bir �ekilde t�ketmeye �zen g�sterin.
� En az sigara kadar zararl� olan t�t�n �r�nlerinden (puro, pipo, nargile vb.) uzak durun.
� Protein kayna�� olarak hayvansal proteinlerle bitkisel proteinleri dengeli bir bi�imde t�ketin.
� �i� sebze-meyve ile beslenin. Meyve ve sebzeleri mevsiminde t�ketin.
� Pre ve probiyotiklerden yararlan�n (ev yo�urdu, kefir, lifli besinler).
� Do�ru ve d�zenli egzersiz yap�n. Egzersizi haftada 1-2 kez kendinizi t�ketircesine de�il, m�mk�nse az miktarda da olsa, her g�n yapmaya �al���n.
� Bitki �aylar�ndan yararlanmay� deneyin. Bitkilerin hepsi kaynat�lmaz, usul�ne uygun demlenmesi gerekti�ini unutmay�n.
� Temizlik maddelerinin a��r� kullanarak cildinizin sa�l�kl� ve normal bakteri dengesini bozmay�n.
� Hekim �nerisi d���nda �zellikle antibiyotik gibi ila�lar almay�n.
� Stresten uzak durun. Her zaman pozitif d���n�n.
7.1.2015 0 - 16286
|