|
D�zenli Uyuyun
Ba����kl���n�z� g��lendirmek i�in �ncelikle d�zenli uyumal�s�n�z. Erken saatlerde yat�p, sabah erkenden kalkmak, sonbaharda g�r�lecek hastal�klara kar�� v�cut direncini art�r�yor.
Hava Kirlili�ine Dikkat Edin!
So�uk mevsimlerde hava aniden kuruyarak solunum yolu hastal�klar�na davetiye ��kar�yor. Viral olan b�t�n hastal�klar, ani �s� d��mesiyle ortaya ��k�yor. Kuru ortam ve hava kirlili�i ile b�t�n vir�sler h�zla �o�al�yor. Bu nedenle, kirlili�in yo�un oldu�u g�nlerde yan�n�zda atk� ya da a�z�n�z� kapatabilecek bir nesne bulundurmal� ve m�mk�nse a��z yerine burundan nefes almal�s�n�z.
Hastal�klar�n Tedavisini �hmal Etmeyin!
Ba����kl�k sistemini yordu�u i�in mevcut hastal�klar�n ihmal edilmeden tedavi ettirilmesi gerekiyor. �zellikle kronik hastal��� olanlar, ya�ad�klar� en ufak bir �ikayette bile doktorlar�na dan��mal�lar.
C Vitamini
Taze sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, ba����kl��� g��lendiren en �nemli kaynaklardan biri. Sonbaharda yeti�en ye�il so�an, p�rasa, kereviz gibi sebzeler, C vitamini ve antioksidan a��s�ndan olduk�a zengin. Bu aylarda, i�inde ba����kl��� g��lendirecek �inko maddesi bulunan bezelye, kestane, ceviz ve f�nd���n da t�ketilmesi �neriliyor.
Beslenme Al��kanl�klar�n�z� De�i�tirin!
E�er bir alerjiniz varsa, alerjik oldu�unuzu bildi�iniz besinlerden uzak durmal�s�n�z. Besin alerjisi olanlar�n alerjileri genellikle sonbahar aylar�nda ortaya ��k�yor. �zellikle s�t �r�nleri ve gluten i�eren besinlere kar�� alerjisi olanlar�n bu aylarda daha da dikkatli olmas� �neriliyor.
Sonbaharda �eker kullan�m�nda da a��r�ya ka�mamak tavsiye ediliyor. ��nk� basit �eker, v�cudu yorarak, ba����kl��� d���r�yor. Bol s�v� t�ketimi �zellikle de su i�ilmesi ba����kl�k sistemini koruyan bir di�er �nemli etken.
Spor Yap�n!
Sonbaharda yo�un egzersiz, ba����kl��� d���rece�i i�in hi� �nerilmiyor, Pilates ve yoga bu mevsim i�in �nerilecek egzersiz t�rleri... Bu mevsimde a��k havada ya da sahil kenar�nda egzersiz yapmak i�in hala �ans�n�z var. Kapal� spor salonlar�n�n tekd�zeli�ini ya�amadan keyifle egzersiz yapabilirsiniz.
Bitkilerden Destek Al�n
Ekinezya bitkisi v�cudu hastal�klara kar�� etkili bir �ekilde koruyor. Ekinezyay� sadece �ay olarak t�ketmeniz yeterli ya da yararl� olmayabiliyor. Bu bitkiyi nas�l kullanabilece�inizi doktorunuza dan��mal�s�n�z. Zencefil de bron�lar� a�t���, salg�lar� yumu�att��� i�in ba����kl�k sistemini g��lendiriyor. Ancak hamilelerin zencefili t�ketmemesi, di�er ki�ilerin de zencefil t�ketmeden �nce doktorlar�na dan��mas� gerekiyor.
D Vitamini Al�n
G�ne�in azalmas�yla birlikte sonbaharda D vitamini eksikli�i ortaya ��kabiliyor. Bu nedenle, kandaki D vitamini d�zeyinin saptanarak gerekli durumlarda takviye yap�lmas� �neriliyor.
Stresten Uzak Durun
Ba����kl�k sistemi, savunma h�creleri arac�l���yla �al���yor. Savunma h�crelerindeki d���� de s�k�nt� yarat�yor. Stres, depresyon, a��r� yorgunluk, mutsuzluk savunma sistemini d���r�yor. ��te bu y�zden, m�mk�n oldu�unca stresten uzak kalmak gerekiyor. �zellikle sonbaharda g�r�lme s�kl��� artan depresyon belirtilerini fark ediyorsan�z, hemen bir uzmana ba�vurmal�s�n�z. Unutmay�n, depresyon ba����kl�k sistemini derinden etkiliyor.
Grip A��s� Yapt�r�n
Grip a��s� yapt�rmadan �nce mutlaka doktorunuza dan���n. Sonbaharda nezle, grip gibi viral enfeksiyonlar daha s�k g�r�l�yor. �zellikle ya�l�, �ocuk ve kronik hastal��� olanlar�n grip a��s� yapt�rmas� �neriliyor.
18.1.2011 - 4324
|