Ba����kl��� g��lendirmenin 2 alt�n kural�: Bol su, bol meyve-sebze

�stanbul Medipol �niversitesi ��retim �yesi Prof. Dr. G�lg�n Ersoy, koranavir�se kar�� ba����kl�k sistemini g��lendirmek i�in g�nde en az 2 litre su i�ilmesinin ve 5 porsiyon meyve-sebze t�ketilmesinin �ok �nemli oldu�unu s�yledi.

Baðýþýklýðý güçlendirmenin 2 altýn kuralý: Bol su, bol meyve-sebze

D�nya Sa�l�k �rg�t� taraf�ndan pandemi ilan edilmesine neden olan koronavir�s�n (COV�D-19) ba����kl�k sistemi g��l� olmayan bireyler i�in tehlike oldu�u biliniyor. Hen�z ilac� ve a��s� bulunmayan bu hastal�k i�in hijyen tedbirlerine �zen g�stermenin yan� s�ra ba����kl�k sisteminin de g��lendirilmesi gerekiyor. Peki koronavir�se kar�� ba����kl�k sistemi nas�l g��lendirilmeli, hangi besinler t�ketilmeli? �stanbul Medipol �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Beslenme ve Diyetetik B�l�m� Ba�kan� Prof. Dr. G�lg�n Ersoy bu noktada pratik tavsiyelerde bulundu.

"�E��TL� MEYVE VE SEBZELERDEN EN AZ 5 PORS�YON T�KET�LMEL�"

Ersoy konuya ili�kin yapt��� a��klamada ba����kl�k sisteminin desteklenmesinde en �nemli besin ��elerinin i�inde A, B, C ve E vitaminleri ile �inko, karotenler, demir ve selenyum bar�nd�ran besinler oldu�unu s�yledi. ��erdikleri antioksidan maddeler nedeniyle sebze ve meyve t�ketiminin �ok etkili oldu�unu ifade eden Ersoy ��yle dedi: "Ba����kl�k sistemini g��lendiren A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havu�, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yan� s�ra k�� aylar�nda bolca bulunan elma, armut, nar, portakal, kivi, mandalina ve greyfurt gibi meyvelerin t�ketimi �nemli. Mevsimine uygun en az 5 porsiyon meyve ve sebze t�ketilmesini �nerebiliriz. E vitamini de ba����kl�k sisteminin g��lendirilmesinde etkilidir. So�uk alg�nl��� ve di�er enfeksiyonlara kar�� v�cut direncini art�rmaktad�r. E vitaminin iyi kaynaklar�; ye�il yaprakl� sebzeler, kuru baklagiller ve f�nd�k, ceviz gibi ya�l� tohumlard�r. G�nl�k olarak mevsimine uygun sebze ve meyvenin yan� s�ra, 15-20 adet f�nd�k (30 g) veya 5-6 adet ceviz (30 g) ve haftada 2-3 defa kurubaklagil (mercimek, kuru fasulye, nohut) t�ketilmelidir. D vitamini, ba����kl�k sisteminde antimikrobiyal fonksiyonlar� desteklerken inflamatuvar aktiviteyi azalt�r. G�nde en az 3 ���n beslenilmesi ve ���nlerde besin �e�itlili�inin sa�lanmas� �ok �nemlidir. Ayr�ca basit �eker t�ketiminden ka��narak sa�l�kl� at��t�rmal�klara y�nelmek gerekiyor. Y�ksek ya� i�eren k�zartmalardan ise uzak durulmal�."

"G�NDE EN AZ 2 L�TRE SU T�KET�N"

T�m v�cut sistemlerinin �al��mas� i�in bol s�v� t�ketilmesi gerekti�ini kaydeden Ersoy, g�nde en az 2 litre su t�ketilmesi gerekti�inin alt�n� �izdi. D�zensiz ve az uyuyan ki�ilerde v�cut direncinin azalaca��na vurgu yapan Ersoy ��yle dedi: "T�m v�cut sistemlerinin �al��mas� i�in su gereklidir. G�nde en az iki litre su i�mek; toksinlerin v�cuttan at�lmas�na, besinlerin h�crelerimize ula�mas�na, bakterilerin ve vir�slerin etkisiz hale gelmesine yard�mc� olur. D�zenli uyku ve dinlenme ise �ok b�y�k �nem ta��yor. ��nk� uyku, yap�m onar�m�n v�cutta en fazla oldu�u zamand�r. Evde 30 dakika kadar egzersiz yapmak stresi azalt�rken; oksijen al�m�n� art�r�r, ba����kl�k sistemini g��lendirir, ayn� zamanda v�cudun stresini azaltan kimyasallar� art�r�r."

24.3.2020 - 43767



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]