A�k ��in Beslenin

Belki sadece bug�ne daha fit girebilmek i�in diyet yap�p kilo verdiniz! Belki de bug�n sevgilinize veya e�inize daha ince g�r�nebilmek i�in spor yapt�n�z! �imdi bug�n�n�z�n daha keyifli ve heyecanl� bir ana d�n��mesi i�in sabah kalkt���n�z andan itibaren dikkatli davranmal�s�n�z.Yapman�z gerekenleri Uzman Diyetisyen Serkan Tutar anlat�yor.

-Sabah hafif bir kahvalt�: Sabah a��k b�fe kahvalt� yapmaktansa peynirli bir tost veya cornflakes ile kahvalt�n�z� yapabilirsiniz. �zellikle bu ���nde �ok fazla kalori y�klemesi yapmaman�z �nemli. ��nk� ak�amki yeme�inizde yeteri kadar ka�ama��n�z olacakt�r.

-Ufak enerji verici ara ���nler yapabilirsiniz: G�n kurusu, kuru incir gibi enerji verici besinleri aralarda at��t�rabilirsiniz. Bu besinler hem size enerji verecek hem de ak�ama daha zinde girmenizi sa�layacakt�r. Ayr�ca aralarda sahlep gibi afrodizyak etkili i�ecekleri de tercih edebilirsiniz.

-Kalorisi y�ksek asitli i�ecekleri tercih etmeyin: Ak�am yeme�ini d���nerek, bo� enerji kayna�� olarak nitelendirdi�imiz y�ksek kalorili i�ecekleri g�n i�erisinde t�ketmeyin. Bu i�ecekler yerine daha �ok su tercih edebilirsiniz. Ayr�ca �ekersiz olarak a��k �ay veya kahve t�ketmeniz kafein al�m�n�z� artt�racak ve v�cudunuzun daha zinde ve enerjik olmas�n� sa�layacakt�r. 

-��le yeme�ini kesinlikle atlamay�n: ��le yeme�i a��r bir yemek olmamas�n�n yan� s�ra kesinlikle atlanmamas� gereken bir ���n. ��le yeme�inde y�ksek kalorili fast food tarz� besinleri tercih etmemeli kalori ka�amak hakk�n�z� ak�ama saklamal�s�n�z.

-Ak�am yeme�inde �zg�rs�n�z: Bu gibi �zel g�nlerde ak�am yeme�inde herhangi bir s�n�rland�rma yapmak �okta do�ru de�il, fakat siz yinede bedeninize de�er verin ve bo� enerji kaynaklar� yerine size ger�ekten enerji verecek ve sizi daha din� kalman�z� sa�layacak besinleri tercih edin. �zellikle deniz �r�nlerinin afrodizyak etkisinin oldu�unu unutmay�n ve bal�k, kalamar, ahtapot veya karides gibi besinleri ak�am yeme�inizde bulundurun.

A�k Diyeti

Kahvalt�: 1 adet dil peynirli tost veya 5 yemek ka���� �ikolatal� cornflakes + 1 su barda�� light s�t

Ara: 10 adet f�nd�k 

��le yeme�i: 6 yemek ka���� sebze + 3 yemek ka���� yo�urt + salata + �orba

Ara: 2-3 adet kuru incir

Ara: 1 kupa sahlep (tar��n eklenmeli) veya 1 kupa s�cak �ikolata

Ak�am: Karabiberli somon (kekik ve nane ile) + 2 kadeh beyaz veya k�rm�z� �arap + Bol ye�il salata + �ikolatal� veya �erbetli bir tatl� (ak�am yeme�inde �orba, ekmek veya meyve yerine tatl� tercih edebilirsiniz)

Evde bug�n� kutlayacak �iftler i�in ise h�zl�ca yapabilece�iniz basit ama y�ksek afrodizyak etkili tatl� tarifemiz;

Cevizli tar��nl� kek

¾ su barda�� light s�t (135 ml) 4 yemek ka���� s�v�ya�(60 ml) 2 adet yumurta (100 gr) ½ su barda�� �avdar unu(40 gr) ½ su barda�� bu�day unu (60 gr) 1 su barda�� �eker (200 gr) 1 paket kabartma tozu  ½ �ay ka���� tuz (1 gr) S�slemek i�in: 1 tatl� ka���� toz tar��n (4 gr) ½ su barda�� d�v�lm�� ceviz (50 gr)

Haz�rlan���: Bir kapta s�t, ya� ve yumurtalar iyice ��rp�l�r. �zerine di�er malzemeler ilave edilir ve kar��t�r�larak kek hamuru haline getirilir. Kek kal�b� 1 silme tatl� ka���� margarin ile ya�lan�r. Kek hamuru kal�ba d�k�l�p f�r�na s�r�lmeden �nce �zerine d�k�lm�� ceviz serpilir. 220 dereceye ayarlanm�� f�r�nda 40 dakika pi�irilir. F�r�ndan ��kt�ktan sonra �ay s�zgeci ile toz tar��n serpilir. Il�k servis edilir. �zerine dilenirse 1 tatl� ka���� bal ekleyebilirsiniz.

13.2.2013 - 12016