|
K�� ay�n�n gelmesiyle evlere kapand�k. Vatanda�lar al�nan fazla kilolar�n nas�l en etkili �ekilde verilece�ini ara�t�r�l�yor. Son zamanlarda olduk�a vatanda�lar aras�nda pop�ler hale gelen Aral�k diyeti veya di�er ad�yla Aral�k orucu vatanda�lar taraf�ndan merak ediliyor. Peki, Aral�k orucu nedir? Aral�k orucu nas�l yap�l�r? Aral�k orucunda hangi besinler t�ketilir? Aral�k diyetinin v�cudumuza yaralar� nelerdir? Detaylar haberimizde... ARALIK ORUCU NED�R?Aral�kl� oru�, ad�ndan da anla��labilece�i gibi belirli zaman dilimlerinde g�da t�ketilebilirken g�n�n di�er zamanlar�nda kalori al�m�n�n olmad��� ve oru� tutuldu�u bir beslenme program� �e�ididir. Bu diyet program�n�n uygulanabilece�i bir�ok farkl� y�ntem mevcuttur. Aral�kl� oru� plan�n�n di�er beslenme programlar�na g�re temel fark� ki�inin ne yiyece�inden �ok ne zaman yiyece�ine odaklanm�� olmas�d�r. ARALIK D�YET� NASIL YAPILIR?Aral�k diyetinin nas�l yap�ld���na dair bir �ok� kaynak vard�r lain aralar�nda en etili y�ntem �unlard�r: 16:8 Y�ntemi: 16 saat a� kal�p (uyku dahil), 8 saat yemek yeme �eklindedir. �rne�in; 11.00-19.00 saatleri aras�nda yemek yiyip, g�n�n geri kalan k�sm�nda herhangi bir besin t�ketmiyorsunuz. 5:2 Y�ntemi: Haftan�n 5 g�n� normal, haftan�n 2 g�n� �ok k�s�tl� kalori i�erir (500-800 kcal/g�n). Bu noktada k�s�tl� yemek yenecek iki g�n�n �st �ste uygulanmamas� sa�l�k a��s�ndan �ok �nemlidir. K�s�tl� yemek yenilen g�nlerde normal g�nlerde t�ketilen besin miktar�n�n 4'te 1'i t�ketilir. Ye/Dur/Ye Y�ntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oru� tutulan y�ntemdir. Bir g�n boyunca ak�am yeme�inden sonra di�er ak�am yeme�ine kadar 24 saat ge�irilir. Bu y�ntemleri d�zenli �ekilde uygulanmas� halimde ki�iler de haftal�k 3-5 kilo verme i�lemi ger�ekle�ir. ARALIK D�YET�NDE HANG� BES�NLER T�KET�L�R?Aral�kl� oru� diyetinde sabah kahvalt�s�nda yulaf, ha�lanm�� yumurta, ye�illik ve meyve t�ketebilirsiniz. ��ecek olarak ise �eker ya da s�t i�ermeyen �ay ya da kahve t�ketimi uygundur. ��le yeme�inde ise tavuk veya sebze �orbas�, ha�lanm�� ya da f�r�nda pi�irilmi� ya�s�z tavuk, et ya da bal�k tercih edilebilir. ARALIK D�YET�N�N YARALARI NELERD�R?Aral�kl� oru� diyetinin yararlar�n� deneyimleyebilmek i�in beslenme program�n�z�n sa�l�kl� ve d�zenli besinlerle planlanmas� ve g�n i�erisinde v�cudunuzun ihtiya� duydu�u besin ��elerinin al�nmas� uzmanlar taraf�ndan �nerilmektedir. Bununla birlikte aral�kl� oru� diyetinin yararlar� �unlard�r: - �ns�lin duyarl�l���n� art�r�r,
- V�cuttaki ins�lin direncinin azalmas�na fayda sa�layabilir,
- Kan �ekeri reg�lasyonunu sa�layarak Tip2 diyabete kar�� koruyucu olabilir,
- Enerji k�s�tlamas�ndan kaynaklanan ve k�t� kolesterol olarak bilinen v�cuttaki trigliserit seviyesini d���rebilir.
- Daha h�zl� ve etkili kilo vermenize olanak sa�lar.
3.2.2023 1 - 64240
|