|
Uzun bir hayat s�rmek i�in sa�l�kl� ve dengeli beslenmeyi ya�am tarz� haline d�n��t�rmemiz �art. Sa�l�kl� ve dengeli beslenme de besinlerin yeterli ve dengeli bir �ekilde, 6 ���nde yani 3 ana ve 3 ara ���nde al�nmas�yla ger�ekle�ir. Ana ���nlerimizi aksatmad���m�z halde genellikle ara ���nleri hep atlar�. Bunun sebepleri de ara ���n nedir, neden bu kadar �nemlidir, ara ���nlerde ne yenir, aralarda da yemek yenildi�inde daha fazla kilo al�nmaz m� gibi sorular�n kafam�z� kar��t�rmas�d�r.
Ara ���nler kan �ekerinin d��mesi ile meydana gelen b�y�k a�l�k hissini engeller. Normal bir ���nden yakla��k 2-3 saat sonra kan �ekeri d��meye ba�lar, ki�iler kendilerini tekrar a� hissetmeye ve yeni bir ���n ihtiyac� duymaya ba�larlar ve bu a�l�k hissiyle buzdolab�n�n kapa��n� a��p �nlerine ne geldiyse yerler.
Fakat ���n�nden yakla��k 1,30-2 saat sonra meyve, galeta ya da kuru yemi�lerin t�ketildi�i bir ara ���n ki�inin hem �abuk ac�kmas�n� �nler hem de bir sonraki ���nde �ok fazla kalori almamas�n� sa�lar. Ayr�ca ara ���n yapan ki�ide s�k beslenme al��kanl�k haline geldi�i i�in metabolizma h�z� da artar. Metabolizma h�z�n�n artmas�na ba�l� olarak da kilo kayb� h�zlan�r.
Ara ���n yaparken se�ilecek besinler de �ok �nemlidir. �ekerli yiyecek ve i�eceklerden, yapay g�dalardan ve genel olarak end�striyel �eker ve tuzdan uzak durulmal�d�r. Ara ���nlerde bu t�r besinleri t�ketmek kilo almam�za neden olur.
Ayn� zamanda tek ba��na �ekerli besinleri t�ketmek, kan �ekerinde ani y�kselmelere ve sonras�nda ani d����lere sebep olacakt�r. Bu y�zden karbonhidrat i�eren besinlerin yan�nda protein kayna�� olan s�t, yo�urt , peynir gibi besinleri t�ketmenin faydas� vard�r.
Ara ���nlerimiz i�in 100-200 kalori aras�nda enerjiye sahip sa�l�kl� besinler se�ersek hem kilo kontrol�m�z� sa�lam�� oluruz hem de kan �ekerimiz belirli s�n�rlarda kal�r.
Ara ���n�m�zde t�ketmek i�in posa i�eri�i y�ksek besinler ilk tercihimiz olmal�d�r. Bu besinler midede daha uzun s�re kalarak tokluk hissini uzatt��� gibi kalp damar ve sindirim sistemimizin sa�l��� i�in de olduk�a �nemlidir. Posal� besinlere, kabu�u soyulmam�� meyveler, �i� sebzeler, tam tah�l �r�nleri �rnek verebiliriz.
Sa�l�kl� Ara ���n �nerileri;
- �ki adet kuru incir ve iki ceviz i�i,
- Bir armut (kabuklu) ve bir kutu light yo�urt,
- Bir kepekli galeta ve bir ayran,
- Bir dilim kepekli ekmek ve bir kibrit kutusu az ya�l� beyaz peynir (isterseniz �zerine bir tutam kekik ekleyip f�r�na verebilirsiniz),
- 1 adet meyve,
- 3 adet diyet bisk�vi ve bir fincan �ekersiz a��k �ay,
- Bir kase salata (ya�s�z), bir bardak ayran ve bir ince dilim �avdar ekme�i,
- Bir kase yo�urt i�ine iki yemek ka���� m�sli ile,
- �ki ince dilim tam tah�ll� ekmek, bir ince dilim az ya�l� beyaz peynir, domates ve biber dilimleriyle yap�lm�� sandvi�,
- 1 �ay barda�� leblebi ve 15 adet kuru �z�m,
- 1 su barda�� kefir ,
- 1 kutu probiyotik yo�urt.
Hayatta en �nemli �eyin sa�l���n�z oldu�unu unutmay�n! Ara ���n yapmak da sizi sa�l�kl�, g�zel ve formda tutacakt�r. Ara ���nlerinizi yapmay� ihmal etmeyin!
26.1.2011 - 4680
|