|
"�o�u kad�n gebeli�in erken d�nemlerinde devaml� yorgun hisseder. Peki bu durum ne kadar s�rer? Ki�iden ki�iye de�i�mekle beraber, bu semptomlar gebeli�in ikinci �� ay�nda ge�er ve yakla��k yedinci aya kadar kendinizi yine enerjik hissedersiniz. Bu aydan sonra ise gittik�e artan a��rl�k hissi, s�rt a�r�s�, mide yanmas� ve bacaklara giren kramplar�n etkisiyle uyku kalitesi bozulur ve yorgunluk hissi ve bitkinlik durumu geri d�ner. Bu arada bebek hareketlerinin tetikledi�i idrar hissini de unutmamak gerekir. NASIL BA�A �IKILIR? V�cudunuzun verdi�i sinyalleri �nemseyin: Yata�a her zamankinden daha erken gitmekle ba�layabilirsiniz. G�n i�inde �ekerleme yapmay� al��kanl�k haline getirin. E�er �al��t���n�z yerde ayr� bir odan�z varsa kap�y� kapat�p ba��n�z� koyun. G�nl�k program�n�z� ayarlamaya �al���n: Gereksiz sosyal toplant�lar� ve ev i�lerini azalt�n. E�er ev d���nda �al���yorsan�z planlar�n�z� biraz i�ten erken ��kmak �zere yap�n. Hafta aras� bir g�n izin al�n ve annenizin evine gidip dinlenin. B�ylece gereksiz telefonlardan ve varsa di�er �ocu�unuzun taleplerinden kurtulmu� olursunuz. Do�ru beslenin: Gebelik g�nde fazladan 300 kalori gerektirir. Bunu patates cipsleri ve �ekerli barlarla doldurmay�n. Meyve sebze, tam tah�ll� ekmek ve ya�s�z s�tten olu�an sa�l�kl� bir beslenme sizi enerjik yapacakt�r. Ara ���nlerde meyve veya yo�urt t�ketin. Yerterli s�v� al�n: Kafeini kesip bol miktarda su i�in. Gece tuvalet ihtiyac�n� art�rmamak i�in s�v� al�m�n� yatmadan birka� saat �nce kesmek gerekebilir. Herg�n d�zenli egzersiz yap�n: D�zenli yap�lan 20-30 dakikal�k aktivite sizi daha enerjik hissettirir. Gerilme ve derin nefes alarak yap�lan egzersizler �ok faydal� olacakt�r. Y�r�y�� �ok faydal� gelecektir. Gayretli olun: �lk �� ay� atlatt�ktan sonra rahatlayacaks�n�z. Dayan�n� Sonra rahat edip gebeli�in keyfini ��kartaca��n�z d�nem ba�layacak. Gebeli�in son d�nemecindeyseniz, bu g�nleri ileride g�l�mseyerek an�msayacaks�n�z. Bu y�zden tad�n� ��karmaya bak�n."
30.11.2016 - 24411
|