|
Ani hava de�i�imlerinin v�cudu strese soktu�unu s�yleyen Dahiliye Uzman� Dr. �zg�n �yig�n, "K�sa s�reli ve aniden hava de�i�imleri insan v�cudunu olumsuz etkiliyor. V�cudun bu duruma al��mas� zorla��nca ba����kl�k sistemi de zay�fl�yor" dedi. Medicana Ata�ehir Hastanesi'nden�Dahiliye Uzman� Dr. �zg�n �yig�n, k�� aylar�nda ba����kl�k sistemini g��l� tutmak ve hastal�klardan korunmak i�in �nerilerde bulundu.� MASANIZ RENGARENK OLSUN Besin �e�itlili�ine vurgu yapan Dr. �yig�n, "Her renkte ve her lezzette besini t�ketmek sa�l�kl� bir bedene sahip olman�n ilk �art�d�r. Besinlerin nerdeyse tamam�, birden fazla besin ��esi i�erir. Ancak hepsini birden i�eren bir besin yoktur. Ya�am kalitenizi artt�rmak i�in; s�t grubu, et grubu, sebze grubu ve meyve grubu besinlere g�nl�k beslenmenizde dengeli bir �ekilde yer verin" diye konu�tu. �DEAL K�LONUZU KORUYUN Uzm. Dr. �zg�n �yig�n, "Son y�llarda yap�lan bir�ok �al��ma obez bireylerin imm�n sisteminin ideal kilosunda olan bireylere oranla daha zay�f oldu�unu g�stermi�tir. Fazla ya� dokusu imm�n sistemi olumsuz etkiler. Ama� �ok yemek de�il, kaliteli ve yeterli beslenmektir. Ayr�ca spor yapmak ba����kl�k sistemini olumlu anlamda etkiler.�Haftada en az 3 kez 30-45 dakikal�k y�r�y��ler yapmak ve g�n i�inde aktif olmaya �al��mak gerekir" ifadelerini kulland�. BOL BOL SU ���N G�nde en az 2-2.5 litre su t�ketilmesini �neren Dr. �yig�n, "V�cuttaki zararl� maddelerin v�cuttan uzakla�t�r�lmas�n� sa�lar. Ba����kl�k sistemini g��lendirmekle birlikte, kilo kontrol�nde de olduk�a etkilidir" dedi. ANT�OKS�DAN VE V�TAM�N ALMAYI �HMAL ETMEY�N A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, �inko ve demirden g��l� antioksidanlar oldu�unu belirten Dr. �yig�n, "G�nde 1-3 gr omega-3 t�ketmek, imm�n sistemi geli�tirir ve daha kolay kilo vermeyi sa�lar. Omega-3 antienflamatuvar etkiye sahiptir. Bunun yan�nda, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara kar�� konak�� defans�n� zay�flatarak, hastal�klardan korunmay� sa�lar. �mm�n sistemin desteklenmesinin yan�nda �zellikle �ocuklarda beyin geli�imi ve kalp sa�l��� �zerinde olumlu etkileri vard�r. Somon, uskumru ve ton bal��� omega 3 a��s�ndan olduk�a zengindir. Anne s�t�, keten tohumu, ceviz, badem, f�nd�k ve semizotu omega 3 i�eren di�er besinlerdir. D vitamini ve demir eksikli�iniz varsa onlar� yerine koyun" diye konu�tu. PREB�YOT�KLER BA�I�IKLI�I G��LEND�R�R G�nde 2 su barda�� s�t veya yo�urt t�ketilmesini s�yleyen Dr. �yig�n, "Do�al yo�urt, kefir ve ev yap�m� ayranla probiyotik g�c�n�z� art�r�n.�K��a girerken probiyotik g�c�n�z� artt�rman�z, ba����kl�k sisteminizi g��lendirmeniz a��s�ndan �ok ciddi yarar sa�lar. Probiyotik g�c�n kayna��, ba��rsaklardaki faydal� bakteriler. Her zamankinden daha fazla do�al yo�urt, kefir yiyerek, ev yap�m� ayran i�erek ve probiyotik g�c� artt�ran besinlere (ev yap�m� taze tur�ular, mayal� yiyecekler, boza) a��rl�k vererek, ba��rsaklar�m�zdaki probiyotik bakteri miktar�n� artt�rmakta her durumda fayda var" ifadelerini kulland�. V�TAM�NLER� DO�AL KAYNAKLARDAN ALMAYA �ALI�IN Dahiliye Uzman� Dr. �zg�n �yig�n, "G�nde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve sebzesi yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma gibi meyveler ba����kl�k sistemini g��lendiren vitamin ve minerallerden olduk�a zengindir. Haftada 2 g�n kurubaklagil t�ketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi besinler i�erdikleri lif sebebiyle ba��rsak floras�n� koruyarak ba����kl�k sistemini destekler" dedi. GR�P A�ISINI �HMAL ETMEY�N Ki�ilerin genel sa�l��� i�in gripten korunmas�n� �neren Dr. �yig�n, "Bir�ok enfeksiyona neden olabilen grip vir�s�, �zellikle kalp hastalar�n�, kronik hastal��� olanlar�, ya�l�lar� ve �ocuklar� etkiler. Ancak kasalarla portakal yemekle gripten korunamazs�n�z; mutlaka grip a��s� yapt�rmal�" diye konu�tu. UYKU D�ZEN�N�ZE D�KKAT ED�N Yeterli uykunun �nemine dikkat �eken Dr. �yig�n, "Yeterli uyumuyorsan�z ba����kl�k sisteminiz hastal�klar� uzakla�t�rmak i�in gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yakla��k 8 saat uyuman�z gerekir. D�zenli egzersiz, yatmadan �nce kafein ve alkol t�ketiminden ka��nmak ve uygun oda �s�s�nda uyumak sizin i�in dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara ba����kl�k sisteminizi zay�flatarak daha s�k hasta olman�za neden olabilir" ifadelerini kulland�. ELLER�N�Z� YIKAMAYI �HMAL ETMEY�N Dr. �yig�n, "Ba����kl�k sisteminin hastal�klarla m�cadelesinde en kolay yollar�ndan biri d�zenli olarak ellerinizi y�kaman�zd�r. Akan su alt�nda ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca y�kay�n. E�er sabun ve su eri�imi yoksa o en az y�zde 60 alkol i�eren dezenfektan kullan�n" dedi.
5.10.2021 - 56807
|