|
��te Diyetisyen Merve Doyranl�'dan Alzheimer'den korunmak i�in 7 kilit nokta; DOYMU� YA� VE TRANS YA� ALIMINI EN AZA �ND�R! Doymu� ya�lar; genellikler et, s�t �r�nleri ve hindistancevizi ve palm ya�� gibi ya�larda olduk�a fazla miktarda bulunur. Trans ya�lar ise paketli, k�zart�lm��, pastane �r�nleri ve bir�ok abur-cubur at��t�rmal���n i�inde bulunur. Beyin sa�l��� i�in, bu tarz g�dalar�n t�ketimini minimize etmekte yarar vard�r. B�TK�SEL KAYNAKLI GIDALARA DAHA FAZLA YER A�! Hayvansal kaynakl� g�dalar�n yerine; sebzeler, tam tah�llar, kuru baklagiller ve meyvelere daha fazla yer a��n. Bitkisel kaynakl� g�dalar beslenmenizin temelini olu�tursun. G�NDE 15 MG E V�TAM�N� GIDALARDAN AL! E vitamini takviyeler yerine g�dalardan al�nmal�d�r. E vitamini deposu g�dalar; ya�l� tohumlar, kuru yemi�ler, koyu ye�il yaprakl� sebzeler ve tam tah�llard�r. G�nl�k al�nmas� �nerilen E vitamini miktar� 15 mg'd�r. �rne�in 1 avu� �i� kuruyemi�ten bu miktar� rahatl�kla tamamlayabilirsiniz. B12 takviyesini hekim kontrol�nde, g�nl�k alman�z gereken miktar� mutlaka almal�s�n�z. (Yeti�kinler i�in g�nde 2.4 mcg.) Kan B12 seviyenizi d�zenli aral�klarla kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin. DEM�R VE BAKIR ��EREN V�TAM�NLERDEN KA�ININ Bu tarz takviyeleri kullanmadan �nce mutlaka doktorunuza bildirin. Doktorunuzun tavsiyesi do�rultusunda �nerdi�i miktarda kullanmaya �zen g�sterin. AL�M�NYUM ��ERMEYEN �R�NLER KULLAN! Pi�irme kaplar�, kabartma tozlar� gibi �r�nler al�minyum i�erir. Al�minyumun da Alzheimer'da rol ald��� bilinmektedir. Al�minyum i�ermeyen �r�nler kullan�n. HAFTADA EN AZ 120 DAK�KA AKT�F OL Haftada 3 g�n 40 dakikal�k h�zl� tempolu y�r�y�� ile 120 dakikal�k hedefinizi tutturabilirsiniz. T�m bunlar�n yan�nda bulmaca ��zmek, gazete okumak, dil ��renmek gibi beyin egzersizleri yapmak ve g�nl�k en az 7 saat kaliteli uyku, Alzheimer'� �nleyen di�er aktivitelerdendir. Diyetisyen Merve Doyranl�, hastal��a yakalanmadan �nce �nlemler alarak ki�ilerin ya�am kalitesi d��meden ve binlerce liral�k sa�l�k harcamalar�na mal olmadan atlat�labilece�ini de belirtti.
12.1.2018 - 31112
|