|
Fitbie isimli internet sitesinde yer alan haberde, son zamanlarda yap�lan ara�t�rmaya g�re bir insan her g�n kilosunu etkileyen 200 karar veriyor. Bu kararlardan �o�u “Maraton ko�ucusu olmal� m�y�m?” gibi �ok b�y�k se�enekler de�il. Daha uzun s�re y�r�sem daha m� iyi olur?” gibi k���k kararlard�r.
��te kilo alman�za neden olan ve b�rakman�z gereken 7 al��kanl�k;
Servis taba��n�z� masaya b�rakmak: Cornell �niversitesi’nde g�revli ara�t�rmac�lar, yemeklerini mutfaktaki ocaktan ya da tezgahtan alanlar�n servis tabaklar� yemek masas�nda duran ki�ilerden daha az yediklerini belirlediler. Bilim adamlar�, yiyecek ile aram�zda uzakl�k olunca, daha fazlas� i�in ger�ekten a� olup olmad���m�z� d���nd���m�z� s�ylediler.
�ok az ya da �ok fazla uyumak: Uyku d�zeni t�m kilo verme programlar� i�in hayati �neme sahiptir. Wake Forest �niversitesi’nde g�revli ara�t�rmac�lar, kat�l�mc�lar� 5 y�l izledikten sonra 40 ya��n alt�ndaki grupta her gece 5 saat ve daha az uyuyanlar�n 6-7 saat uyuyan gruba g�re 2,5 kat daha fazla g�bek ya��na sahip olduklar�n� belirlediler.
8 saat ve daha uzun s�re uyuyanlar�n ise 6-7 saat uyuyan gruba g�re daha az g�bek ya��na kas�na sahip olduklar�n� a��klad�lar. Ancak 8 saatten fazla uyuyanlar�n ise daha az aktif olduklar� kaydedildi.
Televizyon izlerken bir �ey yapmamak: �ok fazla televizyon izlemek kilo ald�r�yor. Fakat, televizyon izlerken ba�ka bir �ey de yaparsan�z kilo almazs�n�z. �rne�in, bula��k y�kamak veya �t� yapmak gibi. Bula��k y�karken yar�m saatte 70 kalori yak�yorsunuz. Vermont �niversitesi’nde g�revli ara�t�rmac�lar, a��r� kilolu kat�l�mc�lar�n televizyon izleme s�resini yar� yar�ya azaltt�klar�nda fazladan 119 kalori yakt�klar�n� belirlediler.
Gazl� i�ecek i�mek: Ara�t�rmac�lar, bir ki�inin obezite riskini gazl� i�ecek t�ketimini �l�erek hesaplanabilece�ini s�yl�yorlar. Yar�m kutu gazl� i�ecek a��r� kilolu ya da obez olma riskini y�zde 26, bir kutu y�zde 30,4, 1-2 kutu y�zde 32,8 ve 2 kutudan fazlas� ise riski y�zde 47,2 oran�nda art�r�yor.
B�y�k lokmalar almak: Alman ara�t�rmac�lar ge�ti�imiz g�nlerde b�y�k lokmalar�n ve h�zl� �i�nemenin a��r� kiloya yol a�t���n� belirlediler. 3 saniyede daha b�y�k lokmalar yiyenlerin 9 saniyede daha k���k lokmalar yiyenlere oranla y�zde 52 daha fazla yemek t�kettiklerini belirlediler.
Yeterince ya� t�ketmemek: Alabama �niversitesi’nde g�revli ara�t�rmac�lar, �ok az ya� ile birka� y�z kalori karbonhidrat de�i�tirmenin kilo vermeye yard�m etti�ini ve kan �ekeri seviyesini d���rd���n� a��klad�lar.
En iyi rehberli�e sahip olamamak: Kanadal� ara�t�rmac�lar, kilo verme tavsiyeleri i�eren maillere kaydolman�n kilo vermeye yard�mc� oldu�unu a��klad�lar. Ara�t�rmac�lar, binden fazla �al��an yeti�kine diyet ve egzersiz �nerileri i�eren e-postalar g�nderdiklerinde, bu ki�ilerin fiziksel aktivitelenrini daha iyi geli�tirdiklerini ve daha ak�ll�ca beslendiklerini g�rd�ler.
12.7.2011 - 8866
|