Ak�am Saatlerinde Bu Yemekleri Yemeyin

Tutar, “Sindirimi zor olan ve uzun s�re mide barsakta kalan besinlerin yatmaya yak�n t�ketilmesi bir�ok sa�l�k problemini de beraberinde getirmektedir” dedi.





K�rm�z� Et

E�er ak�am yemek saatiniz sekizden sonraya kald�ysa bunda k�rm�z� et t�ketmeniz �ok do�ru bir tercih olmayacakt�r. Sert yap�s� ve protein i�eri�inin y�ksek olmas� nedeni ile uzun s�re tok tutan k�rm�z� et siz uyurken barsak sisteminizde olacakt�r. Bu durumda uyku d�zeninizde dengesizliklere neden olabilir.

Alkol

Fazla miktarda alkol almak iyi uyku ile e�le�tirilmesi genel inanc� olsa da bu durum ger�ek de�ildir. Alkol uyumaya neden olmakla birlikte uzun ve rahat bir uyku d�zeni sa�lamaz. Alkol t�ketilen g�nlerde genel olarak s�� uyku ve gece boyunca birka� uyanma meydana gelmektedir. Alkol� s�k t�ketmeyen ki�ilerde bu geceler genelde sinir bozucu bir d�ng� olu�turur ve zaman i�erisinde ba��ml�l�k geli�tirmesi nedeni ile s�rekli alkol al�m� s�z konusu olabilir. Huzurlu bir uyku i�in alkolden ka��n�lmal�d�r.





Bitter �ikolata

G�n�n her saati zevkle t�ketilen �ikolatay� kim yatmadan �nce keyifle t�ketmek istemez ki? T�ketilmesi keyifli gibi g�r�nse de geceyi kaliteli uyku ile ge�irmenizi engelleyen besinlerden birisi de bitter �ikolatad�r.Uyku ka��ran ve insana ektra enerji veren kafein bu �ikolata i�erisinde fazlas� ile bulunmaktad�r. Hemen hemen t�m �ikolatalar i�erisinde bulunan kafein bulunur. Buna teobromin ad� verilen uyaranda eklendi�inde kalp ritminin h�zlanmas� ile uykunuzun kalitesizle�mesi ka��n�lmazd�r.Beyaz �ikolatalar i�erisinde bu bile�enlerin daha az olmas� nedeni ile uyku kalitesine etkisi daha azd�r.

Sar�msak

Genel olarak yatmadan �nce i�erisinde sar�msak olan besinlerin t�ketiminden ka��n�r�z. Bunun bir�ok sebebi olsa da as�l temel nedeni uyku d�zensizli�i yapmas� be gece kalitesiz uyku ge�irmeniz olacakt�r. Sar�msa��n uyku ka��rmas�n�n temel nedeni mide ek�imesine neden olmas�d�r. �zellikle hassas midelerde sar�msa��n refl� gibi problemlere neden olabilece�i unutulmamal�d�r.

Kahvalt�l�k Tah�llar

Bir�ok insan g�n�m�zde h�zl� t�ketim i�in kahvalt�larda tah�llara y�nelse de bu besinler baz� durumlarda y�ksek kalori i�eri�i olmad��� i�in gece yatmadan da t�ketilmektedir. Uykunuzu ka��ran besinlerden birisi de kahvalt�l�k tah�llard�r. Yatmadan �nce kan �ekerinizin h�zl� y�kselmesini sa�layan tah�llar� t�ketmek kalitesiz bir uykuya e�de�erdir.

�eker Barlar�

G�n i�erisinde tatl� ihtiyac�n� kar��lamak i�in d�nemsel olarak t�ketti�imiz �eker barlar� yine geceki uykunuza mal olan besinlerden birisidir. Yap�lan bir �al��mada uykudan �nce bireylere �eker barlar� t�kettirilmi� ve 10 bireyden 7’sinin gece k�bus g�rd��� saptanm��t�r. Bu durum gece yatmadan y�ksek miktarda al�nan �ekerin bu duruma neden olabilece�i sonucunu ��karmaktad�r.

23.2.2015 - 16820