|
�zellikle uzun s�re koltukta otururken v�cudun ald��� k�t� pozisyon omurga �zerine daha fazla stres bindirir. Uzmanlar; u�ak, otob�s ya da araba yolculuklar� s�ras�nda d�zenli olarak yap�lacak esneme hareketlerinin yolculu�un yol a�t��� a�r�lar�n azalmas�na yard�mc� oldu�una dikkat �ekiyorlar.
Anadolu Sa�l�k Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Prof. Dr. Semih Ak�, herhangi bir ekipman olmaks�z�n yolculuk s�ras�nda yap�labilecek alt� basit esneme hareketini anlatt�.
1. Boynunuzu gev�etmek i�in ba��n�z� sola �evirin ve yakla��k be� saniye s�reyle bu konumda tutun. Ba��n�z� yeniden �ne �evirin; daha sonra sa�a �evirin ve be� saniye bu �ekilde tutun. Be� kez tekrarlay�n.
2. Omuzlar�n�z� ve boynunuzu gev�etmek i�in, kollar�n�z� v�cudunuzu kenar�nda tutarken omuzlar�n�z� yukar� kald�r�p bu pozisyonda yakla��k be� saniye durun ve daha sonra istirahat pozisyonuna d�n�n. Be� kez tekrarlay�n.
3. Dik ve oturur konumdan �ne do�ru e�ilerek g�vdenizi yava��a dizlerinize yakla�t�r�n. Kollar�n�z� yana b�rak�n ve daha sonra kollar�n�zla bacaklar�n�z� sar�n. Derin nefes al�p verirken bu pozisyonda 20 saniye durun, daha sonra normal oturur pozisyona d�n�n. Be� kez tekrarlay�n.
4. Ayakta dururken ellerinizi s�rt�n�z�n alt k�sm�na koyun ve belinizi geriye do�ru yava��a esnetin. 10 saniye bekleyin, gev�eyin ve v�cudunuzu dik duruma getirin. Be� kez tekrarlay�n.
5. Ellerinizi kal�alar�n�z�n �zerine koyun ve v�cudunuzu sola b�k�n. Bu pozisyonda 5 saniye s�reyle bekleyin. Dik pozisyona geri d�n�n, sa�a esneyin ve be� saniye bekleyin. Be� kez tekrarlay�n.
6. Oturur durumda iken ayaklar�n�z�, parmak u�lar�n�z yerle temas halindeyken topuklar�n�z �zerinde y�kseltin. 10 saniye s�reyle bu pozisyonda bekleyin. Topuklar�n�z� tekrar yere de�dirin ve 10 kez tekrarlay�n. Bu ger�ek bir bald�r gerdirme egzersizi olsa da t�m belinizin esnedi�ini hissedeceksiniz.
Prof.Dr. Semih Ak�
5.2.2011 0 - 4955
|