|
Adet �ncesi Sendromu (Premenstrual sendrom, PMS), kad�nlarda regl �ncesi d�nemde ba�lay�p ruhsal ya da fiziksel birtak�m belirtilerle kendini g�steren ve reglin ba�lamas�ndan bir hafta kadar �nce ortaya ��karak reglin bitiminden bir ka� g�n sonra kaybolan durumu ifade eder.
Kar�n b�lgesinde �i�kinlik, a��rl�k art���, i�tah art���, s�k yeme ihtiyac�, tatl�ya d��k�nl�k, cilt bozuklu�u, uyku sorunlar�, g���slerde hassasiyet, bel a�r�s�, kab�zl�k, ba� a�r�s�, �arp�nt�, duygusal dalgalanmalar, olumsuz d���nceler, depresyon hali, yorgunluk, halsizlik, unutkanl�k, konsantrasyon g��l���, kendine g�venin azalmas�, gerginlik, k�zg�nl�k ve �fke hali, seks�el isteklerde de�i�iklik gibi fizyolojik ve psikolojik birtak�m belirtiler g�zlemlenir.
Nedeni tam olarak belli olmamakla birlikte, genelde mineral ve vitamin yetersizlikleri, hormonal dengesizlikler, (progesteron yetmezli�i ve di�er hormonal de�i�imler), kan �ekerinin d���k olmas�, v�cutta a��r� s�v� tutulumu, beyindeki baz� kimyasal ileticiler, bast�r�lm�� cinsel arzu, psikolojik nedenler �zerinde durulmaktad�r.
Regl �ncesi d�neminde genellikle aldat�c� bir kilo art��� g�r�l�r; ancak bu ger�ek bir ya� art��� de�ildir. Bu durum �strojen ve progesteron hormonlar�n�n dengelerindeki de�i�iklikler sonucu v�cutta biriken �demden kaynaklan�r. Yine hormonal de�i�imler nedeniyle ba��rsak sisteminin �al��ma d�zenindeki de�i�iklikler kab�zl���n g�r�lmesine neden olur ve kab�zl�kta �i�kinlik hissi yaratarak a��rl�kta art���n oldu�unu d���nd�r�r.
Regl d�nemi biter bitmez, ba��rsaklar�n tekrar normal h�zda �al��mas� sonucu, kab�zl�k sona erer ve hormonlar�n normal dengeye ula�mas�yla birlikte v�cutta biriken s�v�n�n at�lmas�yla beraber kiloda normale d�ner.
Ancak regl d�neminin ba�lang�c�ndan birka� g�n �nce, de�i�en i�tah durumu kontrol alt�na al�nmay�p v�cudun ihtiyac�ndan fazla enerji al�nmas� a��rl�k art��� ihtimalini y�kseltir.
Regl d�nemi �ncesi �ikolata ve bunun gibi tatl�, �ekerli yiyeceklerin yenilmek istenmesinin nedeni, �strojen hormonunun v�cutta dola��m�n�n azalmas�d�r.
�strojen kad�nlar i�in uyar�c� bir hormondur, v�cuttaki seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlar�n�n �retimini art�r�r. �strojen azalmas�yla, kan �ekerindeki d��me e�ilimi artar dolay�s�yla bu durum i�tah metabolizmas�n�n uyar�lmas�na neden olur ve s�rekli tatl� yeme ihtiyac� hissedilir. Bu nedenle, �zellikle bu d�nemde az ve s�k aral�klarla beslenmek ve glisemik indeksi d���k besinleri tercih etmek olduk�a �nemlidir.
��tah�n�n art���n�n nedeni, v�cutta progesteron seviyesinin artmas� sonucu metabolizma h�z�nda art�� g�r�lmesi ve beyne daha fazla kaloriye ihtiya� duyuldu�unun sinyallerini g�nderilmesi sonucu v�cudun daha fazla kalori alma iste�inin olu�mas�d�r.
V�cudun su tutmas�n�n nedeni; baz� ara�t�rmalara g�re, �strojen hormonunun v�cutta tuzu tutmas� ve bu durum sonucu v�cudun tuz seviyesini normal ve sa�l�kl� d�zeyde tutabilmek i�in suyu yap�s�nda toplamas�d�r. Baz� �al��malarda ise v�cuttaki suyun korunmas�nda rol� olan vitamin ve minerallerin eksik olmas� sonucu bu d�nemde hassasiyetin artt��� belirtilmektedir. �demler genellikle kar�n b�lgesi, g���sler ve y�z �evresin olmaktad�r.
Beslenme Nas�l Olmal�d�r?
1. Kan �ekeri dengesinin sa�lamas� i�in ana ve ara ���n d�zenine dikkat edilerek azar azar ve s�k s�k beslenilmeli.
2. Karbonhidrat kayna�� olarak �eker, tatl�, �ikolata gibi besinler yerine ekmek, kepekli makarna, esmer pirin�, bulgur, kuru baklagil ve sebzeler gibi kompleks karbonhidrat kaynaklar� t�ketilmeli.
3. Tuz ve tuz i�eri�i y�ksek salamura besinler, tuzlu bisk�viler gibi besinlerin t�ketimi minimuma indirilmeli.
4. Ba��rsaklar�n �al��mas�na yard�mc� olan ve tokluk hissini art�rmay� sa�layan lif i�eri�i y�ksek besinlerin (sebze ve meyveler gibi) t�ketimine a��rl�k verilmeli.
5. �ay, kahve, kola gibi kafein i�eren i�ecek t�ketiminden ve alkol t�ketiminden ka��n�lmal�.
6. Su ba�ta olmak �zere yeterince s�v� t�ketilmeye �zen g�sterilmeli.
7. Hormonal denge �zerine olumlu etkisi oldu�u i�in egzersize mutlaka yer verilmelidir.
31.7.2010 - 1690
|