|
Defalarca kilo al�p vermenin kalbi yordu�unu belirten Beslenme ve Diyet Uzman� Fatmag�l Y�lmaz �zt�rk, a� kalarak kilo vermenin daha �ok kilo ald�rd���n� s�yledi.
Ne kadar kilo verilirse verilsin v�cudu �ekillendirmenin spor yapmaktan ge�ti�ine dikkat �eken Medicana Bah�elievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Fatmag�l Y�lmaz �zt�rk sa�l�kl� kilo vermenin y�ntemlerini anlatt�. �zt�rk, "Kas kayb�n�n �ok olmas� i�in diyetle beraber mutlaka en az�ndan tempolu y�r�y��� hayat�n�za katman�z gerekir. Sadece diyetle y�ksek kaloride bile y�zde 25 ya�s�z v�cut kitlemizden kaybederiz. Bu oran d���k kalorilerde ve eksik t�ketimlerle y�zde 50'lere ��kar " dedi.
"YA�LAR KALP KR�Z� R�SK�N� ARTIRIYOR "
Sporun ya� da��l�m�n� dengeledi�ini belirten �zt�rk, "Kar�n b�lgesinde biriken ya�lar daha �ok erkeklerde kalp hastal��� riskini art�r�r. Her iki cins i�inde diyabet hastal���na sebep olur. O nedenle bel-kal�a oran� �nemlidir; erkeklerde 1'i, kad�nlarda da 0,8'i ge�memelidir. Spor ya� da��l�m�n�z� dengeler ve daha sa�l�kl� olman�z� sa�lar " diye konu�tu.
"�DEAL K�LO K���N�N KEND�N� �Y� H�SSETT��� VE KORUYAB�LD��� K�LODUR "
Ki�inin koruyamad��� bir kiloya inmesinin sa�l�kl� olmad���n� vurgulayan Dyt. �zt�rk, "Defalarca kilo al�p vermek ba�ar�s�zl�k hissinin oturmas�n�n yan�nda organlar�m�z� da harap eder, en ba�ta kalbi yorar. Kilo fazlal���n� belirlemede �e�itli y�ntemler kullan�l�r, en prati�i BVI'dir (beden v�cut indeksi). Bu v�cudumuzun metre kare alan�na d��en kilonun ifadesidir. Bunu basit�e hesaplamak m�mk�nd�r. V�cut a��rl���n�z�n (kg cinsinden), boyunuzun m2 'sine b�l�m� ile elde edilen de�erle bulunur.
BKI de�eri ideal oldu�u halde bazen yine de mutlu olmayabiliriz. Bu noktada ya� y�zdeniz �nemlidir. Bunu saptamak i�in v�cut ya� analizinizi yapar�z; g�n i�inde en az 2 saatlik a�l�kla ya da sabah tamamen a� karn�na do�ru bir analiz yapmay� sa�lar. Ya�l� ve kasl� kilonun g�r�n�m� �ok farkl�d�r. Ki�inin ya� y�zdesini azaltacak �ekilde sa�l�kl� beslenme al��kanl�klar�n�n kazand�r�labilece�i ve beraberinde sporunda oldu�u bir program izlenir " ifadelerini kulland�.
"HIZLI K�LO VERMEN�N ZARARI B�R DE��L B�ND�R "
Birden bire kilo vermenin hi� sa�l�kl� olmad���n� s�yleyen Dyt. �zt�rk, "H�zl� kilo kay�plar�n� hedefleyen �ok diyetler; �o�u zaman ki�iyi geri d�n���m� olmayan bir yola da sokabiliyor. Kans�zl�k, vitamin - mineral eksikliklerine ba�l� a��zda yaralar, ciltte kuruma, sa�larda a��r� d�k�lme, t�rnakta �ekil bozukluklar�, mide problemleri ve kalbinizin yorulmas� ile sa�l���n�z� tehdit etmeye ba�lar, bazen ani �ok �l�mleri beraberinde getirir. Kas kayb�n�n �ok olmas� metabolizman�n �ok fazla d��mesine yol a�t��� i�in verilen kilolar korunamay�p daha fazlas�yla geri al�n�r. Bu da ki�ide ba�ar�s�zl�k duygusunu beraberinde getirir. Yo-yo sendromu dedi�imiz defalarca kilo al�p verme sonucunda metabolizma da beraberinde h�rpaland��� i�in belli bir s�re sonra kilo verimine cevap vermez bir hale geliriz " dedi.
BEY�N 'DOYDUN ARTIK YEME' S�NYAL� G�NDER�R
Diyet program� s�recinde en ba�ta iyi �i�neme al��kanl���n� kazanmak gerekti�ini belirten Dyt. Fatmag�l Y�lmaz �zt�rk, "��nk� beynimiz ilk lokmay� a�z�m�za ald�ktan 20 dakika sonra 'doydun art�k yeme' diye bir sinyal g�nderir. O nedenle bir lokmay� a�z�m�za ald�ktan sonra a�z�m�zda iyice da��lana kadar �i�nememiz gerekir. Yani sindirim mide de de�il a��zda ba�lamas� �nemlidir, bu �ekilde mideye binen y�k� de azaltm�� oluruz ve doydu�umuzu anlad���m�z i�in eskiye g�re daha az yemeye ba�lar�z. H�zl� da yeseniz yava� da yeseniz 15 dakikadan �nce o masadan kalkamazs�n�z. H�zl� yedi�inizde haz�ms�zl�k, �i�kinlik �ikayetleriniz artar.Al�nan kalorileri yakmak i�in su i�ilmesi gerekir. 2 bin 500 kalori al�yorsak, 2 bu�uk litre su mutlaka i�memiz laz�m " diye konu�tu.
"YA�I YA�MAK ���N, ONA DA �HT�YA� VAR "
�nsan v�cudunun ya�a da ihtiyac� oldu�unu s�yleyen Dyt. �zt�rk, "Sebzeyi ya�s�z olarak ha�lay�p t�ketmeye kalkt���n�zda ya�da eriyen vitaminleri v�cudunuza alamazs�n�z. Bu vitaminler A, D,K ve E vitaminleridir. A vitamini �ncelikli olarak g�z sa�l���m�z i�in �nemlidir, D vitamini kemikler ve ins�lin direncine, E vitamini cilt sa�l���m�z, K vitamini de kan�n p�ht�la�ma fakt�rleri ile ba�lant�l�d�r. Yine bu vitaminler kansere kar�� da koruyuculuk sa�lar. Ama fazlal�klar� da s�k�nt�l�d�r. D vitaminin fazlas� b�brekte ta� yapar. Eksiklik saptanmadan vitamin dahi olsa kullanmay�n�z " ifadelerini kulland�.
8.2.2019 0 - 38060
|