|
Beslenme ve Diyet Uzman� Nil �ahin G�rhan, bireylerin hayatlar�nda sekiz davran�� bi�iminden vazge�erek asl�nda a� kalmadan sa�l�kl� bir �ekilde kilo verebilece�ine dikkat �ekerek, sekiz maddede kilo almaya yol a�an davran�� bi�imlerini a��klad�! "S�rekli diyet yap�yorum, neredeyse a� dola��yorum ama bir t�rl� kilo veremiyorum" diye yak�nanlar�n asl�nda sekiz davran�� bi�iminden vazge�erek sa�l�kl� bir �ekilde kilo vermeleri m�mk�n..! Beslenme ve Diyet Uzman� Nil �ahin G�rhan, bireylerin kilo almas�na neden olan davran�� bi�imlerinin oldu�unu ve ancak bunlardan vazge�tiklerinde kilo probleminden kurtulabileceklerine dikkat �ekerek, "Yemek yemeyi seven bir toplumuz ama yedi�imiz oranda enerjiyi harcamazsak fazla kilolar�m�zla birlikte hayat daha da zorla��yor. Hemen kilo vermeliyim, ya�lardan kurtulmal�y�m tela��yla da kilo vermekten �ok almaya neden olan davran��lar ba�l�yor" uyar�s�n� yapt�. Tak�nt�lar�n�zdan kurtulun! "Ac�kt�ran yiyecekleri ve davran��lar� hayat�n�zdan ��kar�n, kilolar�n�zla vedala��n" diyen Nil �ahin G�rhan, sekiz maddede kilo alman�n yolunu a�an davran��lar� a��klad�: A� KALARAK G�N� GE��RME �ABASI: A�l�k, kendimizi a� hissetmek normal bir s�re� ve sa�l�kl� oldu�umuzun g�stergesi. A�l�k hissimiz olmasa yemek yeme iste�imiz de olmaz ve bunun sonucunda beslenme yetersizli�ine ba�l� bir tak�m sa�l�k problemleri ya�ar�z. Bu y�zden g�n i�inde a� kalmay�n. HER G�N AYNI SAATTE, AYNI ���NLER� YEMEL�Y�M TAKINTISI: "��le i�im vard�, yemek yiyemedim, saati ka�t� art�k yememeliyim�" gibi kal�plarla ���n atlamak, saatlerce a� kalmak. ATI�TIRMALIKLARDAN KA�INMAK: Her zaman istedi�imiz yiyecekleri bulamayabiliriz. Ancak uzun s�re a� kalmaktansa ara ���nlerde ve yiyemedi�imiz ���nlerde k���k ve sa�l�kl� at��t�rmalara a��k olun. Metabolizman�z�n yava�lamas�n� engelleyin. S�REKL� KARNINIZIN A� OLMASI: E�er normalden fazla ve s�rekli a�l�k hissediyorsan�z beslenmenizde baz� �eyleri yanl�� yap�yorsunuz demektir. �htiyac�m�zdan az yemek v�cudumuzun az enerji harcamas�na sebep olur. HER ZAMAN M�N�MUM M�KTARLARDA YEMEK YEMEYE �ALI�MAK: Kendi kendimize uygulad���m�z "Az ye, kilo ver" �eklindeki uygulamalar, sofradan a� olarak kalkmam�za neden olabilir. ���n saatlerinde tam olarak doygunlu�u sa�layamamak di�er ���ne kadar olan s�re boyunca a� kalmam�za yol a�ar. Kan �ekerimiz d��er ve bu durumda can�m�z tatl� isteyebilir. G�n�n sonunda ve gecenin ilerleyen saatlerinde �o�u zaman bu iste�imize yeniliriz ve ihtiyac�m�z olandan daha fazlas�n� yiyebiliriz. Ana ���nlerimizde, besinleri yeterli miktarda dengeli bir �ekilde t�ketti�imizde hem ihtiyac�m�z kadar beslenmi� oluruz hem de mide dolgunlu�unu sa�lar�z. Aralarda yapaca��m�z sa�l�kl� at��t�rmalarla da kan �ekeri g�n boyunca dengelenmi� olur. M�DEY� DOLDURMAK ���N BES�N DE�ER� D���K GIDALARLA BESLENMEK: Ana ���n� bir tabak salata ile ge�i�tirmek, a� kalmam�za neden olabilir. Midemizi hacim olarak dolduran ve i�eri�i bo� g�dalar t�ketmek, yeterli enerji vermedi�i gibi, ���nden k�sa bir s�re sonra tekrar ac�kman�za neden olur. Besin gruplar�n�n bir arada oldu�u, renkli, yeterli ve dengeli bir ���nle hem mide hacminizi doldurarak tokluk hisseder hem de ihtiyac�n�z olan besin ��elerini kar��layabiliriz. YETERL� �L��DE SU ��MEMEK: Beyinde a�l�k merkezi ile susuzluk merkezi yan yanad�r. Susuzluk hissi de bazen a�l�k hissiyle kar��t�r�labilir. Bizler �ok fazla su t�ketmeyen bir toplum olarak, bu his kar���kl���n� daha s�k ya��yor olabiliriz. Bu nedenle susuzluk hissi olu�madan bol bol su t�ketmeliyiz. �OK �AY-KAHVE ��MEK: �ay ve kahve kafein i�eren, g�n�n enerjisini y�kselten keyifli i�eceklerdir. Ayn� zamanda bir tak�m antioksidanlar i�erir. �ay ve kahve abartmadan �l��l� dozlarda t�ketilirse; metabolizmam�z� h�zland�r�r, kilo vermemizi kolayla�t�r�r. Ancak miktar�n� abart�rsak v�cudu ve mideyi �ok yorar, i�tah� gereksiz yere art�r�r ve kilo almay� kolayla�t�r�r.
16.2.2016 - 19998
|