|
1. Ad�m: Rakamlar�n�z� bilin. Kan bas�nc�n�z, kolesterol ve trigliserid d�zeyleriniz, iyi kalp sa�l���na giden yolda ba�lamadan �nce bilmeniz gereken en �nemli say�lard�r. Normal bir kan bas�nc� seviyesi 140/85 veya daha d���k, toplam kolesterol seviyeleri 200'den az ve trigliseridler 150'den az olmal�d�r. 2. Ad�m: Y�r�meye ba�lay�n. Haftada birka� g�n basit 20-30 dakikal�k bir y�r�y��, asl�nda erken �l�m riskini y�zde 50'den fazla azaltabilir. Fiziksel aktivite ayn� zamanda uykuyu geli�tirir, stres azalt�r, ruh hali y�kseltir, kan bas�nc�n� d���r�r, kolesterol� geli�tirir, bili�imi geli�tirir ve haf�za kayb�n� �nler. 3. Ad�m: Y�ksek sesle g�l�n. Kahkaha ger�ekten de en iyi ila�t�r. Sadece 15 dakikal�k kahkaha, kardiyovask�ler sa�l���m�z a��s�ndan 30 dakikal�k aerobik egzersize e�de�erdir. Kahkaha ayr�ca kan damarlar�n�n sa�l�kl� fonksiyonuyla, ruh halini iyile�tiren beyin hormonlar�n�n art��� ve a�r� ve kayg� azalmas�yla ba�lant�l�d�r. 4. Ad�m: Belinize odaklan�n, kilonuza de�il. Bel �evrenizdeki ya� miktar�, do�rudan y�ksek tansiyon ve y�ksek kolesterol ile ba�lant�l� oldu�undan diyabetiniz i�in riskiniz artm�� olabilir. Belinizi daha k���ltmek i�in yapabilecekleriniz kesinlikle do�ru y�nde at�lm�� bir ad�md�r. 5. Ad�m: �yi bir gece uykusu al�n. Uyku, g�nl�k rutinlerimizin en de�er verilmeyen unsurlar�ndan biridir; ancak sa�l�kl� ya�am i�in hayati �nem ta��r. Uyku eksikli�i kan bas�nc�n�z� ve i�tah�n�z� art�r�r, strese neden ve metabolizman�z� yava�latarak konsantrasyonunuzu azalt�r.
17.7.2017 - 28031
|