|
Ya�am tarz� a��s�ndan ge�i� d�neminde olan �lkemizde ba�ta tuz t�ketimindeki art�� olmak �zere beslenme al��kanl�klar�n�n de�i�mesi, hareket d�zeyinin azalmas� ve obezite s�kl���n�n artmas� nedeniyle hipertansiyon g�r�lme oran� giderek art�yor.
�yle ki 2008 y�l� verilerine g�re; �lkemizde ya�ayan eri�kin n�fusun y�zde 31,8’i hipertansiyon hastas�. �stelik �lkemizde her 4 �l�mden biri, hipertansiyon nedeniyle ger�ekle�iyor. Uzun s�re devam eden kontrols�z hipertansiyon kalp damar sistemi, beyin, b�brek ve g�zlerde ciddi hasarlar olu�turabiliyor, hatta �l�me bile yol a�abiliyor.
Bu i� karartan tablo can�n�z� s�kmas�n, ��nk� ya�am al��kanl�klar�n�zda yapaca��n�z basit d�zenlemelerle hafif d�zeydeki hipertansiyonu kontrol alt�na alabilir veya ila� kullan�yorsan�z kan bas�nc�n�n daha iyi d��mesini sa�layabilirsiniz. Ac�badem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzman� Dr. Utku Zor, kan bas�nc�n�z�n ideal de�erlerde kalmas� i�in ya�am al��kanl�klar�n�zda dikkat etmeniz gereken noktalar� ��yle s�ral�yor:
1. D�zenli egzersiz yap�n:
Haftada 5 g�n en az 30 dakika, �rne�in orta tempolu y�r�y�� gibi, orta tempolu aerobik egzersiz yap�n. E�er egzersiz s�resini 1 saate ��kartabilir ve �iddetini art�rabilirseniz (h�zl� tempolu y�r�y�� veya jogging gibi) sporu haftada 3 g�n yapman�z yeterli olacakt�r. �nsan v�cudunun bioritmi a��s�ndan en iyi egzersiz saatlerinin ��le-ak�am �zeri oldu�u d���n�lmekle birlikte, bulabildi�iniz her frsatta egzersiz yapman�z �nemli. Siz yeter ki buna zaman ay�r�n. Yine yemekten sonraki ilk 1.5 saat i�erisinde yo�un sindirim faaliyetleri nedeniyle yo�un egzersiz �nerilmiyor.
2. �deal kilonuza ula��n:
Fazla kilolar�n�z� vermeniz kan bas�nc�n�z� d���rece�i gibi sizi diyabet ve kalp hastal�klar� riskinden de koruyacakt�r. 5-10 kilo kayb� bile kan bas�nc�nda anlaml� d���� yapabiliyor. �al��malar k�sa vadede kan bas�nc�n� d���ren en etkili �nlemin kilo kayb� oldu�unu, tuz k�s�tlamas� ve egzersizin etkisinin ise orta uzun vadede ortaya ��kt���n� g�steriyor.
3. Sa�l�kl� beslenin:
�zellikle hayvansal ya�lardan fakir, karbonhidrat� azalt�lm��, proteinden zengin ve bol sebze ile meyveden olu�an bir beslenme t�r�n� tercih edin. �eker ilave edilmi� g�dalardan ve i�eceklerden de ka��n�n. Dikkat etmeniz gereken bir ba�ka nokta da, g�nl�k tuz t�ketimini g�nde 6 gramla s�n�rland�rmak olmal�.
4. Sigaray� b�rak�n:
Yap�lan ara�t�rmalara g�re; sigara i�imi s�ras�nda ve sonras�nda kan bas�nc� y�kseliyor. Unutmay�n ki sigara ayn� zamanda kalp damar hastal�klar�na da yol a�an �nemli etkenlerden biri.
5. Alkol miktar�n� s�n�rlay�n:
D�zenli ve daha y�ksek miktarlarda al�nan alkol tansiyonu y�kseltmenin yan� s�ra, diyabet, kalp damar hastal�klar�, karaci�er sirozu ve kanser geli�im riskini de art�r�yor. �arap ve benzeri i�kiler i�in g�nl�k miktar erkekseniz 2 kadehi, kad�nsan�z 1 kadehi ge�memeli.
6. Stresin esiri olmay�n:
Stres yeme bozukluklar�n� tetikliyor, sigara ve alkol kullan�m�na olan e�ilimi art�r�yor, hareket d�zeyini azaltabiliyor b�ylece kan bas�nc� y�ksekli�ine e�ilimi art�rabiliyor. E�er stresin olumsuz etkilerinden korunam�yorsan�z sa�l�k profesyonellerinden, �rne�in psikologlardan yard�m isteyebilirsiniz.
29.7.2011 - 9368
|