|
D�nya takip edemedi�imiz bir h�zla de�i�ip geli�irken bir�ok alanda yeni trendler olu�uyor. Elbette en temel ihtiya�lar�m�zdan biri olan beslenme de bu de�i�ime ayak uyduruyor.
Yeni bir y�la ba�lamak kendimize �zel hedefler belirlemek, yeni kararlar almak, daha cesur ad�mlar atmak, �ok daha fit ve sa�l�kl� ya�am i�in motive edici bir d�nemdir. Yeni y�l �teledi�imiz diyete ba�laman�n, spor salonuna yaz�lman�n tam vaktidir. 2020 y�l�nda kendimizi dinlememiz, bedenimizi sevmemiz ve iyi ya�amak i�in kendimize iyi bakmam�z gerekti�ini belirten Herbalife Nutrition Dan��man Diyetisyeni Berrin Yi�it do�a dostu ve b�t�ne hizmet eden beslenme trendlerini bizler i�in s�ralad�.
Daha fazla bitkisel beslen
Sebze ve meyve cenneti �lkemizde yeti�en, mevsiminde sebzelerden olu�mu� renkli tabaklar haz�rlay�n. Her ���nde taba��n�z� do�ru tekniklerle pi�irdi�iniz sebzelerle doldurun. G�nde 1-2 porsiyon meyveyi b�t�n halinde t�ketin.
�ok daha az k�rm�z� et t�ketin
Bitki bazl� etler, yumurtalar, vegan bal�k ve etsiz hamburgerleri t�ketmeyi al��kanl�k edinin. Giderek artmakta olan bu end�stri mant�k olarak bizlere biraz uzak olsa da, d�nya nereye gidiyor bilmek gerekiyor. Haftada 80 gram kadar k�rm�z� et t�keterek protein ihtiyac�m�z� ba�ka kaynaklardan dengelememiz gerekiyor. Dolay�s�yla k�rm�z� et yerine daha �ok baklagillerden alaca��m�z protein kaynaklar�n� kullanmak, bol sebze ile birle�tirmek �ok �nemli bir ad�m olacakt�r.
Ba��rsak sa�l���n�za yat�r�m yap�n
�yi bakterilerin say� ve �e�itlili�ini artt�rmak duygu durumundan, t�m sistemlerin �al��ma performans�na kadar v�cudun kumanda merkezi gibidir. Daha �ok fermente �r�n kullanmaya �zen g�sterelim. Kvass, tur�u, sirke, kombucha, fermente �irden mayal� peynir, kefir, fermente sebzeler, boza ve tarhana gibi T�rk mutfa��n�n imza tatlar�n� her g�n t�ketebiliriz. �zellikle sebze ve baklagilleri filizlendirmeliyiz ki i�lerindeki g��l� enerji ve �ifadan faydalanabilelim. Ayr�ca yediklerimiz kadar i�tiklerimizi de �nemsemeliyiz. Alkolden uzak durmal�y�z, onun yerine fermente i�ecekleri hayat�m�za eklemeliyiz.
Daha az ama �z kalori t�ketin
�zellikle ya� ald�k�a, v�cudumuz yediklerimizin daha kaliteli ve onu besleyen g�dalar olmas�na �nem verir. Gereksiz kalori tuza�� olan at��t�rmal�klardan ve paketli g�dalardan uzak durmak �ok daha k�ymetlidir.
�ekeri hayat�n�zdan ��kar�n
Bunun i�in beslenmenize kuru meyveler, kuru meyvelerden haz�rlanm�� ev yap�m� �zler, �uruplar gibi do�al �eker kaynaklar� ekleyebilir ya da do�al stevya tarz� tatland�r�c�larla sa�l�kl� i�erikte tatl�lar haz�rlayabilirsiniz. �ekerden vazge�menin yolu �nce yava� yava� hayat�m�zdan ��karmakt�r. Can�m�z tatl� �ekti�i zaman d���k miktarlarda ev yap�m� �r�nlerle, tatl� e�i�ini �ok y�kseltmeden, diyette bir harmoni yaratabilirsiniz. Sa�l�k �zerine hi�bir faydas� olmayan �ekeri m�mk�n oldu�u kadar az t�ketti�iniz zaman hastal�klar� ve fazla kilolar� �telemi� olursunuz.
Yeni tatlara a��k olun
Y�llarca konu�tu�umuz chia, keten tohumu ve kinoadan sonra bu sene moringa, kenevir, muz unu, dut unu gibi sa�l�k trendlerini ve lezzetlerini marketlerde ve tariflerde daha �ok g�rece�iz. Siz de bunlara kar�� �n yarg�l� olmay�n, mutlaka denemek i�in kendi y�ntemlerinizi geli�tirin. ��nk� s�per besinlerden olu�an bu liste daha sa�l�kl� ya� almak, cildi korumak ve hastal�klar� �telemek i�in �ok �ifal�d�r.
At��t�rmal�klar� sa�l�kl� olanlardan se�in
At��t�rmal�klar�n�z� ister evde yap�n ister haz�r organik olanlar� �antanda bulundurun, ara ���nlerinizi daha masum ge�i�tirmeniz �artt�r. �zellikle protein a��rl�kl� olanlar, doygunluk hissi �zerinde de etkili olaca�� i�in, ikindi saatlerini daha sa�l�kl� bir �ekilde ge�i�tirmenize destek olacakt�r.
D vitaminini yeterli depolay�n
Daha �ok D vitamini alal�m, bunun i�in de bol bol g�ne�lenelim. Ayn� zamanda beslenmemizde somon, yumurta, mantar gibi kaynaklar� daha �ok t�ketelim. V�cutta pek �ok enerji mekanizmas�nda i�lev g�ren D vitamininin, duygusal durumumuz �zerinde etkisi vard�r. Dolay�s� ile yetersizli�ini kesinlikle kar��lamak gerekir. Her 10 ki�iden 9'unda yetersiz oldu�unu d���necek olursak, bu konuda destek �r�n kullanman�n art�lar� �ok olacakt�r.
Size uyan bir spor dal� se�in
Sevdi�imiz bir spor dal�n� bulup, d�zenli olarak yapmal�y�z. 2020'den beklentimiz kendimizi daha iyi hissetmek oldu�una g�re, spor bu noktada vazge�ilmeziniz olmal�. �zellikle sporun mutlu eden ve kayg�y� azaltan y�n�, stres y�netiminde de en b�y�k sa�l�k belirleyicisidir. Bu y�lki hedefiniz her g�n 10000 ad�m, 1 saatlik bir y�r�y��, yoga, pilates veya hangi sporu seviyor ve devam edecek �ekilde uyguluyorsan�z o olsun.
Uyku s�resini ve kalitesini d�zenleyin
Uyku stres y�netimi, bedenin daha rahat �al��mas� ve enerjik olmas� i�in �ok k�ymetlidir. Uyku sorunu ya�ayan toplum oldu�umuz i�in depresif modumuz ve kayg�lar�m�z olduk�a y�ksek. Bu noktada daha normal saatlerde yani 23:00 gibi uyuyup, 7 saatlik derin uykuyu almak �ok k�ymetli. �zellikle uyuyam�yorum diyenlerin, saat 16:00' dan sonra kafein al�m�n� muhakkak azaltmalar�, bunun yerine yasemin, melisa, papatya ve ada �ay� gibi sakinle�tiren �aylar� daha �ok t�ketmeleri tavsiye edilir.
5.2.2020 1 - 42539
|