�stanbul Okan �niversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Sinem Usuk, y�lba�� g�n� i�in beslenme �nerilerini a��klad�.
|
|
|
|
|
|
��te Sa�l�kl� Y�lba�� �nerileri!
G�ne kaliteli protein i�eren ve liften (posa) zengin bir kahvalt�yla ba�lay�n. Protein ve lif kombinasyonu sabahtan itibaren "tok bir i�taha " sahip olman�z� sa�layacak en �nemli noktad�r. Y�lba�� �ncesi kahvalt�s� tercihinizi �u �ekilde yapabilirsiniz:
* 3 yemek ka���� yo�urt
* 3 yemek ka���� yulaf ezmesi
* 1 adet kivi
T�m malzemeleri kar��t�r�p, 1 bardak �ekersiz limonlu ye�il �ay ile i�elim. Bu kahvalt�n�n ba�lang�c�na 1 adet ha�lanm�� yumurta da eklemek yerinde olacakt�r. ��le yeme�inde zeytinya�l� sebze yeme�iyle birlikte s�t/yo�urt/ayran/kefir gibi s�t grubu bir besinle hafif ve yok tutan bir ���n tercih edin. G�n boyunca su t�ketiminizi �nemseyin.
��tah�n�z� Ak�am Yeme�ine Saklamay�n!
Ak�am m�kellef bir sofrada olaca��m d���ncesiyle aralarda at��t�rmay� ihmal etmeyin. �zellikle ara ���n yapmad���nda �ok ac�kan bireylerde bu durum ak�amki i�tah kontrol�n� �ok ciddi �ekilde tehdit eder. Ara ���nlerde ya�l� tohumlar olarak adland�rd���m�z ceviz, badem, f�nd�k gibi yemi�leri t�ketin. Ya�l� tohumlarla birlikte sevdi�iniz bir bitki �ay�n� i�meniz ak�am yeme�ine oturuncaya dek i�tah�n�z� kontrol alt�na alman�z� kolayla�t�racakt�r. G�n�n en �nemli ���n� olan ak�am yeme�inde yedi�iniz besinlerin; protein, karbonhidrat (unlu, tah�ll� g�dalar) ve ya� dengesine dikkat edin. Her besin grubundan dengeli bir bi�imde t�ketip t�ketmedi�inizi kontrol edin.
Etinizi Sa�l�kl� Pi�irin
Ak�am yeme�inde t�ketmeyi tercih etti�iniz etin pi�irilmesinde sa�l�kl� bir y�ntem tercih edin. K�zartma yerine �zgara veya f�r�nda pi�mi� etleri se�in. Pili� veya hindi tercih ediyorsan�z etin deri k�sm�n� t�ketmemek, doymu� ya� t�ketiminizi azaltacakt�r. Y�lba�� sofran�zda salam, sosis gibi i�lenmi� et �r�nleri yerine kabuklu yemi�ler ile kuru meyveleri kombinleyin.
Taba��n�zda En K���k K�sm� Karbonhidratlara Ay�r�n!
Taba��n�z� haz�rlarken en k���k b�lgeyi pilav/makarna gibi karbonhidrat i�eri�i yo�un besine ay�r�n. Y�lba�� sofran�zdaki mezelerin sebze i�eri�i y�ksek, ya� i�eri�i d���k olsun. B�ylelikle yemek boyunca tokluk hissiniz nedeniyle fazla besin t�ketmeyecek ve toplam kalori al�m�n�z� azaltm�� olacaks�n�z. Sebzelerin k�zart�ld��� mezeleri ise liste d��� b�rak�n. Tatl� t�ketiminde tercihinizi, az porsiyonlu s�tl� tatl�lardan yana yap�n.
Kartepe Belediye Ba�kan� H�seyin �z�lmez, belediyenin Kad�nlar Kul�b� program�nda yapt��� konu�mada, Cumhurba�kan�m�z Recep Tayyip Erdo�an'� rehber ald�klar�n� belirterek "Kartepe'de yola ��karken 41 projenin s�z�n� verdik. 100 proje hayata ge�irdik. Projenin yap�lmas� �nemli de�ildir, �nemli olan muhataplar� taraf�ndan kabul g�rmesi �nemlidir " dedi.
Kartepe Belediye Ba�kan� H�seyin �z�lmez, Kad�nlar Kul�b� taraf�ndan d�zenlenen programda Ataevler ve Ertu�rulgazi Mahallesi'nde bulunan Kad�n Spor Merkezi �yeleri ile bir araya geldi. Programda konu�an Ba�kan �z�lmez "G�reve gelirken Kartepe'de kad�n olman�n farkl� olaca��n� s�ylemi�tik. Ortaya koydu�umuz projelerle s�z�m�z� yerine getirmenin gururunu ya�amaktay�z. Kad�nlar�m�z ne kadar mutlu ve sa�l�kl� olursa o yuva sa�l�kl� ve din� olmaktad�r. Aileler huzurlu ve sa�l�kl� olursa bu durum topluma yans�maktad�r " dedi.
REHBER CUMHURBA�KANIMIZ ERDO�AN
"Kad�nlar�m�za y�nelik yap�lan projelerin ba�ar�l� olup olmad��� g�sterilen ilgiden g�r�lmektedir " diyen Ba�kan �z�lmez "Kad�nlar�m�za yap�lan pozitif ayr�mc�l�k bir�ok il ve il�e belediyesi taraf�ndan �rnek al�nmaktad�r. Kad�nlar�m�za g�sterilen bu ilgi ve destek imrenilmektedir. D�nya lideri Cumhurba�kan�m�z Recep Tayyip Erdo�an'�n 94 y�l�nda �stanbul B�y�k�ehir Belediye Ba�kanl��� d�neminde ba�lad��� g�n�llere giden belediyecilik hizmetlerini rehber alarak yolumuza devam ederek, projelerimizi �retiyoruz " a��klamas�nda bulundu.
�L�E K�LT�R�NE GE���
"Belediye ba�kanl��� �ahs�m ad�na s�yl�yorum sadece yol, kald�r�m, asfalt yapmaktan ibaret de�ildir " diyen Ba�kan �z�lmez "�lkemize uygulanan ekonomik sald�r� olmas�na kar��n belediyelerimiz taraf�ndan halk�m�za hizmet edilmeye kesintisiz devam ediliyor. Kartepemiz k�y ve belde k�lt�r�nden il�e k�lt�r�ne ge�i� yaparken gereken yat�r�mlar yap�lm��t�r. Kad�nlar Kul�b�m�z ile kad�nlar�m�za her t�rl� deste�i vermekteyiz. Sizlerin beklentilerini kar��layabildiysek ne mutlu bizlere " �eklinde konu�tu.
41 DED�K 100'� GE�T�
Kartepe'de yola ��karken 41 proje s�z�n� vererek ba�lad���n� hat�rlatan Ba�kan �z�lmez "41 projenin s�z�n� verdik. 100'�n �zerinde proje yapt�k. Projenin yap�lmas� �nemli de�ildir, �nemli olan muhataplar� taraf�ndan kabul ve kar��l�k bulmas�d�r. Bizler proje �retirken bunlar� g�z �n�ne alarak projelerimizi hayata ge�irdik.
Kad�nlar�m�za y�nelik �retti�imiz b�t�n projeler kar��l�k bulmu�tur. �n�m�zde ki 5 y�l i�in belediye ba�kan adayl��� yak�nda a��klanacakt�r. �ncelikle Kartepemiz ve �lkemiz i�in hay�rl� olsun. Allah nasip ederse, partimiz aday g�sterir ve Kartepeli hem�ehrilerimiz bizi se�erse bu hizmetlerimizi daha geli�tirerek yapmaya devam edece�iz " dedi.
27.12.2018 - 37421
|
|