2015 Y�l�na Fit Girmek i�in 4 Alt�n Kural

2015 diyetinde alt�n kurallar, en yeni fit besinler, Fit Tutan & Antiaging Salata tarifleri Uzman Diyetisyen Gamze �anl� Ak, taraf�ndan haz�rland�.

2015 Yýlýna Fit Girmek için 4 Altýn Kural

FARKINDA OLUN! Neyi, Ne Kadar ve Ne Zaman yemeniz gerekti�ini ��renin�

Ba�ar�l� bir diyet i�in �ncelikle dengeli beslenmeyi ��renmeniz gerekiyor. V�cudunuzun ihtiyac� olan b�t�n besin ��eleri belirlenmeli, gerekli �l��mler-tahliller yap�lmal�, diyet program�n�z ona g�re haz�rlanmal� ve d�zenli takip edilmelidir. Beslenme al��kanl�klar�n�z� de�i�tirmek i�in kendinize zaman tan�y�n ve sab�rl� olun. Enerjinizi, modunuzu ve metabolizman�z� h�zland�ran taktiklerle desteklenen bir diyet program� ile sa�l�kl� ya�am �ekline ge�i�iniz kolayla�acakt�r.

G�STER�N! Bedeniniz kontrol�n kimde oldu�unu ��rensin�

Daha �nce kilo vermek i�in denemedi�iniz diyet �e�idi ya da bedeninize yapmad���n�z i�kence kalmam�� olabilir. Kilo vermi� ve her defas�nda verilen kilolar� katlayarak geri alm�� olabilirsiniz ancak yeniden ba�lamak d���nd���n�z kadar zor de�il. Mesele "neden zay�flamak istedi�inizi" bulmakta. �nsan zihni her �eyi yapabilir g��te. Karar verirsek ve zihnimizi ona odaklarsak, ba�ar�l� olmamam�z s�z konusu de�ildir. Bedeniniz direnirse, siz ondan daha diren�li olun, kontrol sizde olsun. Bunun i�in �imdiki ya�am �eklinizi g�zden ge�irin. D�zeltilmesi gereken alanlar� belirleyin, vazge�emeyeceklerinizi ne kadar s�n�rlayabilece�iniz konusunda mant�kl� ve kabul edilebilir hedeflere ge�in.

YAPIN! Yeme davran��lar�n�z� de�i�tirin�

G�z�n�z�, bedeninizi, beyninizi ve son olarak ruhunuzu doyuran, keyif ald���n�z besinlere program�n�zda yer verirseniz ba�ar�ya ula�abilirsiniz. De�i�im i�in plan yap�n. G�nl�k ve haftal�k kay�tlar�n�z�, ayl�k ve y�ll�k olarak tamamlay�p b�t�n resme bakt���n�zda kendi v�cudunuza ne kadar yat�r�m yapt���n�z� iyileri ve k�t�leri kendi g�zlerinizle g�receksiniz.

Kilo vermenin S�H�RL� yolu; hayat�m�z�n her alan�nda oldu�u gibi, dengeyi sa�layabilmektir.

V�cudunuzu SEV�N ve kilo vermeye BA�LAYIN!

Konu�tu�umuz sizin sa�l���n�z ve sizin hayat�n�z. Kendi bedeninde, kendini iyi, rahat ve fit hissetmek paha bi�ilemez bir duygu. Erteledi�iniz her g�n zaman kayb�. Duygular�n�z�, i�tah�n�z ve yeme al��kanl�klar�n�z� kontrol etmekte zorlan�rsan�z mutlaka uzmandan yard�m al�n.

2015'in EN F�T BES�NLER�

Kinoa

�o�u tah�l az oranda protein i�erir ancak kinoa 100 gramda 4.4 gram protein i�eri�iyle, v�cudun kendini onarmas� ve geli�mesi i�in gereken ancak kendi ba��na �retemedi�i 9 temel amino asite sahiptir. Bu sebeple kinoa 'm�kemmel protein kayna��' olarak adland�r�l�r. �orbaya eklenebilece�i gibi, yemeklerin yan�na garniture olarak ya da salataya ilave edilir.

Kinoal� Diyet K�s�r

Kinoal� K�s�r

Malzemeler
1 bardak kinoa
1,5 bardak su
1 �ay ka���� tuz

2 adet ye�il so�an
1/2 demet maydanoz
1/2 demet dereotu
1/2 bardak do�ranm�� taze nane
1/2 �ay ka���� karabiber

1 �ay ka���� k�rm�z� pul biber
1 �ay ka���� taze zencefil rendesi

1/2 limon suyu
2 yemek ka���� zeytinya��

1 tatl� ka���� d�v�lm�� keten tohumu
1 orta boy k�p k�p do�ranm�� domates

Yap�l���

Kinoay� pi�irmeden �nce 15 dakika oda s�cakl���nda suda bekletin. S�zd�kten sonra bir tencereye al�p �zerine su ve tuz ekleyip kaynat�n. Is�y� orta k�s�kl��a getirip kapa��n� kapat�n ve yakla��k 15 dakika taneler yumu�ayana kadar suyunu �ektirin. Ocaktan al�n ve kapa�� kapal� olarak 10 dakika demlendirin. Kalan malzemeleri k�s�r yaparm�� gibi do�ray�n, ekleyin ve kar��t�r�n.

A�ai meyvesi

A�ai kan�tlanm�� en g��l� antioksidan besindir. Kas geli�imini sa�layan yumurtaya e� de�er aminoasitler i�erir. A�aideki antioksidan ve ORAC (Oxygen Radical Absorbane Capacity) de�erleriyle v�cudun ya�lanmas�na sebep olan serbest radikallerle sava��r. A�ai ba����kl�k ve sindirim sistemlerinin �al��mas�n� h�zland�r�r, enerjiyi art�r�r. ��erdi�i Omega 6 ve 9 ya� asitleri v�cudumuzun ya� yakmas�na yard�mc� olurken y�ksek amino asit de�eri de kas yap�land�rmaya yard�mc� olur. Antioksidanlar v�cudumuzu ve cildimizi g�zelle�tirir. Ayn� zamanda gen�le�tirir. A�ai t�ketimiyle karaci�erin �al��mas�n� d�zenler ve v�cudu toksinlerden ar�nd�r�r ve kansere kar�� bir kalkan olu�turur. Yo�urdunuza, salatan�za ekleyebilir yada ara ���nlerde tercih edebilir.

��rek otu

���rek otu, �l�mden ba�ka her �eye deva olarak kabul edilen bir besindir. Ba����kl�k sistemini kuvvetlendirdi�i klinik olarak kan�tlanm��t�r. Ome�ga 3 ve Ome�ga 6 ya� asit�le�ri, en�zim�ler ve

vi�ta�min�ler gi�bi 100'den faz�la ��e i�erir. �al��malar, o�be�zi�te ve tip 2 diyabet tedavisi g��ren

ki��iler�de ���rek otu�nun in�s��lin di�ren�ci�ni azaltt���n� ve kandaki �e�ker se�vi�ye�si�ni d����r�mek�te de fay�da�l� ol�du��u�nu or�ta�ya koymak�ta�d�r. Ayn� zamanda sindirime yard�mc� �zelli�i ile istenmeyen kar�n �i�kinliklerinin �n�ne ge�er. Salatalara, omletinize, lor peynirinize ekleyip t�ketebilirsiniz

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizinin k�r�larak i�erisinden ��kar�lan Hindistan cevizi suyu, hem �ok lezzetli, hem de �ok sa�l�kl� bir i�ecektir. Hindistan cevizi suyu do�al �eker, protein, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller i�ermektedir. Tek bir Hindistan cevizinin suyu v�cudun g�nl�k gereksinimi olan C vitaminini kar��lar. B grubu vitaminleri ve ayr�ca sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, bak�r, fosfor, s�lf�r ve klor i�erir. D���k kalorili oldu�u i�in kilo problemi olanlar i�in iyi bir i�ecektir. Bir bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml) sadece 46 kaloridir. Hafif i�eri�i sayesinde son d�nemlerde spor i�ece�i olarak olduk�a pop�ler hale gelmi�tir. Ara ���nlerde, tatl� iste�iniz pik yapt���nda ve spor sonras� tercih edebilirsiniz.

Tatl� Patates

Tatl� patates, normal sar� patatese oranla daha fazla lif i�ermektedir ve kan �ekerini h�zl� y�kseltmedi�i gibi diyet dostudur. Tatl� patates lif, beta karoten,C vitamini,demir,kalsiyum zenginli�i ile ba����kl�k dostu bir besindir. Karaci�er, cilt ve prostat kanseri riskini azaltmaya yard�mc� olmaktad�r. ��eri�indeki bulunan beta karoten s�per bir antioksidand�r, v�cutta A vitaminine d�n���r, d�zenli t�ketimi k�r���kl�klar� �nler ve p�r�zs�z bir cilt sa�lay�p g�zelli�inize g�zellik katar. Sar� patates kullan�ld��� her yemekte tatl� patates ile de�i�im yapabilirsiniz.

Fit Tutan & Antiaging Patates Salatas�

1 adet tatl� patates

3 adet taze so�an

� demet dereotu

� demet maydanoz

� �ay ka���� k�rm�z� pul biber

� �ay ka���� �ekilmi� karabiber

� �ay ka���� tuz

� �ay ka���� taze zencefil rendesi

� limon suyu

1 yemek ka���� zeytinya��

1 tatl� ka���� nar ek�isi

Yap�l���

Tatl� patates ha�lay�p k�pler halinde kesip, i�ine geri kalan t�m malzemeler do�ran�r son olarak zeytinya��, limon ve nar ek�isi ile sos haz�rlan�p �zerine eklenir.

Chia Tohumu

Chia tohumu, ad�n� maya dilinde "g��" anlam�na gelen kelimeden alm��t�r. Posa i�eri�i olduk�a y�ksektir. 1 tatl� ka���� chia tohumu, 1 kase yulaf kadar posa i�ermektedir ve g�nl�k �nerilen lif ihtiyac�n�z�n %42' sini kar��lar. Chia tohumu, demir, kalsiyum ve Omega 3 a��s�ndan zengindir. Chia, somondan daha fazla omega 3 ya� asidi i�erir. Ayn� zamanda y�ksek miktarlarda omega 6 i�erir. Bu esansiyel ya� asitleri mutlaka g�nl�k beslenme de yer almal�d�r ��nk� EFA'lar (esansiyel ya� asitleri) yeni h�creler olu�turmak ve v�cudun �e�itli i�leyi�lerini d�zenlemekle g�revlidir. Ayn� zamanda kalp sa�l���, g�zel bir cilt ve t�rnaklar i�in �nemlidir. Chia tohumu ayn� zamanda kalsiyum i�erir ve 1 tatl� ka����nda ya�s�z s�te oranla 3 kat daha fazla kalsiyum i�ermektedir. Yulaf, yo�urt ve meyve kar���mlar�na ekleyerek yada ak�amdan s�t ile birlikte bekletip �i�irilerek t�ketilebilir.

UZMAN D�YET�SYEN GAMZE �ANLI AK HAKKINDA:


2007 y�l�nda Ba�kent �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Beslenme ve Diyetetik B�l�m�'nden mezun olan Gamze �anl� Ak, uluslar aras� ba�ar�lar elde etmi� bir diyetisyendir. ''Ankara-�stanbul-�zmir illerinde �al��an Sa�l�k Personelinde Obezite Prevelans�n�n Saptamas�'' konulu tezi 2008 y�l�nda Japonya'da ger�ekle�tirilen 15.Uluslararas� Diyetetik Kongresinde (ICD) poster olarak sunulmu�tur.Mezuniyetin ard�ndan be� sene boyunca Mezura Klinik'te hem e�itmen, hem ara�t�rmac�, hem �evirmen, hem de yazar olarak �al��m��, farkl� ya� gruplar�ndaki bireylere beslenme dan��manl��� yapm��t�r.Mesle�indeki akademik �al��malar�n� s�rd�rmek amac�yla 2009 y�l�nda Hali� �niversitesi, Beslenme ve Diyetetik B�l�m�nde y�ksek lisans e�itimine ba�lay�p, 2012 y�l�nda ''Uzman Diyetisyen'' �nvan�n� kazanm��t�r. Ba�kent �niversitesi, Beslenme ve Diyetetik b�l�m�nde ''Doktora'' program�na halen devam etmektedir.T�rkiye Diyetisyenler Derne�i �stanbul �yesi olan Uzman Diyetisyen Gamze �anl� Ak, Mart 2013'de, 'Moso Diyet ve Beslenme Dan��manl���'n� a�m��t�r. Klini�inde; kilo alma, kilo verme, kilo koruma, sa�l�kl� beslenmeyi ��renme, sporcu beslenmesi, hastal�klarda beslenme, �ocuk beslenmesi, ergenlik d�neminde beslenme, gebelikte-emziklilikte beslenme, menopozda beslenme, anti-aging beslenme, yeme davran�� bozuklu�unda beslenmenin yan� s�ra �lkemizin �nde gelen kurumlar�nda �al��anlar�n rutin takipleri, kurumsal dan��manl�k ve beslenme ko�lu�u yapmakta, kurumlara ve gruplara �zel e�itim ve seminerler, medya, �r�n ve men� dan��manl��� hizmetleri vermektedir. Alan�nda bir�ok ulusal ve uluslar aras� kongreye, seminere ve e�itime kat�lmaktad�r.

8.12.2014 - 16065



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]