|
2013'e merhaba diyece�imiz bu y�lba��nda bir de�i�iklik yap�n; Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri Uzmanlar�ndan Diyetisyen �pek A�aca �zger'in tavsiyelerine kulak verin ve yeni y�la sa�l�kl� girin. Kalbinize, karaci�erinize, ba��rsaklar�n�za ve b�breklerinize hatta t�m v�cudunuza bir iyilik yap�n. �ok ya�l� besinler, k�zartmalar, katk� maddeleri i�eren �ark�teri �r�nlerinden ve a��r� alkol t�ketiminden vazge�in.
2013'e sa�l�kl� girmek i�in y�l�n son g�nlerinden ba�layarak beslenme al��kanl�klar�n�zda baz� de�i�iklikler yap�n ve �u p�f noktalar�n� uygulay�n.
Y�lba�� al��veri�ini abartmay�n
Y�lba�� men�n�z� planlayarak al��veri�e ��k�n. Birka� g�n �nceden belirledi�iniz yiyecek ve i�ecekler do�rultusunda al��veri� yap�n. B�ylece gere�inden fazla miktarlarda besin ve i�ki sat�n almam��, t�ketece�iniz yiyecek ve i�eceklerin miktar�n� kontrol alt�nda tutmu� olursunuz.
Men�lerinizi iyi planlay�n
Men�lerinizi planlarken; men�n�n yeterli ve dengeli olmas�na, sa�l�kl� beslenme ilkelerinden uzakla�mam�� olmas�na dikkat edin. Men�de, s�t, et, tah�l ve sebze-meyve yani; 4 ana besin grubundan da besin bulunmas�na �zen g�sterin.
Yemek saatine dikkat edin
Y�lba�� yeme�inin saatini iyi ayarlay�n. En ge� 20:30 saatlerinde yeme�e oturmu� olun; yeme�inizin 22:00 gibi bitmi� olmas�na dikkat edin.
Yemekleri iyi �i�neyin, h�zl� t�ketmeyin
Y�lba�� gecesinde normalden �ok daha uzun s�re masada kalaca��n�zdan yemek yeme h�z�na daha fazla �zen g�stermeniz gerekir. Yemekleri yava� ve iyi �i�neyin. Lokmalar�n�z aras�nda �atal, ka��k ve b��a��n�z� mutlaka masaya b�rak�n, yeme�e ara verin. ��kinizi i�erken de ayn� �ekilde k���k yudumlar halinde ve ara vererek i�meye �zen g�sterin. B�ylece t�ketim miktar�n� da azaltm�� olacaks�n�z..
Birka� g�n �nceden haz�rlanm�� mayonezli mezelere dikkat
Mezelerinizde Yo�urtlu, ha�lanarak veya �zgara �eklinde haz�rlanm��, az miktarda ya� i�eren mezeler olmas�na dikkat edin. Mayonez veya krema i�eren, k�zart�larak haz�rlanm��, haz�rland�ktan sonra birka� g�n bekletilmi� mezelerden kesinlikle uzak durun. Aksi halde gecenin kalan yar�s�n� ve y�lba��n�n ertesi g�nlerini besin zehirlenmesi semptomlar�yla ge�irmek zorunda kal�rs�n�z.
�ok tuzlu ve fazla kavrulmu� yemi�lerden uzak durun
Beyaz leblebi, di�erlerine g�re olduk�a masum bir se�enek. Tercih edebilirsiniz. Bunun haricinde; kuru �z�m, kuru kay�s�, kuru erik, kuru dut, badem, f�nd�k gibi yemi�leri i�kinizin yan�nda tercih edebilirsiniz. Ama t�ketece�iniz miktarlara dikkat edin.
Yeni y�l�n ilk g�n� bol su i�in
Sabah kalk�nca bol su i�in, yan�nda kuru kay�s� veya kuru �z�m gibi enerji verecek sa�l�kl� se�enekleri t�ketebilirsiniz.
Kahvalt� etmeden �nce 15-30 dakika aras�nda a��k havada y�r�y�� yap�n. �ay veya Kahve yerine taze s�k�lm�� meyve suyunu tercih edin. Meyve suyunda bulunan antioksidan maddeler ve C vitamini v�cutta bir g�n �nce biriken toksinlerden ar�nmam�za yard�mc� olacakt�r.
G�n i�erisinde bitki �aylar� t�ketin. Ye�il �ay tercih edebilirsiniz. ���nlerde az ya�l� sebze ve yo�urt gibi hafif yemekler t�ketin.
29.12.2012 - 11820
|