Son dakika haberleri! Ramazanda, "beslenmeye ve fiziksel aktivitelere dikkat edin" tavsiyesi

Necmettin Erbakan �niversitesi (NE�) Meram T�p Fak�ltesi Halk Sa�l��� Ana Bilim Dal� ��retim �yesi Do�. Dr. Hasan K���kkendirci, ramazan ay� boyunca hem beslenmeye dikkat edilmesi hem de ba����kl�k sistemini g��l� tutmak i�in fiziksel aktiviteden �d�n verilmemesi tavsiyesinde bulundu.

Ayn� zamanda Meram T�p Fak�ltesi Hastanesi Ba�hekimi de olan K���kkendirci, insanlar�n �� ���n beslenmenin yan� s�ra bazen de ara ���n yapt�klar�n� s�yledi.

Ramazan orucunda yakla��k 15 saat s�recek a�l��a haz�rlanmak gerekti�ini aktaran K���kkendirci, iftardan sahura kadar en az 2-2,5 litre s�v� al�nmas�n�n ki�iyi rahatlataca��n� dile getirdi.

Ne kadar �ok �ekerli g�da t�ketilirse a�l���n o kadar artabilece�ini anlatan K���kkendirci, "Dengeli beslenme mant��� i�inde iftarla sahur aras�nda normal zamanda t�ketmememiz gereken g�dalar� yine t�ketmeyece�iz. K�zartma gibi �ok a��r, ya�l� g�dalar t�ketmeyelim. Daha �ok protein a��rl�kl� beslenmeye �al��al�m. S�v� dengesini mutlaka g�zetelim." dedi.

Birden b�t�n h�crelerin glikozla bulu�mas� �nlenmeli

�ftara �l�k bir �orba ve bol s�v�yla ba�lanmas�n� �neren K���kkendirci, ��yle konu�tu:

"Oru� a��ld�ktan sonra yeme i�meye 10-15 dakika ara verilmesi gerekiyor. Birden b�t�n h�crelerin glikozla bulu�mas�n� engellememiz gerekiyor ki daha rahat beslenelim. Bu 10 dakikal�k s�reden sonra daha �ok protein i�erikli g�dalar t�ketilmesine �nem verilmeli. Bu durum iftardan sahura yay�lmal�. �ay, kahve gibi uyar�c� �r�nleri t�ketti�imiz zaman bir uykusuzluk olacak. Bu uykusuzlu�un getirdi�i s�k�nt� olacak. Uykusuzluk ve a�l�k, ikisi birlikte g�nd�z ramazan orucunu sa�l�kl� �ekilde tutmam�z� engelleyecek. Bu nedenle daha �ok bitkisel �aylar t�ketmeye gayret etmeliyiz."

K���kkendirci, iftardan sonra abur cubur t�ketilmemesi, iftarla sahur aras�nda meyve, yo�urt ve s�tle ara ���n yap�lmas�n� tavsiye etti.

Protein al�m�n� art�rarak oru�luyken meydana gelen metabolizma yava�lamas�n�n dengelenebilece�ini vurgulayan K���kkendirci, "Tavsiyemiz, sahurda genellikle kahvalt� yap�lmas�. Uzun a�l��a dayanabilmek i�in sahurda mutlaka yumurta, s�t, peynir, yo�urt gibi g�dalar� daha fazla t�ketmemiz laz�m." diye konu�tu.

"Dinamik bir s�rece girmemiz gerekiyor"

K���kkendirci, son iki y�ld�r hayat�n her alan�nda g�ndemde olan Kovid-19 salg�n�n� hat�rlatarak, ��yle devam etti:

"Bilhassa burada hem g�da al�m�m�z� hem beslenmemizi hem de ba����kl���m�z� devam ettirebilmemiz i�in dinamik bir s�rece girmemiz gerekiyor. �nsanlar ramazanda 'Daha az �al��ay�m, daha rahat bir ortamda devam edeyim, orucumu �yle tutay�m.' diye d���n�yor ama bunlar ba����kl�k sistemini olumsuz etkiliyor. Hem beslenmemize dikkat edelim hem de fiziksel aktivitemizden �d�n vermeyelim. E�er spor yap�yorsak, sporumuza devam edelim, yapm�yorsak en az yar�m saatlik bir y�r�y��, bir fiziksel aktivite bizim ba����kl�k sistemimizi g��lendirecektir."

1.4.2022 1 - 60532