|
Ramazan'da spora ara vermek �ok yanl�� Ramazan ay�nda bu karar aks kayb�na neden oluyor Fitness Koordinat�r� Mustafa Karaman: "Ramazanda spora ara vermek kas kayb�na neden oluyor" "Kas kayb�n� engellemek i�in antrenman say�s�n� azalt�n" ESK��EH�R - Ramazan ay� ya da di�er tatil g�nleri dolay�s�yla ara verilen sporun ciddi kas kay�plar�na neden oldu�u bildirildi. Son y�llarda yaz d�nemine denk gelen Ramazan ay�nda, hava s�cakl�klar�n�n y�ksek olmas� ve v�cudun t�m g�n susuz kalmas� sa�l�k a��s�ndan dikkatli olmay� gerektiriyor. Sa�l�kl� ya�am�n vazge�ilmezleri aras�nda yer alan spor, do�ru yap�ld���nda olumlu sonu�lan�rken Ramazan ya da tatil dolay�s�yla ara verildi�inde kas kay�plar�na neden oluyor. Spor yapanlar�n oru� ibadetlerini yaparken �zellikle beslenme ve antrenman s�kl�klar�na dikkat etmeleri gerekiyor. "Ramazanda spora ara vermek kas kayb�na neden oluyor" Eski�ehir'de Fitness Koordinat�rl��� yapan Mustafa Karaman, Ramazan ay�nda havalar�n da s�cak olmas�yla s�v� kayb�n�n �st seviyelere ��kt���n� belirtti. Karaman, "�nsanlar oru� tutunca enerji d���kl��� oluyor. Besin �geleri az t�ketiliyor. Onun i�in �nerim, antrenman say�lar� azalt�labilir. Yani haftan�n 4-5 g�n� de�il de, 3 g�ne d���r�lebilir. Karbonhidrat a��rl�kl� �r�nler t�ketilmelidir. ��nk� v�cuda enerji verir, yorgunluk olay� ��z�lm�� olur. Bu �ekilde beslenilebilir, antrenman yap�labilir. Dedi�im gibi spora ara verme olay� �ok yanl��. ��nk� spora ara verildikten sonra Ramazan ay�ndan sonraki s�re�te ba�lan�lacakt�r, v�cutta hemen adapte olamayacakt�r. Bunun d���nda kas kayb� ya�an�r, motivasyon d��er dolay�s�yla spora ara vermek yanl��t�r" dedi. "�ftarda protein, sahurda karbonhidrat a��rl�kl� beslenin" Spor yapanlar�n iftar ve sahurda dengeli beslenmeleri gerekti�ini aktaran Fitness Koordinat�r� Karaman, "�ftarda protein a��rl�kl� beslenilebilir. Sahurda da karbonhidrat a��rl�kl� olarak beslenirlerse, g�n boyu v�cudu ayakta tutmu� olurlar ve enerji daha y�ksek seviyede olur. Protein ��yle k�rm�z� et, beyaz etle protein y�klemesi yapabilirler. Karbonhidratta ise, patates ha�lamas� olabilir. Yani basit karbonhidrat de�il de ekmek hamur i�i gibi karbonhidratlar t�ketilmemeli. Dedi�im gibi patates ha�lamas�, yumurta beyaz� gibi yiyeceklerle olabilir" ifadelerini kulland�. "Kas kayb�n� engellemek i�in antrenman say�s�n� azalt�n" Ramazandan sonraki d�nemde insanlar�n sporda aceleci davrand���n� s�zlerine ekleyen Fitness Koordinat�r� Mustafa Karaman �unlar� dile getirdi: "Havalar�n �s�nmas�yla fitnessa �ok yo�unluk verildi. Fitnessa yeni ba�layan arkada�lar�m�z var. Hemen bir �eyleri yapaca��z diye acele ediyorlar. Tabii ki de bu �ekilde yanl��t�r. Yaz�n antrenmanlar biraz daha k�sa 30-40 dakikal�k bir s�re�te olmas� daha iyi olur. ��nk� v�cutlar�n� da �ok fazla yormam�� olurlar. Havalar s�cak v�cut enerjileri d���yor. Bununla beraber kas kayb� y�zde 100 art�yor. Kas kayb�n� engellemek i�in antrenman say�s� azalt�lmal�d�r."
20.6.2017 - 27695
|