|
- Ramazan ay�n� kilo vermek i�in f�rsata �evirin Uzman diyetisyenden Ramazanda kilo vermenin s�rlar� Diyetisyen �elik: "D�zenli egzersiz yap�p bol proteinli beslenin" GAZ�ANTEP - Ramazan ay�nda kilo vermenin s�rlar�n� anlatan Diyetisyen Gamze �elik, Ramazanda kilo verdirecek beslenme �nerilerini s�ralad�. Bol proteinli beslenme ve d�zenli egzersizle kilo vermenin m�mk�n oldu�unu belirten Gamze �elik "Ramazanda amac�m�z ya�dan verip kas art��� sa�lamak" dedi. Fazla kilolardan �ikayet�i olan ancak bir t�rl� diyete ba�lamayanlar Ramazan ay�n� kilo vermek i�in f�rsata �evirebilir. 11 ay�n sultan� Ramazan ay�nda beslenme al��kanl�klar�nda yap�lacak birka� de�i�iklikle rahat bir �ekilde kilo vermek m�mk�n. Ramazan ay�nda hem oru� tutup hem de dengeli beslenerek kilo vermenin s�rr�n� Diyetisten Gamze �elik anlatt�. Ramazan ay�nda asla ���n atlan�lmamas� gerekti�ini vurgulayan diyetisyen �elik, kilo verdirecek beslenme d�zeninin 2 ana ve bir ara ���nden olu�tu�unu s�yledi. Ramazanda vatanda�lar�n ya�dan vererek v�cutta kas art��� sa�layabilece�ine dikkat �eken �elik, "Bu da ancak ���n say�s� atlamadan yap�labilir. Ramazanda d�zenli bol protein alarak ve d�zenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz" dedi. "Sahurda protein a��rl�kl� beslenin" Ramazan ay�nda ba����kl�k sistemini g��lendirmek ve sa�l�k anlam�nda problem ya�amamak i�in yeterli ve dengeli beslenmenin �ok �nemli oldu�unun alt�n� �izen �elik, "���n say�s�n�n azalmas�yla birlikte metabolizma h�z�m�z yava�l�yor. Bu nedenle kab�zl�k problemi b�y�k bir sorun haline geliyor. ���n say�m�z� 2 ana ve bir ara ���n �eklinde d�zenlemeliyiz. Bu s�re�te dikkat etmemiz gereken 3 �nemli kriter var. Birincisi sahur k�sm�. Sahur kahvalt� gibi d���n�lmeli ve mutlaka sahurda sa�l�kl� protein a��s�ndan zengin, yeterli ve dengeli g�dalar t�ketilmelidir. Mesela s�t, yo�urt, ayran ve yumurta tercih edilebilir. Protein a��rl�kl� besinlere sahurda yer vermeliyiz. Sahurda ayr�ca �ok fazla tuzlu ve ya�l� g�dalar� t�ketmememiz susamamak ad�na �nemli" ifadelerini kulland�. �ftarda ba�lang�c�n ard�ndan 15 dakika beklenmeli �ftar�n bir bardak su ve hurmayla a��labilece�ini s�yleyen �elik, arkas�ndan hafif bir kahvalt� taba�� ve �orbayla ba�lang�� yap�labilece�ini belirtti. Ba�lang�c�n ard�ndan 15 dakika beklenilmesi gerekti�ini kaydeden �elik, "Bu k�s�m olduk�a �nemli. Ard�ndan ana yeme�e ge�meliyiz. Burada beklemekteki ama� beyine 'doygunluk' uyar�s� 15 dakika sonra iletildi�i i�in bu bekleme k�sm� �ok �nemli. ��nk� o ara v�cut kendisini haz�rl�yor. ���n atlama ve besinlerdeki ���n say�s� azalmas� ve hareketsizlikle birlikte �ok fazla kab�zl�k ya�an�yor. O y�zden 2 ana bir ara ���n �eklinde beslenmeliyiz. Ramazanda beslenme d�zeni bu �ekilde olmal�. �ftar ve sahur aras�nda 2.5-3 litre su t�ketmeliyiz" diye ekledi. "Bol protein ve d�zenli egzersizle kilo verilebilir" �ftar sonras�nda yar�m saat hafif egzersiz veya y�r�y��lerin mutlaka yap�lmas�n�n kilo vermek i�in �nemli oldu�unu s�zlerine ekleyen �elik, "�ok fazla da a��r egzersizler �nermiyorum. ��nk� insanlar�n kronik rahats�zl�klar� olabilir. Bu y�zden hafif ve pasif egzersizler yapmal�lar. Bir saat sonra kadar yap�labilir. Bu egzersizleri Ramazan ay� boyunca bir d�zene bindirmeliler. Ramazanda amac�m�z ya�dan verip kas art��� sa�lamak. Bunu da ancak ���n say�s� atlamadan yap�labilir. Ramazanda d�zenli bol protein alarak ve d�zenli egzersiz yaparak kilo verebiliriz. Ara ���nde mesela tar��nl� yo�urt ve yan�nda meyve t�ketilebilir. Tatl� krizlerini �n�ne ge�mek ad�na bu �nemli. Bunu mutlaka yapmal�lar �ok fazla a��r hamurlu tatl�lar �nermiyorum. �ftar sonra s�tl� tatl�larda tercih edilebilir. Kan �ekerini dengelemek ve tatl� krizlerinin �n�ne ge�mek i�in as�l �nerdi�imiz hafif tar��nl� yo�urt ve yan�nda meyve t�ketilebilir" diye konu�tu.
7.4.2022 0 - 60620
|