|
Psikologdan 'k�� depresyonu' uyar�s�: "Kad�nlarda erkeklere g�re daha fazla g�r�l�yor" Uzman Psikolog Arzu Hamurcu: "K�� aylar�nda melatonin hormonu daha fazla salg�lanmas� depresyona sebep olabiliyor" KAYSER� - K�� aylar�n�n gelmesi ve g�n ����� oran�n�n azalmas�yla birlikte, uzmanlar vatanda�lara k�� depresyonu uyar�s�nda bulundu. Konuyla ilgili Ac�badem Kayseri Hastanesi Psikolo�u Sevim Buzkan Ertu�rul, "K�� depresyonu kad�nlarda erkeklere g�re daha fazla g�r�l�yor" derken, Uzman Psikolog Arzu Hamurcu da mevsimlerin insanlar �zerinde psikolojik bir�ok etkisi oldu�unu s�yleyerek "K�� aylar�nda melatonin hormonu daha fazla salg�lan�yor" dedi. K�� depresyonunda insanlar�n g�ndelik hayatlar�na devam edemeyebilece�ini s�yleyen Ac�badem Kayseri Hastanesi Psikolo�u Sevim Buzkan Ertu�rul, "Mevsimsel duygu durum bozuklu�u olarak bilinen k�� depresyonu mutsuzluk, b�kk�nl�k, ya�amdan zevk alamama ve i�levsellikte bozulma olarak kendini g�sterir. Burada kastetti�imiz �ey de ki�inin g�ndelik hayat�na devam edememesidir. Sonbahar d�neminde ba�layan bu depresyon k�� aylar�nda da devam eder. Bunun en �nemli sebeplerinden birisi g�n �����n�n azalmas�d�r. G�n �����, serotonin dedi�imiz ayn� zamanda da mutluluk hormonu olarak da bilinen hormonun sentezlenmesini sa�lar. Ancak k�� aylar�nda g�nd�zlerin k�sa, gecelerin uzun olmas�yla birlikte g�n �����ndan mahrum kal�yoruz. Bu da depresyonu tetikler hale geliyor. Kad�nlarda erkeklere g�re daha fazla g�r�l�r hatta 2 kat�d�r" dedi. Sevim Buzkan Ertu�rul, d�nemi atlatman�n en �nemli yolunun egzersiz oldu�unu s�yleyerek "Bu depresyondan kurtulabilmek i�in bu d�nem i�erisinde yap�labilecek en �nemli �ey egzersizdir. ��nk� egzersiz, harekete ge�me durumu serotonin hormonunu destekleyecek t�rde bir aktivitedir. Bunu yapt���m�zda ger�ekten ki�i kendini daha mutlu ve depresyonla m�cadele eder hale getirebilir. Uyku d�zenimize dikkat etmek laz�m. Uyku vital bir bulgudur ve bu bulgu ne kadar iyi ve d�zenli olursa kendimizi depresif a��dan daha iyi hisseder hale geliriz. Ayn� zamanda da beslenme d�zenimize dikkat etmek laz�m. Bu d�nem i�erisinde rutinleri bozmamam�z gerekiyor. Hayat�m�zda yapt���m�z genel eylemlerin devam�n� getirmek gerekiyor. Bol bol d��ar� ��kmam�z laz�m. Hava ne kadar so�uk olursa olsun, hava almak, �zellikle g�nd�zleri d��ar� ��kmak, g�n �����ndan ufak da olsa yararlanmak iyi gelecektir. Bunlara ra�men hala ge�meyen bir depresif belirti varsa, uzad�ysa mutlaka uzman�ndan yard�m almak gerekir" ifadelerini kulland�. Sonbahar ve k�� aylar�n�n insanlar �zerinde bir�ok etkisi oldu�unu s�yleyen Uzman Psikolog Arzu Hamurcu da, "Sonbahar ve k�� aylar�n�n sadece do�a �zerinde de�il, asl�nda insanlar �zerinde de bir�ok etkisi oldu�u g�zlemleniyor ara�t�rmalarla. Zaten do�a �zerinde bakt���m�zda yapraklar�n d�k�lmesi, havan�n de�i�mesi asl�nda insanlar �zerinde bir�ok psikolojik etki bar�nd�r�yor. Biz bunu k�� depresyonu diye adland�rsak da mevsimsel duygu durum de�i�iklikleri de diyebiliriz. Bunun belirtileri aras�nda y�ksek bir isteksizlik, konsantrasyon bozuklu�u, i�tahta azalma ya da art�� gibi bir�ok belirti hakim olabilir. Bu belirtilere ek olarak da hevesle ba�lan�lan i�in devam�n� getirememek, odaklanmada problemler, uykuda ciddi problemler, g�nl�k hayat ak���nda ciddi bozulmalar gibi bir�ok problem ya�anabilir. Bunun bir mevsimsel d�nem oldu�unu tekrardan hat�rlatal�m. E�er bu d�nem uzun s�re devam ediyorsa bir uzman yard�m� ile daha rahat atlat�labilir. Bu s�re�te Kas�m ay�ndan genelde Mart ay�na kadar genelde daha �ok isteksizlik, d���ncelerde de�i�meler, konsantrasyon bozukluklar� gibi belirtilerle bu s�re� ge�iriliyor olabilir" dedi. Hamurcu, k�� aylar�nda g�n �����n�n azalmas�yla melatonin hormonunun daha fazla salg�lanaca��n� s�yleyerek, s�zlerine �u �ekilde devam etti: "Bu d�nemlerde hava durumu de�i�ikli�inden, yani g�n ���n�n azalmas�ndan dolay� mevsimsel duygu durum bozuklu�uyla adland�rd���m�z melatonin hormonunun daha fazla salg�land��� bir d�nem oluyor. Daha karanl�k ortamlarda salg�lanan bu hormon, bizde uyku isteksizli�i, i�tahs�zl�k yada i�tahta art�� veya s�rekli uyku hali getiren bir hormon asl�nda. Bu durumlarda pozitif olan �eylerle, bedeni ve ruhu besleyebiliriz. Bunlarla birlikte renkli k�yafetler giyinerek, i�inde bulunulan ortam renkli hale getirilebilir. Ekstra renklerle psikoloji de duygu durumu da ekstra y�kseltilebilir. K�� aylar� yeni hobiler edinebilmek i�in �ok g�zel bir d�nemdir. Arkada�larla, sosyal �evreyle uzak kal�nmamas�n� tavsiye ediyorum. �zellikle g�n i�erisinde evde ve i�ten sonra da ayn� ortamlarda �ok fazla durmamaya �zen g�sterilmeli. Zaten k�� aylar�n�n getirece�i monotonluk psikolojide bir de�i�im olu�turaca�� i�in, bu aylarda sosyal aktivitelerle ve �evreyle g�zelle�ebilir."
17.12.2022 - 63685
|