|
Korona vir�sten y�pranan akci�erleri g��lendiren nefes egzersizleri �STANBUL Covid-19 vir�s� dolay�s�yla en �ok y�pranan akci�erler i�in g��lendirici nefes egzersizlerini aktaran fizyoterapist �a��l Ert�rk, "Do�ru nefes egzersizleri sonras�nda g��lenen ci�erlerimizle covid vir�s�ne kar�� daha haz�rl�kl� hale geliriz. Ayr�ca g��l� ci�erler sizin muhtemel hastal�k s�recinizi daha rahat atlatman�z� sa�lar" dedi. Sa�l�kl� ci�erlere ve ba����kl�k sistemine sahip olan insanlar�n vir�s kar��s�nda daha �ansl� oldu�u uzun zamand�r bilinen bir ger�ek. Bu anlamda Covid-19 vir�s�n�n tutundu�u, yay�ld��� ve en �ok y�pratt��� akci�erlerin �nemi pandemi s�reci sonras� sa�l�k a��s�ndan daha da artt�. Kendisi de covid atlatan ve bu s�reci yapm�� oldu�u nefes egzersizleri ile daha da rahat atlatt���n� ifade eden Fizyoterapist �a��l Ert�rk, do�ru nefes al�m�n�n sadece ci�erleri de�il ayn� zamanda ba����kl�k sistemini de g��lendirdi�inin alt�n� �izdi. "Ci�erlerimizi haz�r hale getirirsek covide kar�� donan�ml� bir silah�m�z olur" �stanbul Geli�im �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� ��retim G�revlisi �a��l Ert�rk, vir�s ge�iren ki�ilerde ci�er kapasitesinin d��t���n� hat�rlatarak, "Covid ge�iren ya da ge�irmekte olan bireylerde akci�er kapasitesi d��mekte ve sitokin f�rt�nas� dedi�imiz inflamasyona ba�l� olarak nefes al�� veri�imizi olumsuz y�nde etkilemektedir. Covid s�resince, ge�irdikten sonra ya da �ncesinde ci�erlerimizin fonksiyonel kapasitesini ne kadar kuvvetlendirirsek ona kar�� elimizde donan�ml� bir silah bar�nd�rm�� oluyoruz" dedi. "Komplikasyonlar 1 y�la kadar devam ediyor" Covid sonras� 6 aydan 1 y�la kadar ci�erlerdeki problemlerin devam edebilece�ini aktaran �a��l Ert�rk bu anlamda yap�lacak olan nefes egzersizlerinin bu s�reci daha da k�saltabilece�ini aktard�. Ert�rk, "Covid sonras� d�nemde asl�nda bu komplikasyonlar en az 6 ayl�k bir s�re� i�erisinde kendini hat�rlat�yor. Yani 6 ayl�k s�re sonras�nda bir y�la kadar bu komplikasyonlar yava� yava� azalarak yok oluyor. Ben de covidten sonra alt� ay boyunca etkilerini hissetmi�tim. Fakat covid ge�irdi�im zaman ve sonras�nda egzersizlerimi tekrar ettim ve bu s�reci biraz daha kolay atlatmama sebep oldu" �eklinde konu�tu. "Nefes almak de�il 'do�ru' nefes almak �nemli" Son zamanlarda yap�lan ara�t�rmalara g�re sadece nefes alman�n de�il do�ru nefes alman�n daha �nemli oldu�unu da s�yleyen Ert�rk, "Bilimsel �al��malar sonucu ikisi i�in de ortak bir sonuca var�lm��; sadece nefes almak yetmiyor, nas�l nefes alaca��m�z konusu da ba����kl�k sistemimiz a��s�ndan bir o kadar �nemli. S�radan bir nefes almak yerine yava� ve derin solunum yapabilirsek bizim vagus isimli, son d�nemlerin bilimsel a��dan da �ok fazla ara�t�r�lan sinirimizi uyarabiliriz. Bu sinir sistemimiz v�cudumuzu sakinle�tirir ve sava� mekanizmam�z� kuvvetlendirir" ifadelerini kulland�. ��te hem akci�erleri hem de ba����kl�k sistemini g��lendiren nefes egzersizi! Son olarak hem akci�erleri hem de ba����kl�k sistemini g��lendiren egzersizleri anlatan Ert�rk, "Solunum esnas�nda nefesimizi al�� s�remizin iki kat� s�rede vermemiz gerekiyor. 2 �e�it nefes egzersiz �e�idi var. �lki g���s solunumu, ikincisi diyafragmatik solunum. �ncesinde hangi b�lgeye nefes almak istiyorsak o b�lgenin �zerine elimizi koyuyoruz. Yakla��k 3 saniyede nefes al��� tamamlay�p sonras�nda 7 saniyede nefesimizi veriyoruz. Hem g���s i�in hem de diyafram i�in bu egzersizleri g�n i�erisinde 10'ar kez yaparsak e�er covide kar�� ba����kl�k sistemimize destek olacakt�r. Sadece egzersiz esnas�nda de�il her zaman solunum i�in nefes al��� burnumuzdan veri�i ise a�z�m�zdan yapmal�y�z. Baz� ki�ilerde birka� solunum sonras�nda ba� d�nmesi mide bulant�s� gibi semptomlar ortaya ��kmakta. E�er b�yle bir durumla kar��la��rsak egzersizleri yapmay� sonland�ral�m. Dinlenme haline ge�elim" diyerek s�zlerini sonland�rd�.
6.1.2022 0 - 58953
|