|
Fitness tanr��as� lakab� verilen Jennifer Selter antrenmanda yay�nlad��� videoda kad�nlar�n kal�alar�n� g�zelle�tirmek i�in nas�l bir �al��ma yapacaklar�na dair ipucu verdi. Jennifer Selter'�n yay�nlad��� antrenman videosu sosyal medyada rekor k�r�yor.
Dik ve S�k� Kal�alar i�in Bunlar� Yap�n;
FAZLA OTURMAYIN
Hareketsiz ya�am t�m v�cudumuzu oldu�u kadar kal�alar�m�z� da etkiliyor; b�y�yorlar, �ekilleri de�i�iyor… Sonu�ta insan v�cudu saatler boyunca bilgisayar kar��s�nda oturmak i�in dizayn edilmedi. �stelik bu konudaki iddialar bilimsel olarak da kan�tland�. Yatalak ve tekerlekli sandalyeye mahkum hastalar�n v�cut deformasyonlar�n� bilgisayarl� tarama cihazlar�yla inceleyen �srailli doktorlar, bu t�r hastalar�n kal�a kaslar�n�n hareket yetersizli�inden dolay� iki haftada gev�edi�ini tespit etti. Sadece bir ay sonra kal�alardaki ya� h�cresi say�s�n�n y�zde 50 artt��� g�zlemlendi! Ger�ek bu kadar ac�. Ne kadar �ok oturur, hareketsiz bir ya�am s�rersek onlar� o kadar b�y�t�yoruz. Bu nedenle uzun �al��ma saatlerinde k���k molalar verip t�m v�cudunuzu harekete ge�irin. Telefon a�mak yerine arkada��n�z�n masas�na y�r�y�n, yeme�e y�r�yerek gidin…
SIK VE BIRAK
Kal�a kaslar�n�z� uyarmak i�in g�n i�erisinde akl�n�za geldi�inde s�k�p gev�etin. En tembel ki�iler bile bunu yapabilir.
MERD�VEN �IKIN
Merdiven ��k�p inmek kal�a kaslar�n� �al��t�ran ve fazla efor gerektirmeyen bir y�ntem. Asans�r yerine merdivenlere y�nelin.
YOKU� TIRMANIN
Do�ada yapaca��n�z y�r�y��lerde bir yoku�a t�rman�p inmek yine kal�alar� �al��t�rman�za yarar. Gezintileriniz s�ras�nda arada geri geri y�r�meyi de deneyin. Bu da yine kal�alar�n�z� s�k�la�t�rman�za yard�mc� olur.
ACELE ETMEY�N
Egzersizleri h�zla yaparsan�z bir an �nce bitirip kurtulaca��n�z� d���nebilirsiniz. Ama g�� egzersizlerini aceleye getirirseniz yapt���n�z egzersizden maksimum sonu� alamazs�n�z. Do�ru pozisyonda ve zamanlamada kaslar�n�z en derinlere kadar devreye girer ve �al���r.
ESNET�N
Fitness rutininizin sonunda esneme egzersizlerini yaparken hareketi 30 saniye boyunca uygulayarak kaslar�n�z�n maksimum fayda g�rmesine izin verin. Esneme egzersizleri s�ras�nda yaylanmay�n; kas�n�z� hafif, sizi rahats�z etmeyecek bir gerginli�e ula��ncaya kadar gerin ve durun. Bu, kaslar�n�zdaki tansiyonu azalt�r, eklemlerin hareket g�c� ile kan�n ak���n� art�r�r ve egzersizin sonunda harika hissetmenizi sa�lar.
KARD�YOYU UNUTMAYIN
Ya� yak�m�na yard�mc� olan kardiyo egzersizleri t�m v�cudunuz kadar kal�alar�n�za da iyi gelecek. Fitness rutininizi ara g�nlerde kardiyo egzersizleriyle tamamlay�n.
17.6.2015 - 17712
|