|
Su ve hurma ile orucu a�t�ktan sonra mutlaka �orba i�ilmesinde fayda oldu�unu belirten Diyetisyen G�l�ah Bozkurt, "�orbadan sonra 10 dakika ara vermek, sindirim sistemi i�in �ok �nemli. Ayn� zamanda 'Ramazanda nas�l zay�flayabilirim' diyenler i�in de bu g�zel bir cevap" dedi. Ramazan ay�nda sa�l�kl� beslenmenin �ok �nemli oldu�unu ifade eden Romatem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bursa Hastanesi Diyetisyeni G�l�ah Bozkurt, "Fakat h�zl� kilo kay�plar�n� hi�bir �ekilde istemiyoruz. ��nk� h�zl� kilo kayb�n�n kar��l���, kas ve su kayb� ya�atmaktad�r. Ramazan ay�nda en �ok s�k�nt� ya�an�lan konulardan bir tanesi de, susuzluktur. ��nk� yakla��k 16 saate yak�n susuz kal�yoruz. Bizim de iftar ile sahur aras�nda can�m�z istemiyor dahi olsa g�nl�k su al�m�m�z� tamamlamam�z gerekiyor. �e�itli ve dengeli beslenmek �ok �nemlidir. Karbonhidrat, protein, doymam�� ya� kaynaklar�, vitamin ve mineralleri �e�itli olacak �ekilde almam�z gerekiyor" dedi. En b�y�k hatalardan birinin de, sahur yapmadan oru� tutulmas� oldu�una dikkat �eken Diyetisyen Bozkurt, "Bu h�zl� kilo kayb�n� artt�rabilir. �stemedi�imiz kas kay�plar�n� ortaya ��karabilir. V�cudun fizyolojik yap�s�n� bozup, kan �ekerinin daha �ok d��mesine sebep olacakt�r. Ayn� �ekilde kan bas�nc� ve tansiyon sorunlar� da ya�anacakt�r. Biz bu problemlerin ya�anmamas� i�in mutlaka sahura kalk�lmas�n� istiyoruz. Sahura kalkt���m�zda da, su i�ip yatmadan ger�ekten protein ve karbonhidrat dengeli olacak �ekilde besinleri g�zel bir ���n haz�rlayarak sahur yapmal�y�z" �eklinde konu�tu. �ftarda da baz� �nemli noktalar�n oldu�una dikkat �eken Bozkurt, "Bir bardak su ile orucumuzu a�t�ktan sonra mutlaka hurma yenmesinde fayda vard�r. ��nk� hurma, kalsiyum, magnezyum ve lif kayna��d�r. Kab�zl�k problemi olu�abiliyor. Bunu azaltmaya en g�zel destek olacakt�r. Su ve hurma ile orucu a�t�ktan sonra mutlaka �orba i�ilmesinde de fayda vard�r. Bu �ekilde midede olu�abilecek gaz, �i�kinlik ve haz�ms�zl�k problemlerini azaltm�� oluyoruz. �orbadan sonra 10 dakika ara vermek, sindirim sistemimiz i�in �ok �nemli. Ayn� zamanda 'Ramazanda nas�l zay�flayabilirim' diyenler i�in de bu g�zel bir cevapt�r. Daha sonras�nda kat� ana yemekler yenebilir. Bir de en �nemlisi, olu�abilecek tatl� isteklerini kar��layabilmek. Ramazanda tatl� isteklerini yeme�in hemen ard�ndan kesinlikle �nermiyoruz. �ftardan en az 2 saat ge�tikten sonras�nda az �ekerli ve s�tl� bir tatl�yla bu ihtiya� kar��lanabilir. Kab�zl�k problemi ya�ayanlar i�in kuru erik, kay�s� ve incirle bir ara ���n yap�labilir. Siyah �aydan ziyade, ye�il �ay kilo vermemize de yard�mc� olacakt�r" dedi. (Abdullah �ibir / �HA)
18.4.2022 - 60797
|