Egzersiz yaparken sakatlanmay�n

Fiziksel performans uzman� Sel�uk De�irmenci, do�ru yap�lmayan egzersizde sakatlanma riskinin y�ksek oldu�unu belirterek, bu nedenle spor yapacak ki�inin mutlaka bir ya�am ko�uyla �al��mas� gerekti�ini s�yledi. Fiziksel performans uzman� Sel�uk De�irmenci, fiziksel egzersizlerde yanl�� yap�lan hareketlerin sakatlanmalara yol a�abilece�ine dikkat �ekti. De�irmenci, do�ru yap�lmayan egzersizin y�zde 100 sakatlamaya yol a�t���n� s�yleyerek, "Bu sakatlanma riskini ortadan kald�rmak i�in ki�inin mutlaka bir ya�am ko�uyla �al��mas� gerekir.

Ya�am ko�u egzersizin her a�amas�nda do�ru hareket edebilmeyi ki�iye ��retebilir " diye konu�tu. "Do�ru egzersiz, do�ru hareket a��lar�yla ve do�ru dinlenme aral�klar�yla yap�lmal� " De�irmenci, T�rkiye'de spor salonuna gidildi�inde bireye �zel bir program olmad���n� s�ylerken, "Temel antrenman bilgisini yans�tabilecek haz�r programlar� ki�iye veriyorlar. Ki�i de o program� yapmaya �al���yor. Asl�nda i�in do�rusu ki�inin fiziksel uygunluk kriterlerine g�re bir planlama ��kart�lmas� gerekir. Bunun sonucunda do�ru egzersizi do�ru hareket a��lar�yla ve do�ru dinlenme aral�klar�yla yapmalar�n� sa�lamakt�r " dedi. "Eksik b�lgeye y�nelik fiziksel aktivitenin yap�lmas� gerekiyor " �nsan�n fiziksel olarak belli ba�l� kriterlerinin oldu�unu aktaran De�irmenci, "Kuvvet, dayan�kl�l�k, esneklik ve mobilizasyon gibi kriterlerimiz var.

V�cudumuzun proporsiyonunu kas gruplar� taraf�ndan desteklenmesi gerekiyor. G�c�m�z var ve kardiyovask�ler bir dayan�kl�l���m�z var. Bunlar�n hepsindeki eksikli�i bilmemiz gerekiyor ki do�ru fiziksel aktiviteyi yapal�m. Eksik b�lgeye y�nelik fiziksel aktivitenin yap�lmas� gerekiyor. E�er genel bir �al��ma yap�ld��� zaman sizin eksik kalan k�sm�n�z tamamlanm�yor.

Bu durum hayat�n�z� olumsuz bir �ekilde etkilemeye devam ediyor " ifadelerini kulland�. "Do�ru yap�lmayan egzersizde sakatlanma riski y�ksek " Do�ru yap�lmayan egzersizde sakatlanma riskinin y�zde 100 oldu�unu s�zlerine ekleyen De�irmenci, "Ki�inin mutlaka bir ya�am ko�uyla �al��mas� gerekiyor. O ko�un egzersizin her a�amas�nda do�ru hareket edebilmeyi ki�iye ��retmesi gerekiyor. Do�ru hareket etmekten kast�m �udur. Hepimiz merdiven ��k�yoruz. Do�ru merdiven ��kmakla, yanl�� merdiven ��kmak aras�nda duru� bozuklu�unu etkileyen bir durum var.

Parmak ucuyla merdiven ��karsan�z e�er, diz eklemi ve omurilik yap�n�z zamanla b�y�k bir zarar g�rm�� olur. Topuk tabanl� merdiven ��kt���n�z zaman ise b�y�k kas gruplar�n� kullanm�� olursunuz. Bu sayede omurilik yap�n�za zarar gelmemi� olur. Mutlaka do�ru hareket a��s�nda egzersiz yap�lmal�, bunu yapabilmek ad�na da bunu ��retebilecek profesyoneller taraf�ndan �al���lmas� gerekiyor " a��klamalar�n� kulland�. "Kad�nlar genel olarak bir fitness planlamas� yaps�nlar " De�irmenci s�zlerine ��yle devam etti: "Pilates, asl�nda bak�ld���nda fitness'� destekleyen alt bran�lardan bir tanesidir. Genelde kuvvete devaml�l�k, esneklik ve eklem hareket kabiliyeti gibi parametreleri destekliyor. Bunlar fitness'�n genelini olu�turmuyor. Sadece belirli bir b�l�m�ne katk� sa�l�yor.

T�rkiye'de ya�ayan kad�nlara bir tavsiyede bulunmak istiyorum. Kad�nlar genel olarak bir fitness planlamas� yaps�nlar. Tabi pilates baz� konularda kad�nlara yard�mc� olabiliyor. Ama sa�l�k a��s�ndan da mutlaka unutmas�nlar ve fitness alan�nda da vakit ge�irsinler. Kardiyovask�ler olarak da vakit ge�irsinler. Bunlar�n temelinde de bir sa�l�k olu�tursunlar ". "Yapacaklar� egzersiz t�r�ne ve hedefine g�re bir beslenme program� laz�m " Beslenmenin fitness'�n i�inde �nemli bir konu oldu�una da de�inen De�irmenci, "�nsanlar beslenmelerini yaparken, �unlara dikkat etmeliler. Ki�i kendisine ne kadar bir beslenmeye ihtiyac� oldu�unu tespit etmesi gerekiyor. Yapacaklar� egzersiz t�r�ne ve hedefine g�re bir beslenme ��kar�lmas� laz�m. G�nl�k ne kadar protein, karbonhidrat ve ya� almas� gerekti�ini bilmesi gerekir.

Ki�i veya ya�am ko�u taraf�ndan ayl�k bir vitamin tablosu ��kar�lmas� gerekiyor " diye konu�tu. 

22.8.2019 - 40738